Vsebina:
- Medicinski video: Avoiding Adult Exposure to Phthalates
- Otroško okolje vpliva na raven testosterona
- Nezdravo okolje lahko zavira razvoj testosterona
- Torej, kako učinkovito povečati raven moškega testosterona?
- 1. Redna vadba
- 2. Upravljanje stresa
- 3. Spoznajte prehranske potrebe telesa
- 4. Dovolj počitka
Medicinski video: Avoiding Adult Exposure to Phthalates
Hormon testosterona je zelo pomemben za moško plodnost. V tem času morda veste, da se bo raven testosterona moških s starostjo zmanjšala. Prav tako naj bi genetski dejavniki vplivali na količino testosterona v telesu.
Vendar pa so nedavne raziskave pokazale, da se izkaže, da se je količina testosterona v človeškem telesu začela oblikovati tudi, ko je bil otrok, veste. Res?
Otroško okolje vpliva na raven testosterona
Da, izjava je bila dokazana, ko so raziskovalci z univerze Durham izvedli raziskavo o 360 moških, ki so živeli v Bangladešu in Angliji. Študija, objavljena v reviji Nature Ecology in Evolution Journal, je zbirala podatke o višini, teži, starosti pubertete, vzorcih sline in drugih zdravstvenih informacijah, ki bi lahko pomagale določiti ravni testosterona udeležencev.
Ta študija je bila edinstveno razdeljena na štiri glavne skupine, in sicer na dečke, rojene in živeče v Bangladešu, fantje, rojene v Bangladešu, nato pa v Anglijo, nato pa fantje, rojeni v Angliji, vendar njihovi starši so bili priseljenci iz Bangladeša, in materni otroci iz Anglije.
Rezultati so pokazali, da so ravni testosterona moških iz Bangladeša, ki so odrasle in odraščale v Združenem kraljestvu, v primerjavi s fanti, ki so od otroštva do odraslosti ostajali v Bangladešu, višji.
Ne samo to, da je starost pubertete deček iz Bangladeša, ki se je preselil v Anglijo, prav tako hitreje kot njegovi prijatelji, ki še vedno živijo tam.
Nezdravo okolje lahko zavira razvoj testosterona
Eden od avtorjev, dr. Kesson Magid iz Oddelka za antropologijo na univerzi Durham je dejal, da se raven moškega testosterona ne more določiti samo glede na kraj bivanja, ko je bil odrasel. Vendar se je začela pojavljati tudi, ker so bili moški še vedno otroci.
Eden od dejavnikov, ki krepi, so okoljski pogoji v otroštvu. Ker bodo ravni testosterona odraslih moških, ki živijo v umazanem okolju že od otroštva, veliko nižje kot odrasli moški, ki rastejo in se razvijajo v zdravem in čistem okolju.
To je lahko posledica tega, da umazano okolje poveča tveganje za pridobivanje nalezljivih bolezni in da prehranski vnos ni optimalen. Skratka, telesna energija in hranila se bolj uporabljajo za boj proti bolezni, tako da se za razvoj telesa, vključno s testosteronom, uporablja le majhna količina.
Vendar pa so raziskovalci še pojasnili, da ob vstopu v odraslost ravni moškega testosterona ne vpliva več na okoliško okolje.
Torej, kako učinkovito povečati raven moškega testosterona?
Nizka raven testosterona pri moških ne vpliva samo na njihovo spolno življenje, temveč tudi zelo vpliva na zdravje telesa. Težave z erekcijo, nezmožnost vzdrževanja erekcije, pomanjkanje spolnega nagona so nekateri od učinkov, ki so pogosto povezani z nizko ravnijo testosterona.
Ampak ne skrbite, ne potrebujete vedno močnega zdravila za ponovno vzpostavitev spolne funkcije. Nekateri od teh naravnih načinov verjetno povečajo raven testosterona v človeškem telesu:
1. Redna vadba
Poleg zdravega telesa in preprečevanja napadov bolezni se izkaže, da lahko rutinska vaja tudi optimizira proizvodnjo testosterona.
To dokazuje študija v European Journal of Applied Physiology, da imajo moški, ki vztrajno vzamejo čas za vadbo, veliko višjo raven testosterona kot tisti, ki redko ali nikoli ne izvajajo.
HIIT vadba in trening z utežmi sta le nekaj vrst vaj, ki sta lahko možnost za povečanje testosterona.
2. Upravljanje stresa
Splošno znano je, da je stres pogosto povezan s povečanjem telesnega kortizolnega hormona, ki po drugi strani odpira tudi možnosti za različne bolezni.
Ali ste vedeli, da lahko visoki hormonski kortizol dejansko zmanjša raven testosterona? Da, ker kortizol deluje kot klina. Kadar je hormon kortizol visok, obstajajo še drugi hormoni, ki dramatično padejo (v tem primeru testosteron). Nasprotno.
Stres lahko tudi poveča apetit. Ne da bi se tega zavedali, povečanje telesne teže spremlja povečanje maščobnih zalog v telesu. Končno lahko škodljivo vpliva na raven testosterona v telesu.
3. Spoznajte prehranske potrebe telesa
Jedo živil, bogatih z dobrimi hranili, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in različni minerali, ni nič manj pomembno, če želite povečati proizvodnjo hormona testosterona v telesu. Toda ne pozabite, da boste jedli v skladu s potrebami vašega telesa. Nič manj, še posebej pretirano.
4. Dovolj počitka
Počitek in spanje sta tako pomembna kot uravnavanje prehrane in telesne vadbe, če želite optimizirati količino testosterona. Poskusite se izogibati spanju pozno ponoči, in poskusite vedno spati vsaj sedem ur na dan.
Še posebej, če kombinirate to metodo z zgoraj omenjenimi metodami. Seveda bo proizvodnja testosterona bolj optimalna in vaše zdravje se bo ohranilo.
