Zakaj morate med spanjem ugasniti luči

Vsebina:

Medicinski video: Ko izpustiš, takrat zrasteš
Zakaj se je to zgodilo?
Kaj je treba storiti pred spanjem?
Kakšen je rezultat spanja z vklopljenimi lučmi?

Medicinski video: Ko izpustiš, takrat zrasteš

Nekateri od vas morda raje spijo v svetlih pogojih, nekateri bodo morda lahko le zaspali, če je soba temna. Katera je boljša, spite, ko je lučka vklopljena ali izklopljena?

Odgovor je v stanju brez svetlobe. Da, spanje v temnih razmerah lahko povzroči boljši spanec. Ključni dejavnik pri uravnavanju spanja in biološki uri telesa je izpostavljenost svetlobi.

Zakaj se je to zgodilo?

Svetloba je lahko referenca za biološko uro vašega telesa. Zakaj? Ker je svetloba sprejeta z očmi, ne samo zato, da bi videla oči, temveč lahko da tudi signal telesu, ki kaže na določen čas za telo.

Oko lahko zagotovi sekundarne funkcije, kot je odziv na svetlobo in preureditev cikličnih ur vašega telesa. Svetlobna izpostavljenost spodbuja pretok živčnih celic iz oči v dele možganov, ki nadzorujejo hormone, telesno temperaturo in druge funkcije, ki vplivajo na občutek zaspanosti.

Ko so oči izpostavljene svetlobi od jutra do večera, svetloba blokira živčne celice in zavira sproščanje hormona melatonina, ki vam pomaga zaspati. To je lahko razlog, da ciklična ura vašega telesa kaže, da je čas za spanje ponoči, ne pa čez dan, ko vaše oči prejmejo veliko svetlobe. Ko spišete, ko je lučka vklopljena, vaši možgani morda ne bodo proizvedli hormona melatonina, ker je zmeden, ali kaže dan ali dan.

Preveč izpostavljenosti svetlobi tik pred spanjem vam lahko prepreči dobro spanje. Torej, ugasnite luči, preden spi, da bi vašemu telesu dali signal, da je to čas za spanje, da bo spanje boljše. Prilagajanje osvetlitve je učinkovit način za vzdrževanje cikličnega cikla.

Kaj je treba storiti pred spanjem?

Pred spanjem izklopite luči v svoji sobi. Poleg tega so v vaši sobi elektronske naprave, kot so televizorji, računalniki, prenosni računalniki ali prenosni telefon, je treba tudi izklopiti, ker elektronske naprave proizvajajo tudi svetlobo. Če je v vaši sobi okno, zaprite okenske zavese, da zunanja svetloba ne vstopi v sobo in moti vaš spanec. Prav tako lahko uporabite očala za spanje, da boste bolje spali.

Če ne morete spati v zelo temnih razmerah, vklopite lahek spalnik, ki proizvaja bolj gladko svetlobo. Vaše telo se lahko programira za spanje, ko je temno, tako da lahko lažje potisnete svoje telo na spanje. Poleg tega, ko se zbudite sredi noči, se ne smete obračati niti na luči, saj se bojijo, da vam ne bo uspelo spati.

Kakšen je rezultat spanja z vklopljenimi lučmi?

Spanje na svetlobi lahko povzroči zdravstvene težave. Ta zdravstvena težava se lahko pojavi, ker lahko izpostavljenost svetlobi med spanjem vpliva na motnje v delovanju hormonov v telesu. Nekatere bolezni, ki jih lahko povzroči spanje s svetlimi pogoji, so:

Debelost. Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology, je pokazala, da imajo ženske, ki so spale v svetlejših prostorih, višji indeks telesne mase (ITM) in večji obseg pasu kot ženske, ki so spale v temni sobi.
Depresija. Raziskave v Journal of Affective Disorders kažejo, da imajo depresivni ljudje svetlobo v sobah med spanjem. Motnje spanja ali slabo kakovost spanja, ki jih povzročajo luči, so lahko povezane z depresijo.
Rak dojk. Raziskave, ki jih je opravil International Journal of Health Geographics, so pokazale, da je pojavnost raka na dojki večja pri ženskah, ki živijo na območjih z visokim mestnim razvojem, številom svetil na avtocestah, nakupovalnih centrih in domovih.
Diabetes mellitus tipa 2 Raziskava, ki jo je objavila revija Chronobiology International, je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo izpostavljeni svetlejši svetlobi štiri ure pred spanjem. Ta izpostavljenost svetlobi vključuje tiste, ki so bile pridobljene na televiziji in prenosni telefon, ker se je pokazalo, da te elektronske naprave bolj zavirajo hormon melatonina kot drugi viri svetlobe.
Nespečnost. Vključitev luči med spanjem lahko poslabša kakovost in količino spanja. Svetloba lahko zmanjša nivo melatonina, ki ga proizvaja telo, tako da lahko zmanjša vašo zaspanost in oteži spanje.
Visok krvni tlak. Raziskave v reviji Chronobiology International kažejo, da imajo ljudje, ki so med spanjem veliko izpostavljenosti svetlobi, višji krvni tlak kot tisti, ki spijo v temnih razmerah.

PREBERI TUDI