Vsebina:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Živila, ki izboljšujejo kakovost sperme
- 1. Cink in selen
- 2. Antioksidanti
- 3. Folat
- 4. Omega-3 maščobne kisline
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Ali veste, da lahko to, kar jeste, vpliva na kakovost vaše sperme? Nekatera živila lahko vplivajo na kakovost vaše sperme, nekateri poslabšajo, nekateri pa izboljšajo kakovost. Tako kot ženske se moške spodbuja, da jedo zdravo in hranljivo hrano za proizvodnjo kakovostne sperme.
Če imate težave s plodnostjo, je morda eden od dejavnikov, ki vplivajo na to, vaš vnos hrane. Slabe in nezdrave prehranjevalne navade lahko zmanjšajo kakovost in količino sperme. Raziskava Schmida, et al. Leta 2012 so pokazali, da lahko moški z vnosom hrane in dodatki nekaterih mikrohranil, kot so vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat in visok cink, proizvedejo spermo z manj poškodbami DNA, zlasti pri starejših moških.
Študija, ki je vključevala 80 moških, starih od 20 do 80 let, je dokazala, da lahko vnos živil, ki vsebujejo določene mikrohranila, izboljša kakovost spermijev. Torej, to ni problem za moške, ki so stari, če želijo imeti otroke, medtem ko imajo še vedno dobre kakovosti sperme.
Živila, ki izboljšujejo kakovost sperme
En dejavnik, ki lahko vpliva na kakovost sperme, je vnos hrane. Vitamini in minerali v hrani igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju kakovosti sperme, tako da pomaga pri gibanju in gnojenju semenčic. Nekatera živila vsebujejo vitamine in minerale, ki jih mora sperma izboljšati, in sicer:
1. Cink in selen
Cink in selen lahko izboljšata kakovost sperme. Nizke ravni cinka in selena v telesu so povezane s slabo kakovostjo semenčic in zmanjšujejo sposobnost gibanja sperme (nizka gibljivost).
Dobite ga lahko: Govedina, piščanec, jajca, mlečni izdelki, kozice in ostrige. Medtem ko so viri hrane selena kruh, ribe, govedina, jajca in česen. Česen poleg selena vsebuje tudi alisin, ki lahko poveča pretok krvi v spolne organe in zaščiti spermo pred poškodbami.
2. Antioksidanti
Živila, ki vsebujejo antioksidante, so živila, ki vsebujejo vitamin C, vitamin E in vitamin A (v obliki beta karotena). Antioksidanti lahko izboljšajo kakovost sperme z zmanjšanjem količine prostih radikalov v telesu, ki lahko poškodujejo celične membrane. Veliko antioksidantov najdemo v zelenjavi in sadju.
Dobite ga lahko:
- Banana, vsebuje vitamin A in vitamin C, poleg tega pa vsebuje tudi encim bromelain, ki lahko pomaga pri povečanju moškega libida in uravnavanju spolnih hormonov.
- Brokoli, korenje in špinača vsebuje vitamin A. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči, da se moški spermi počasi premikajo.
- Šparglji vsebuje vitamin C, ki lahko zaščiti spermo pred poškodbami in poveča gibljivost (gibanje) in volumen sperme.
- Črna čokolada (temna čokolada) vsebuje tudi visoke antioksidante, ki se lahko borijo proti prostim radikalom v telesu. Vsebuje tudi aminokisline, ki lahko povečajo volumen sperme.
3. Folat
Folati ali vitamin B9 so pomembni za kakovost sperme, čeprav je malo dokazov, ki povezujejo vnos s folati s povečanim številom semenčic.
Dobite ga lahko: Zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača, šparglji in zelena redkev. Folate lahko najdemo tudi v pomarančah in krompirju, pa tudi v žitih, obogatenih s folno kislino.
4. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo povečati število semenčic in povečajo pretok krvi v genitalije. Kot poroča menshealth.comMoški, ki jedo veliko živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, imajo boljšo kakovost sperme kot tisti, ki nimajo raziskav o omega-3 maščobnih kislinah. Človeška reprodukcija. Druge študije, ki jih je objavil Biologija reprodukcije, je pokazala, da so imeli moški, ki so jedli 75 gramov orehov na dan, boljšo kakovost sperme po 3 mesecih. Boljša oblika sperme olajša gibanje semenčic. Raziskovalci sumijo, da je vsebnost alfa-linoleinske kisline (ALA), ena vrsta omega-3 maščobnih kislin, v orehih, ki izboljšujejo kakovost te sperme.
Dobite ga lahko: Orehi, raki, losos, piščanci in ribje maščobe.
Poleg povečanja zgornje hrane je treba zmanjšati tudi tiste, ki imate navado pitja alkohola in kajenja, da bi izboljšali kakovost sperme. Medtem pa ni težko piti pijačo, ki vsebuje kofein, kot sta kava in čaj, če je še vedno v razumnih mejah.
PREBERI TUDI
- 10 Dokazane stvari, ki lahko poškodujejo spermo
- Je res, da soja zmanjšuje moško plodnost?
- Spoznajte afrodiziaka: 9 Ustvarjanje hrane Passion
