Vsebina:
- Meditacija lahko poveča osredotočenost in koncentracijo
- Kako meditirati za izboljšanje osredotočenosti v pisarni
Če imate težave pri osredotočanju na delo, ker vas veliko išče rokrazmislite o tem, da si vzamete trenutek na precej mirnem kraju za meditacijo. Da, Poleg tega, da je meditacija koristna za lajšanje stresa, je lahko tudi močan način, da obnovite vašo pozornost. Zanima me, kako meditirati v pisarni, da bi bilo delo bolj produktivno? Poiščite tukaj!
Meditacija lahko poveča osredotočenost in koncentracijo
Študija, objavljena v časopisu Brain Research Bulletin, navaja, da meditacija pozornosti (meditacija umnosti) lahko poveča osredotočenost možganov na reševanje problemov in posvečanje pozornosti podrobnostim. Ugotovitve so bile sporočene po tem, ko je raziskovalna skupina prosila udeležence, da meditirajo z globokim dihanjem dva polna meseca.
Ko so raziskovalci pregledali možgansko aktivnost vsakega udeleženca, so udeleženci v tej skupini pokazali povečanje selektivnega fokusiranja, za katerega je značilen odebelitev prefrontalnega korteksa možganov. Ta del možganov je področje, ki je vključeno v kompleksen proces razmišljanja, odločanja in pozornosti.
Druge študije, objavljene v Springerjevem Journal of Cognitive Enhancement, kažejo podobne stvari. Intenzivna in neprekinjena meditacija lahko izostri pozornost ali pozornost posameznika, ko delamo na stvareh, ki zahtevajo visoko stopnjo koncentracije.
Kako meditirati za izboljšanje osredotočenosti v pisarni
Ni potrebe za dolgo meditacijo, da bi dobili koristi. Začnite z blago meditacijo vsaj 5 do 10 minut. To storite tako:
- Poiščite mesto, ki podpira. Izberite mesto, ki je tiho in ima minimalne motnje, tako da vaš fokus ne bo razdeljen. Uporabite tudi udobna oblačila, tako da boste pri tem bolj sproščeni in sproščeni. Če ste v pisarni, zrahljajte delovna oblačila, da se ne počutite zatiralno.
- Poiščite udoben položaj. Sprostite svoje telo in sprostite ramena. Lahko sedite s prekrižanimi nogami, nato levo roko položite na desno roko. Ali pa poiščite druge položaje, za katere menite, da so bolj udobni. Najpomembneje je, da se lahko počutite sproščeni, ne da bi zaspali.
- Počistite svoj um in se osredotočite na eno stvar morda zvok (s poslušanjem instrumentalne glasbe), vonj (vdihavanje aromaterapije), vizualne podobe (pogled na kuliso ali zeleno-zeleno) ali celo lasten dihalni vzorec. Ni vam treba ničesar razmišljati, pustite pa svojemu telesu občutek, da se je to zgodilo v tistem trenutku. Potopite in občutite energijo, ki je prisotna okoli vas.
- Pomiri svoj notranji glas. Če meditirate v globinah svojega srca, se počutite zaskrbljeni glede prihodnosti, kariere, sorodne duše, družine in tako dalje, takoj usmerite svojo pozornost nazaj v središče izbranega cilja. Ponovno začutite občutek in pustite, da vaš um ostane miren in jasen.
- Ne skrbi zaradi neuspeha.Če vas vaš um moti, tako da ne morete občutiti, da je tarča popolnoma osredotočena, se ne bojte. Začnite znova od začetka in počasi začnite dihati. Osvobodite svoj um in pustite, da vaše telo znova uživa v občutkih, ki jih ponuja vaš ciljni fokus.
Na splošno meditirajte, dokler se ne počutite bolj miren in sproščen.
Če ste vztrajno da bi vadili popolno meditacijo, bo to samo stresno. Ne pozabite, da boste dobili odlične rezultate, potrebujete dolg čas in proces. V bistvu, bolj boste vadili, več koristi boste doživeli.
