Vsebina:
- Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Kaj se zgodi s telesom, ko ste na poti?
- Je res, da izotonični napitki lahko ohranijo fitnes?
- Izotonična vsebina in njena vloga v telesu
- Elektroliti
- Ogljikovi hidrati
- Tekočina
Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Ko vadite, telo izloča veliko tekočine. To pa seveda povzroči, da vaše telo potem postane šibka in utrujena. Jedo voda lahko nadomesti izgubljeno telesno tekočino. Poleg tega potrebujete pijačo, ki lahko nadomesti telesne tekočine in vas obdrži v formi, na primer izotonične pijače. Vendar, ali je res, da lahko izotonični napitek ohrani vaše telo v formi? Pridite, glejte naslednji pregled.
Kaj se zgodi s telesom, ko ste na poti?
Pri vadbi telo izloča veliko elektrolitskih tekočin, kot so natrij, kalij, fosfat, kalcij, magnezij in klor. Poleg tega telo uporablja energijo, ki izhaja iz glukoznega glikogena pri vadbi. Zato se boste po vadbi počutili žejne in utrujene.
Je res, da izotonični napitki lahko ohranijo fitnes?
Poročanje iz Live Strong, nizozemska študija v International Journal of Sports Medicine, je primerjala učinke kofeinskih brezalkoholnih pijač, mineralne vode z nizko vsebnostjo natrija in ogljikovih hidratov v izotoničnih pijačah v elitnih kolesarjih. Izotonični napitki tako nadomestijo več potrebe natrija, magnezija in kalcija v telesu kolesarjev. Preprosto povedano, izotonične pijače so sposobne obnoviti telesno pripravljenost kolesarja po opravljenem športu.
Poleg tega so raziskovalci na Univerzi v Edinburghu izmerili učinek izotoničnih pijač na mlade športnike med vadbo, ki je pila pred in med tekmo. Rezultati, objavljeni v European Journal of Applied Physiology, kažejo, da vnos tekočine iz izotoničnih pijač omogoča športnikom, da nadaljujejo z visoko intenzivnostjo stop-start aktivnosti do 24 odstotkov dlje kot tisti, ki pijejo neelektrolitske raztopine.
Izotonične pijače so več kot voda, ker vsebujejo okoli 280 do 330 osmolalnosti, kar je količina delcev, raztopljenih med ogljikovimi hidrati, elektroliti in sladili. Povprečna vsebnost osmolalnosti je v skladu s potrebami in ravnotežjem telesnih tekočin.
Izotonična vsebina in njena vloga v telesu
Elektroliti
Elektroliti delujejo tako, da vzdržujejo in uravnavajo količino vode v telesu in pomagajo pri komunikaciji med celicami, na primer v možganih, živčnem sistemu in mišicah. Če telo nima elektrolitske tekočine, bo povzročilo dehidracijo ali poškodbe celic. Zaradi svoje funkcije mnogi športniki in tekači porabijo izotonične pijače, potem ko vadijo.
Ogljikovi hidrati
Vadba vsekakor porabi veliko energije, ki prihaja iz ogljikovih hidratov glikogena. Pri težkih vajah bo v nekaj minutah zmanjkalo 90 gramov glikogena, shranjenega v jetrih. Nato bo 400 g glikogena v mišicah uporabljeno za vadbo 2 uri ali več.
Za ponovno vzpostavitev glikogena traja približno 24 ur. Toda z izotoničnimi napitki bo glikogen hitreje uravnotežen.
Tekočina
Zdi se logično porabiti vodo, ko se znojite od vadbe, vendar voda sama lahko povzroči napihnjenost, ker ne vsebuje ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki jih telo potrebuje. Višja kot je vsebnost ogljikovih hidratov v pijači, počasnejša je stopnja praznjenja želodca. Zato uživanje izotoničnih pijač ne samo, da vrne glikogen, ampak tudi prepreči dehidracijo.
Vendar pa ne pozabite, da izotonične pijače vsebujejo visoke kalorije. Te kalorije prihajajo iz sladkorja, ki ga vsebuje pijača. Glede na razširitev Univerze v Illinoisu porabijo izotonične pijačeimajo a vsebnost sladkorja več kot 8 odstotkov.
