Vsebina:
- Medicinski video: Kako bi morali uživati laneno seme, da bi iz njega dobili največ? Jana Kristanc
- Nekaj dejstev glede brezalkoholnih pijač
- Nevarnost zdravilnih brezalkoholnih pijač
- Brezalkoholne pijače in debelost
- Brezalkoholne pijače in sladkorna bolezen
- Alternativne brezalkoholne pijače
Medicinski video: Kako bi morali uživati laneno seme, da bi iz njega dobili največ? Jana Kristanc
Brezalkoholne pijače, imenovane brezalkoholne pijače, so zdaj na voljo v različnih variantah in jih je zelo enostavno najti. Ne redko brezalkoholne pijače so tudi eden od obveznih menijev, ki morajo biti prisotni v času kosila. Primeri brezalkoholnih pijač so soda, pakirani sokovi, pakirani čaj in kava, energijski napitki in pijače, ki naj bi nadomestili telesne elektrolite. Trenutno se vse pogosteje ukvarjajo z raziskavami brezalkoholnih pijač, ker se izkaže, da so brezalkoholne pijače, zlasti tiste, ki se dodajajo sladkorju, kljub temu, da izgleda nepomembno in da so videti zdrave, povečale tveganje za degenerativne bolezni.
Nekaj dejstev glede brezalkoholnih pijač
- Približno 11% kalorij, ki jih porabite, lahko prihaja iz brezalkoholnih pijač.
- Vsakih 350 ml brezalkoholnih pijač, ki jih uživajo otroci, lahko poveča tveganje za debelost do 60%
- Pri otrocih, starih od enega do petih let, uživanje brezalkoholnih pijač, zlasti karbonatnih, poveča tveganje za nastanek zobnega kariesa za 80-100%.
- Da gorijo kalorije, proizvedene iz ene pločevinke sode, traja 25 minut hoje pri srednji hitrosti.
- Ena študija je pokazala, da imajo tisti, ki uživajo brezalkoholne pijače, splošno slabo prehrano.
- Tisti, ki redno uživajo brezalkoholne pijače vsaj enkrat ali večkrat na dan, imajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 do 26% več kot pri tistih, ki redko uživajo brezalkoholne pijače.
- Poraba ene steklenice brezalkoholnih pijač na dan lahko doseže do 11 kg na leto.
- Na podlagi raziskav v Ameriki, 1 od 4 ljudi vsak dan dobi vsaj 200 dodatnih kalorij iz brezalkoholnih pijač. In 5% ljudi porabi vsaj 567 kalorij iz brezalkoholnih pijač, kar je enako kot 4 pločevinke sode.
Nevarnost zdravilnih brezalkoholnih pijač
Ena od stvari, ki si jih zaslužite opaziti, ko se odločite za uživanje brezalkoholnih pijač, je tisto, kar so aditivi za živila dodali vaši pijači. Sladila, barvila, konzervansi so nekatere vrste aditivov za živila, ki so lahko v vaši pijači. Toda med temi sestavinami so sladila najbolj izpostavljena, ko gre za zdravje.
Sladila, tako naravna kot umetna, imata škodljive učinke na vaše zdravje. Včasih se ne zavedaš, koliko sladkorja uživaš skupaj s pijačo.
Brezalkoholne pijače in debelost
Poraba brezalkoholnih pijač lahko povzroči povečanje telesne teže zaradi vsebnosti sladkorja, ki se včasih izogne pozornosti. Na primer, večina pijač v pakiranju velikosti 500 ml ima 40-50 gramov sladkorja (ali enakovredno 4-5 žlic). V skladu s Smernicami o uravnoteženi prehrani, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, je priporočena poraba sladkorja na dan 4 žlice. Če popijete eno steklenico brezalkoholne pijače, jo v enem dnevu že porabite za porabo sladkorja in hkrati povečate vnos kalorij za približno 150-200 kalorij. Dodajanje kalorij zagotovo poveča tveganje za pridobivanje teže.
Zaradi brezalkoholnih pijač je težko pridobiti na teži, saj se ne zavedate, da uživate dodatne kalorije. V nasprotju s trdno ali trdno hrano, kjer se nagibate k „zavedanju“, da nekaj jeste. Za primerjavo, ena steklenica brezalkoholne pijače ima enako število kalorij kot 100 gramov belega riža ali 100 gramov svežega mesa brez maščobe. Tri vrste hrane vsebujejo enake kalorije, približno 150-200 kalorij.
Brezalkoholne pijače in sladkorna bolezen
Poleg debelosti je sladkorna bolezen tipa 2 tudi ena vrsta bolezni, ki je pogosto povezana z brezalkoholnimi pijačami. Študija, povezana z zdravjem, je v študiji zdravja medicinskih sester 8 let pregledala 90.000 žensk. Na podlagi te študije so imeli tisti, ki so uživali vsaj eno ali več brezalkoholnih pijač z dodanim sladkorjem, dvakrat več tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki so redko uživali brezalkoholne pijače. Druge študije, Framinghamova študija srca, so tudi ugotovile, da bodo tisti, ki so uživali eno ali več brezalkoholnih pijač, v nevarnosti, da bodo imeli težave pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in za 50% večjo verjetnost za razvoj presnovnega sindroma.
Alternativne brezalkoholne pijače
- Izberite mineralno vodo. Mineralna voda ne vsebuje kalorij in lahko zagotovo odpravi žejo.
- Če vam je dolgočasena mineralna voda brez okusa, lahko v mineralno vodo dodate sadni sok (npr. Limono ali oranžno).
- Če želite jesti brezalkoholne pijače, izberite vrsto pijače, ki ima nizko vsebnost kalorij ali nizko vsebnost sladkorja. Prav tako bodite pozorni na vsebnost sladkorja na porcijo.
- Lahko poskusite infundirana vodaZmešajte sadne rezine v steklenico pijače in jo vstavite v hladilnik, dobili boste svežo pijačo s sadnim okusom in skoraj brez kalorij.
PREBERI TUDI:
- 5 korakov Zmanjšajte uživanje sladkorja
- Sladkor v primerjavi z umetnimi sladili, ki je boljši?
- 4 Zdrave alternative za zamenjavo kave zjutraj
