Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Je res, da je uživanje jajc koristno za dvigovanje mišic?
- Kako pogosto jesti jajca na dan, da se oblikujejo mišice?
- Ali ni v redu jesti jajca vsak dan?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Rekel je, da lahko rutinsko uživanje jajc pomaga oblikovati mišice telesa. Pogosto so tudi številni športniki, ki vsakodnevno pripravljajo jajca.Je tako? Če je tako, koliko jajc bi morali zaužiti, da bi dobili dobre mišice?
Je res, da je uživanje jajc koristno za dvigovanje mišic?
Jajca so vir beljakovin, za katere lahko rečemo, da so mišice dobro oblikovane. Vendar se ne smejo zaužiti vsi deli jajc. Običajno je za povečanje mišic priporočljivo jesti samo bela jajca.
Čeprav so enaki kot drugi viri beljakovin, kot so meso, piščanca in ribe. Jajca se zdijo lažja za pridobivanje, enostavno predelajo in zagotovo cenejša od drugih virov beljakovin. Poleg tega ima jajčni beljak ob hranilni vrednosti precej visoko vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Za razliko od drugih virov beljakovin, ki vsebujejo veliko maščobe, čeprav je tudi beljakovina visoka.
Na primer, v 100 gramih jajčnega beljaka 92% vseh kalorij prihaja iz beljakovin, vsebnost maščobe pa le 3%. Medtem, če zaužijete 100 gramov govejega mesa, je vsebnost beljakovin le 38% vseh kalorij in količina maščobe je 62%.
V primerjavi s številom kalorij ima 100 gramov jajčnega beljaka veliko manj kalorij, kar je približno 52 kalorij. Medtem ko je v 100 gramov mesa kalorij do 287 kalorij. Zato se jajčni beljak šteje za najboljšo hrano za oblikovanje in povečanje mišic, z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin.
Kako pogosto jesti jajca na dan, da se oblikujejo mišice?
Povprečna poraba beljakovin na dan za normalne ljudi je okoli 0,8 gr / kg telesne teže na dan. Druga stvar je, če ste v programu izgradnje mišic. Potrebnih je več beljakovin, še posebej, če opravljate težko fizično aktivnost.
Pravzaprav ni posebnih meril za to, koliko beljakovin je potrebnih za izgradnjo mišic. Toda nekatere študije pravijo, da uživanje 20-30 gramov beljakovin na dan lahko pomaga moškim, ki so v programu za dvig mišic.
Če je tako, poglejmo beljakovino v beljaku. V 100 g jajčnega beljaka je okoli 11 gramov beljakovin. Torej potrebujete vsaj 200-300 gramov jajčnega beljaka, da dobite 20-30 gramov beljakovin.
Da ne omenjamo, da dobivate beljakovine iz drugih živalskih živil, morda se potrebe beljakovin, ki jih potrebujejo jajca, zmanjšujejo. Če ste zmedeni, koliko beljakovin iz jajčnega beljaka morate zaužiti, potem se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Ali ni v redu jesti jajca vsak dan?
Seveda je povsem varno, če jemo jajca vsak dan, ampak le bel del. V članku, beljaki vsebujejo manj maščobe in holesterola kot jajčni rumenjaki. Torej, ni dobro, če jedo bela in rumena jajca hkrati prepogosto. Pravzaprav lahko v enem tednu zaužijete le 3 jajca, če želite, da raven holesterola ostane stabilna.
Čeprav ste jedli veliko jajc, morate tudi trdo vaditi in vzdrževati prehrano, da bo vaš program hitro dosežen. Ker poraba visokih beljakovin, ne da bi jo spremljala redna telesna dejavnost in trda, ne bo povzročila nobenih rezultatov. Pravzaprav vas bo vse bolj težilo.
