Zdravo spanje, z vklopljenimi ali izklopljenimi lučmi?

Vsebina:

Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
Kakšen je učinek, če spimo z vključenimi lučmi?
1. Poveča možnost za nastanek raka
2. Umetna svetloba naredi telesne maščobe
3. Povzroča nespečnost
4. Vplivati na menstruacijo
5. Povzroča depresijo

Medicinski video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI

Spanje je ena od dejavnosti, ki jo moramo storiti in ob pravem času. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja, otroci in mladostniki pa potrebujejo približno 10 ur. Prehajanje skozi spanje ni dobro za telo in lahko poškoduje prebavni sistem v telesu. Ne samo, da bo tudi osvetlitev med spanjem negativno vplivala na zdravje. Torej, kako običajno spiš? Z vklopom ali izklopom luči?

Pomembnost spanja brez uporabe svetlobe, ne glede na to, kako majhna je svetloba, so strokovnjaki proučevali. Kot je povedal dr. Joyce Walsleben, član predavateljskega združenja na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku, čeprav spimo, svetlobo še vedno lahko zaznajo veke in naši možgani ne bodo proizvedli melatonina. Walsleben je tudi dejal, da potrebujemo temo v temni sobi, kot je tema, s katero se lahko še vedno soočimo, ne da bi nekaj potegnili (še vedno lahko zaznavamo prisotnost predmetov).

Kakšen je učinek, če spimo z vključenimi lučmi?

1. Poveča možnost za nastanek raka

Nočna svetloba je pomemben dejavnik tveganja za razvoj raka dojke, so povedali raziskovalci, ki so pregledali podatke 1.679 žensk in objavili rezultate študije na Chronobiology International. Drugi znanstveniki pa trdijo, da lahko kakršna koli motnja v cirkadianem ritmu sproži sproščanje stresnih hormonov, kar lahko poveča tveganje za nastanek raka.

2. Umetna svetloba naredi telesne maščobe

Naše 24-urno cirkulacijo telesa nadzoruje več hormonov, kot so grelin, insulin in serotonin, ki vplivajo na apetit, shranjevanje maščob inrazpoloženja. Zato lahko stvari, ki ovirajo cirkulacijo, povzročijo debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in depresijo. Pravzaprav so zdravniki in znanstveniki zaskrbljeni zaradi odkritja tega primera s strani Ameriškega zdravniškega združenja.

3. Povzroča nespečnost

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko razsvetljava ponoči povzroči biološke učinke. Raziskava na Harvardu je pokazala, da lahko razsvetljava sobne svetilke pozno ponoči iz žarnice z žarilno nitko zmanjša raven melatonina, kar otežuje spanje.

Ne samo, da so svetlobe nad našimi glavami škodljive, ampak vse ravni osvetlitve, ki jih lahko najdete doma ponoči, kot so računalniški zasloni, televizorji in elektronske tablete, lahko preprečijo izločanje melatonina.

Leta 2011 je študija pokazala, da lahko osvetlitev, ki jo računalniški zaslon proizvaja 5 ur pred spanjem, vpliva na cirkadiane ritme z odložitvijo sproščanja melatonina.

4. Vplivati na menstruacijo

Raziskave poročajo, da je rotacijapremik delavcev, kar povzroča naraščajočo stopnjo osvetlitve ponoči in vpliva na menstruacijski cikel delavk. V raziskavi je sodelovalo 71 077 žensk, ki so sodelovale v študiji zdravja medicinskih sester II. Približno eden od petih udeležencev delapremiknajmanj en mesec v dveh letih pred izvedbo študije. Več časa premikdela, bolj nepravilen njihov menstrualni cikel.

5. Povzroča depresijo

Motnje spanja so močno povezane s tveganjem depresije in depresije. Študija, objavljena v reviji Molecular Psychiatry, kaže, da lahko razsvetljava ponoči, tudi če je nejasna in enakovredna lahkemu spalniku, izboljša fiziološke spremembe, kot so tiste, ki se pojavijo pri glodalcih. Pri hrčkih, prižgana nočna svetloba sproži vedenje, kot je depresija in spremembe v možganih. To se lahko zgodi zaradi okrnjenih cirkadianih ritmov, kot tudi zaradi supresije melatonina, pravi Tracy Bedrosian, kandidat za doktorat na oddelku za nevroznanost na državni univerzi Ohio v Columbusu. Dobra novica je, da bodo simptomi izginili, ko se bodo svetlobni pogoji normalizirali.