Vsebina:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Seznam zdravih živil za kožo
- 1. Jagoda
- 2. Papaya
- 3. Paradižnik
- 4. Edamame
- 5. Rdeče paprike
- 6. Buča
- 7. Špinača
- 8. Kava
- 9. Tofu
- 10. Losos
- 11. Tuna
- 12. koruza
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Zaščita pred soncem pomaga koži od zunaj, da ohrani naravno vlago, tako da videz kože ostane zdrav in lep. Toda notranja pomoč, kot so nekatera živila in pijače, ima prav tako pomembno vlogo za zdravje vaše kože. Ker v hrani, ki jo uživate, vsebuje različne vitamine in minerale, ki jih koža potrebuje. Torej, kaj so zdrave hrane za kožo, ki jih je treba zaužiti vsak dan? Oglejte si mnenja v tem članku.
Seznam zdravih živil za kožo
1. Jagoda
Po raziskavah, objavljenih v The American Journal of Clinical Nutrition, uživanje živil, bogatih z vitaminom C, kot so jagode, pomaga upočasniti pojav gube in težav s suho kožo zaradi procesa staranja. Vloga vitamina C v vlaženju kože je lahko posledica njene sposobnosti, da nevtralizira proste radikale zaradi UV svetlobe in spodbuja proces sinteze kolagena, ki služi za vzdrževanje elastičnosti kože.
2. Papaya
Papaya je še en popoln vir vitamina C. Različne študije so pokazale, da vitamin C lahko zaščiti kožne celice pred poškodbami zaradi sončne svetlobe, saj popravi DNA, ki jo je poškodovala UV svetloba. Zdrava hrana za kožo, ki je poleg papaje bogata tudi z vitaminom C, so brokoli in druga zelena zelenjava.
3. Paradižnik
Paradižnik vsebuje likopen, karotenoide, ki lahko zaščitijo kožo pred sončnim sevanjem. V eni študiji je bilo znano, da imajo udeleženci, ki so bili izpostavljeni UV-žarki, manjše tveganje za draženje kože po zaužitju 2 ½ žlici paradižnikove paste ali vsak dan zaužijejo vsaj 350 ml soka korenja, poleg tega pa vsak dan 10–12 tednov.
4. Edamame
Edamame je bogat z izoflavoni, antioksidanti, ki delujejo proti nevtralizaciji prostih radikalov pred izpostavljenostjo soncu, kar povzroča prezgodnje staranje. Izoflavoni lahko pomagajo tudi pri povečanju proizvodnje kolagena, ki se začne upočasniti okoli 20 let.
5. Rdeče paprike
Srednje rdeče paprike lahko zadostijo 200 odstotkom potrebe po vitaminu C v enem dnevu. Uživanje več vitamina C lahko pomaga zaščititi kožne celice pred poškodbami pred soncem, saj so raziskovalci predlagali, da lahko vitamin C pomaga pri obnovi DNA, ki jo poškoduje UV svetloba.
6. Buča
Beta karoten, ki ga vsebujejo buče, lahko zaščiti vašo kožo pred UV žarki. Beta karoten lahko telo pretvori tudi v vitamin A, ki lahko ohrani zdrave oči, kosti in imunski sistem.
7. Špinača
Špinača ima visoko raven luteina, ki ščiti vašo kožo pred UV žarki. Pri nakupu špinače izberite špinačo v najvišjem kupu, ki je najbolj izpostavljen sončni svetlobi. Najnovejša študija, ki jo je objavil The Journal of Agricultural and Food Chemistry, je pokazala, da je špinača, shranjena pri svetlobi vsaj 3 dni, pokazala povečanje ravni vitaminov C, K in E, karotenoidnega luteina in zeaksantina.
8. Kava
Poleg zgoraj omenjenih različnih zelenjave in sadja se izkaže, da je kava vključena tudi v zdravo hrano za kožo. Glede na študijo, ki jo je objavil The European Journal of Cancer Prevention, lahko ena skodelica kave na dan zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka. Rezultati raziskav, izvedenih na več kot 93 tisoč ženskah, so pokazali, da so tisti, ki so vsak dan pili kofeinsko kavo, videli 10-odstotno zmanjšanje tveganja za nastanek nonmelanoma kožnega raka.
9. Tofu
Tofu lahko pomaga pri proizvodnji kolagena, ki lahko zmehča kožo, ker je tofu bogat z izoflavoni. V študiji, ki jo je objavil Journal of American College of Nutrition, so podgane, ki so dobile izoflavon in nato izpostavljene UV svetlobi, imele manj gubic in gladkejše kože kot podgane, izpostavljene UV svetlobi in niso dobile izoflavonov. Raziskovalci verjamejo, da izoflavoni preprečujejo pomanjkanje proizvodnje kolagena.
10. Losos
Glede na V študiji iz leta 2009 v American Journal of Clinical Nutrition je vsebnost omega-3 maščobnih kislin DHA in EPA (dokozaheksanojska in eikozapentanojska kislina), ki jo najdemo v lososu, zaščitila celice pred škodo, ki jo povzročajo UV-svetlobe.
Raziskovalci so sledili prehranjevalnim navadam več kot tisoč avstralskih odraslih za približno 5 let in ugotovili, da lahko tisti, ki so jedli več kot 5 unč omega-3 bogate ribe (kot je losos) vsak teden zmanjšajo tveganje za nastanek simptomov kožnega raka do 30%.
11. Tuna
Na seznam zdravih živil za kožo so vključeni ne le losos, tuna in druge ribe, bogate z omega-3 maščobami. Vsebnost omega-3 v toni vam lahko pomaga ohranjati kožo mladostno in preprečuje rak kože.
Dokazano je, da EPA (eicosapentaenoic), ena od vsebnosti maščob v ribah, ki vsebujejo omega-3, povečuje proizvodnjo kolagena, vlaknasta beljakovina, ki ohranja kožo gladko. Poleg tega DHA (dokozaheksaenska kislina) v omega-3 služi kot sredstvo za preprečevanje kožnega raka z zmanjševanjem vnetja, ki povzroča rast tumorjev, pravi Homer S. Black, profesor emeritus oddelka Baylor College of Medicine dermatology v Houstonu, ZDA.
12. koruza
Koruza je najboljši vir luteina, vrste karotenoidne snovi. Tako kot likopen, tudi lutein ščiti vašo kožo pred UV žarki.
