Vsebina:
- Medicinski video: Robert Franz komentarji uporabnikov 1 del
- Post lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak
- Vodnik za obravnavo visokega krvnega tlaka med postom
- 1. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli
- 4. Razširite jesti zelenjavo in sadje
- 5. Uravnotežite vadbo in ustrezen počitek
Medicinski video: Robert Franz komentarji uporabnikov 1 del
Za tiste, ki imate težave s hipertenzijo (visok krvni tlak), obstaja večja verjetnost, da se počutite omotični in želite bruhati. Zlasti ko postimo, telo začne zmanjševati nastajanje določenih hormonov v telesu, kar povzroča povišanje krvnega tlaka. Posledično lahko pride do motenj v postu. Torej, ali obstaja način za spopadanje s povišanim krvnim tlakom med postom? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Post lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak
Visok krvni tlak ali visok krvni tlak je stanje, ko krvni tlak doseže 140/90 mmHg. Običajno je krvni tlak pri zdravih ljudeh od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Tudi če postite, boste najverjetneje doživeli porast krvnega tlaka. Ker presnovni proces v telesu poteka počasneje, tako da se akumulacija maščobe pojavi hitreje.
Zaradi tega kri ne teče gladko, tako da telo potrebuje več pritiska, da lahko kri, ki prenaša kisik, takoj doseže organe telesa. Posledično se krvni tlak poveča.
Kljub temu, glede na študijo, objavljeno v Journal of Hypertension, post lahko dejansko pomaga znižati krvni tlak pri blagih do zmernih hipertenzivnih bolnikih. Ko postimo, so spremembe v prehrani in vzorci spanja. To stanje vpliva na simpatični živčni sistem, reninski sistem in antidiuretski hormon, zaradi katerega se krvni tlak zmanjšuje.
Poleg tega je post tudi priložnost za vaše telo, da se odmori od živil, ki sprožijo visok krvni tlak in čustvene težave. Posledično je krvni tlak med postom stabilen.
Vodnik za obravnavo visokega krvnega tlaka med postom
1. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom
Za post, vas spodbuja, da to storite zdravniški pregled ali rutinske preglede za spremljanje vašega zdravstvenega stanja. Tukaj bo zdravnik ugotovil, ali vam je dovoljeno hitro ali ne, če pogledate, kako velika je vaša hipertenzija.
Ponavadi zdravniki predpišejo antihipertenzivna zdravila, ki pomagajo obvladovati visok krvni tlak med postom. Prepričajte se, da ste zdravnika prosili za najboljši čas za jemanje zdravil in možne neželene učinke.
Ne pozabite redno preverjati krvnega tlaka. Takoj, ko se krvni tlak začne povečevati, ga lahko pričakujete.
2. Pijte veliko vode
Ne da bi se tega zavedali, lahko pomanjkanje tekočin v telesu vpliva na vaš krvni tlak. Zato je najboljši ključ za nadzor nad visokim krvnim tlakom med postom povečanje pitne vode v zori in hitro razbijanje.
Poskrbite, da boste telesne tekočine vedno izpolnjevali vsaj osem kozarcev na dan. To je uporabno za preprečevanje dehidracije med postom, ki lahko kasneje razvije tveganje za hipertenzivne zaplete.
Ne pozabite, da vam ni priporočljivo piti kofeinskih pijač, kot so kava, čaj ali brezalkoholne pijače. Poročali so, da kofeinske pijače zvišujejo krvni tlak do 10 mmHg.
3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli
Hrana z visoko vsebnostjo soli največ prispeva k zvišanju krvnega tlaka. Zato vas spodbujamo, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo soli, tako ob zori kot pri hitrosti. Na primer soljeni fižol, kumarice, konzervirana živila, klobase, topljeni sir, čips in tako naprej.
Zmanjšanje ravni soli v prehrani pomaga znižati krvni tlak za približno 5-6 mmHg. To je vsekakor koristno za izboljšanje zdravja srca. Zato omejite količino soli na vsaj 5 gramov na dan (2000 mg natrija) ali enakovredno količino ene čajne žličke na dan za odrasle. Če želite biti bolj zdravi, ga zamenjajte s česnom ali drugimi začimbami, ki lahko dajejo hrano občutek.
4. Razširite jesti zelenjavo in sadje
Naredite sadje in zelenjavo pomemben del vaše prehrane v zori in hitro lomite. Razlog za to je, da zelenjava in sadje vsebujejo visok kalij, ki lahko zmanjša učinek natrija na kri. Seveda je to koristno za zdravljenje visokega krvnega tlaka pri postu.
Navada uživanja zelenjave in sadja vsak dan, tudi v času zore in prekinitve posta, naj bi zmanjšala krvni tlak do 11 mmHg. Dober vir kalija najdemo v bananah, avokado, jabolkah, melonah, pomarančah in mangu. Izberite zeleno zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin in kalija, kot so špinača, gorčice in brokoli, ki lahko uravnavajo vsebnost natrija v telesu.
5. Uravnotežite vadbo in ustrezen počitek
Redna vadba je najboljši način za nadzor krvnega tlaka. Dejansko študija kaže, da telesna dejavnost, ki jo izvajajo ljudje, ki hitro uspejo, pomaga zmanjšati visok krvni tlak.
Ni vam treba izvajati vadbe z visoko intenzivnostjo, zaradi katere ste hitro utrujeni. Z jutranjim ali večernim jutranjim ali večernim športom izberite športne aktivnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. Pomembno je, da vsak dan poskusite redno vaditi vsaj 30 minut, da zmanjšate krvni tlak 5-8 mmHg.
Poleg tega uravnotežite tudi z ustreznim počitkom, vsaj 7 ur med spanjem, da vzdržite vzdržljivost med postom. Vedno se posvetujte z zdravnikom o vrsti vaje, ki je primerna za vaše telesno stanje.
