Vsebina:
- Medicinski video: Vadba za dojenčke - Pedokinetika - Growingsmart
- Zakaj morajo otroci opravljati fizično dejavnost?
- Kaj je mogoče storiti, da so otroci dejavni v telesni dejavnosti
- 1. Najprej spoznajte, koliko telesne aktivnosti potrebujete glede na starost
- 2. Če je vaš otrok privlačen pripomoček, omejite čas pred zaslonom
- 3. Naredite vadbo rutinsko
- 4. Naj vaš otrok izvaja s prijateljem
- 5. Razvijte pozitivne poglede na telesno dejavnost in telesno vadbo
Medicinski video: Vadba za dojenčke - Pedokinetika - Growingsmart
Starost od 5 do 17 let je obdobje rasti, kjer se razvijajo fizične in psihične razmere. V starosti otrok mladostnikov se srčno-žilni sistem, mišice in kosti hitro spremenijo in postanejo močnejši. Poleg tega se otroci učijo različnih stvari o svojem okolju, medtem ko so zunaj doma. Ta razvoj bo optimalen le, če je otrok aktiven v telesnih dejavnostih zunaj doma.
Obstajajo različne telesne aktivnosti, ki so primerne za otroke, stare od 5 do 17 let, kot so fizične igre, šport, rekreativne dejavnosti, ki jih je mogoče opraviti v družinskem, šolskem ali skupnostnem okolju. Otroci potrebujejo samo čas, ki je krajši, da bi izpolnil ustreznost telesne dejavnosti. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se otroci, stari od 5 do 17 let, aktivno gibljejo 60 minut na dan v treh dneh na teden. To lahko pomeni tudi 30 minut delovanja zjutraj, ki mu sledi 30 minut popoldne. Čim daljše je trajanje, tem bolje.
Zakaj morajo otroci opravljati fizično dejavnost?
V splošnem koristi od vadbe pri otrocih pomagajo pri razvoju različnih telesnih tkiv in usposabljanju telesa, da se lahko dobro usklajujejo. Z aktivnimi gibi lahko različna kostna, mišična in skupna tkiva bolje absorbirajo hranilne snovi, da lahko postanejo močnejše. Premikanje otrok bo povečalo tudi zmogljivost srčno-žilnega sistema, saj se bodo srce in pljuča navadila na uporabo kisika in ga usmerjala po telesu.
Poleg tega je otroštvo pravi čas za usposabljanje možganov za usklajevanje z vsemi mišicami udov, tako da ima otrok ravnotežje telesa in lahko bolje nadzoruje okončine.
Posredno bodo otroci aktivno porabili kalorije, tako da bo shranjena maščoba manjša, teža pa bo v skladu z njihovo višino in starostjo. Poleg tega bodo otroci s telesno aktivnostjo zunaj doma imeli več prijateljev. To bo otroke spodbudilo k interakciji s posamezniki v njihovi starosti in pomagalo graditi samozavest. Tako bodo otroci v starosti mladostnikov in odraslih imeli možnost, da se bolje prilagajajo v socialnem okolju in premagujejo duševne težave, kot so anksioznost in depresija.
Kaj je mogoče storiti, da so otroci dejavni v telesni dejavnosti
Z naraščajočo starostjo bo težje razviti otrokove navade za zadovoljevanje potreb po telesni aktivnosti. Zato je to navajen že od zgodnjega otroštva. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se vaš otrok aktivneje aktivira:
1. Najprej spoznajte, koliko telesne aktivnosti potrebujete glede na starost
Potrebe otrok po telesni dejavnosti se lahko razlikujejo glede na starost:
- Starostna vrtca ali vrtec - zahteva dejavnosti, ki pomagajo razvijati motorične sposobnosti, kot so metanje in brcanje žogice, tekanje okoli njega ali vožnja s triciklom.
- Zgodnja šolska starost - v tej starosti lahko otrok razume pravila igre, zato prepoznati talente in interese otroka V začetku šolske dobe lahko vnesete tudi otroka športnega kluba. Vendar pa se ne bodo vsi otroci zanimali za določene športne igre. Vloga staršev je zelo potrebna, da otroke povabimo, da opravljajo dejavnosti zunaj doma, kot sta hoja ali kolesarjenje.
- Najstniška starost - na tej stopnji ima otrok običajno izbiro za telesno dejavnost. Stvari, ki jih starši lahko storijo, so, da izpolnijo svoje potrebe po telesnih dejavnostih, kot je športna oprema, tako da so otroci bolj motivirani. Toda starši morajo zagotoviti tudi smer, da bodo otroci poleg vadbe zavezani k njihovi akademski odgovornosti.
2. Če je vaš otrok privlačen pripomoček, omejite čas pred zaslonom
To je treba storiti, da bi se izognili manjši telesni aktivnosti otrok zunaj doma, ker se raje igrajo znotraj pripomoček. Da bi jo omejili, naredite urnik za otroke pripomoček na primer eno ali dve uri na dan ali omejujejo dostop otrok do elektronskega blaga, kot so televizorji in računalniki v otroških sobah. Prav tako morate biti primer, da ne uporabljate pripomoček dolgo časa okoli otroka.
3. Naredite vadbo rutinsko
To je treba storiti, da se bodo otroci navadili in se spomnili, kdaj naj se vadijo. Naredite urnik za aktivnosti zunaj doma s svojim otrokom, na primer tako, da kolesarite vsak vikend.
4. Naj vaš otrok izvaja s prijateljem
Otroci so zelo veseli, da delajo skupaj z njihovo starostjo. Spodbujajte ali olajšujte svojega otroka tako, da povabite prijatelje, da sodelujejo v skupnih dejavnostih, kot so odhod na potovanje ali samo hoja.
5. Razvijte pozitivne poglede na telesno dejavnost in telesno vadbo
To je mogoče doseči z uvajanjem otrok v uspešne športnike, kot so nogometni ali košarkaški igralci. Drug primer je omogočiti otrokom, da se igrajo zunaj hiše po dnevu študija ali po zaključku šolskih nalog.
Nasprotno pa ne prisilite otrok, da se igrajo zunaj doma, če je vaš otrok manj aktiven. Druga stvar, zaradi katere se lahko otroci izognejo telesni dejavnosti, je, da jo uporabijo kot kazen. Na primer otroci naj bodo to storili pritisnitezaradi napake, bo to pripeljalo le do negativnih pogledov in bo povzročilo, da se bo izognil telesni dejavnosti.
PREBERI TUDI:
- 5 stvari, ki jih lahko storite tako otroci kot zelenjava
- Nasveti za otroke, ki niso odvisni od sladke hrane
- Nasveti za usposabljanje otrok, da se izogibajo bedwetting v šoli
