7 Ideje za zdravo kosilo, ki jih lahko odnesete v urad

Vsebina:

• Medicinski video: Battle Beyond the Stars (1980 sci-fi adventure)
  

Medicinski video: Battle Beyond the Stars (1980 sci-fi adventure)

Če nikoli niste prinesli kosila v pisarno, je to lahko pravi čas. Dokler je pripravljena skrbno, zaloge ne povzročajo težav. To je bolj zdravo in bolj učinkovito.

Torej, bolje je, da shranite denar za kosilo, da boste plačali za vaše sanjske počitnice, in uživajte v okusnem kosilu v pisarni z naslednjimi sedmimi možnostmi zdrave ponudbe.

Ustvarite določbe za zdravo in dopolnilno pisarno

Vse recepte spodaj lahko postrežete toplo ali hladno. Poleg tega lahko pripravite vsako sestavino, ki jo potrebujete od prejšnje noči, tako da se zjutraj v kuhinji ne bo zapravljalo veliko časa za mešanje zalog v pisarni.

1. Sendvič s prekajenim mesom

Čas priprave: 25 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 8 listov polnozrnatega kruha
• 8 kosov prekajenega mesa
• 1 zrel avokado, srednje velikosti
• 4 listi solate
• 100 gramov kratkih ohrovt
• 1 paradižnik srednje velikosti, narezan na 8
• 1/4 žličke soli
• 1/4 tsp poper
• 1/2 žličke fino narezanega česna
• 1 žlica majoneze
• 2 žlici rezanih listov bazilike

Kako narediti:

1. Slanino v srednje močnem ognju prepražimo, dokler ni svež rjav, 5-10 minut. Odstranite in izpustite olje. (To lahko storite večer prej)
2. Avokado zdrobi v skledi, dokler niso dovolj gladka. Dodajte mleto baziliko, majonezo, mleto česen ter sol in poper. Medtem pečemo kruh do zlato rjave barve.
3. Nanesite avokado marmelado na štiri hlebce kruha. Dodajte preliv z dimljenim mesom, rezinami paradižnika, listi solate in ščepec ohrovt. Ponovno pokrijemo s kruhom na vrhu.

2. Tuna sendvič

Čas priprave: 15 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 2 pločevinki tune, odcedite
• 40 gramov sesekljane rdeče čebule
• 2 žlici limoninega soka
• 1 žlica oljčnega olja
• 1/4 tsp poper
• 4 žlice pire avokado
• 8 kosov polnozrnatega kruha, pečemo do zlato rjave
• 8 kosov paradižnikov
• 2 koščki solate Romaine, razdeljeni na dva dela

Kako narediti:

1. V skledi zmešamo: konzervirano tunino, oljčno olje, limonin sok in poper.
2. Na vsako stran 4 kosov toastov nanesite pire avokado. Na vrh nanesite "marmelado". Dodajte rezine paradižnika, solato in pokrijte z drugim toastom na vrhu.

3. Pikantni sendvič s piščančjo mango omako

Čas priprave: 15 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 8 kosov polnozrnatega kruha, pečemo do zlato rjave
• Hoisin omako po okusu
• 1 srednje velik piščančji file brez kože, pražen, tanko narezan (to lahko storite prejšnjo noč)
• 2 srednje velika mlada mango, olupljena in na tanko narezana
• 1 kravato vodno kremo, zavrzite pecelj
• 1 rdeče bombažno sadje, tanko narezano

Kako narediti:

• Na eni strani 4 kosov kruha nanesite hoisin omako. Na vrh dodajte rezine piščanca, manga, vodne kreše in bombo rdeče. Pokrijte s preostalim kruhom.

4. Curly testenine s brokolijem in praženim fižolom

Čas priprave: 35 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 250 gramov fusilijev (kodrasti makaroni)
• 2 brokolija srednje velikosti
• 3 žlice rastlinskega olja
• 1/2 tsp čili v prahu
• 4 žlice riževega kisa
• 2 žlici finega arašidovega masla
• 3 žlice sojine omake
• 1 drobnjak, tanko narezan
• 50 gramov praženih arašidov, grobo narezanih

Kako narediti:

1. Vlijte vodo v veliki ponvi, dodajte sol. Makarone kuhajte v al dente v skladu z navodili na embalaži; odtok; sperite hladno vodo, odcedite; prahi
2. Razrežite majhne brokoli.
3. Segrejte posodo v srednjem ognju, nalijte 1 žlico olja. Pražiti: čili v prahu, brokoli in 3/4 skodelice vode. Ponev pokrijemo in kuhamo, dokler brokoli ni dovolj mehka (6-8 minut). Odprite pokrov posode in ga pustite kuhati, dokler ne zmanjka vode in kuhamo brokoli (2-4 minute).
4. V veliki skledi zmešajte 2 žlici rastlinskega olja, kisa, arašidovega masla in sojine omake. Dobro premešamo, dodamo testenine, brokoli, narezane drobnjake in arašide; dobro premešajte.

5. Zelenjavni pecilni rezanci

Čas priprave: 25 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 250 gramov špagetov
• 50 gramov naribanega korenja
• 50 gramov sesekljanega drobnjaka
• 50 gramov rdeče paprike, tanko narezane
• Ena skupina korijanta, grobo narezana

Omaka:

• 120 gramov arašidovega masla
• 4 žlice sojine omake
• 2 žlici riževega kisa
• 3 žlice sezamovega olja
• 2 žlici trsnega sladkorja
• 1/4 žličke črnega popra
• 1/2 žličke prahu ingverja
• 1/2 tsp čili v prahu
• Ustrezna sezamova semena, za okrasite

Kako narediti:

1. Vlijte vodo v veliki ponvi, dodajte sol. Kuhajte špagete al dente v skladu z navodili na embalaži; odtok; sperite hladno vodo, odcedite; prahi
2. Položite hladne špagete v skledo, dobro premešajte s korenjem, por, papriko in koriander
3. V ločeni majhni skledi zmešajte vse sestavine za omako.
4. Prelijte omako čez testenine, dobro premešajte. Na okus poškropite sezamovo seme.

6. Zapečemo brokoli iz kozic

Čas priprave: 25 minut

Število obrokov: 4

Kaj potrebujete:

• 500 gramov zelenega fižola
• 1 brokoli, kosilo stebla
• 2 žlici miso omake
• 7 cm ingver, kožo olupimo in naseklimo
• 4 žlice jabolčnega kisa
• 1 drobnjak, fino narezan
• Ustrezno sezamovo olje
• 1/2 kg sveže kozice, olupite kožo in jo očistite
• 1 kos belega riža ali rjavega riža

Kako narediti:

1. Voda se zavre v veliki ponvi. Dodajte fižol in brokoli, kuhajte 5 minut. Drain.
2. V veliki ponev na srednji toploti, segrejte sezamovo olje in nalijte miso, ingver, kis in drobnjak za 10 minut. Dodajte kozice in kuhajte 10 minut, dokler ne končate.
3. Dodamo brokoli in zaklenemo, dobro premešamo in postrežemo z rižem. Preostale kozice lahko položite v hladilnik, držite 2 dni.

7. Rastlinski ocvrt riž

Čas priprave: 10 minut

Število obrokov: 5

Kaj potrebujete:

• 2 žlici sezamovega olja ločite
• 2 stroka česna, fino narezana
• 3 cm ingverja, naribanega
• 3 jajca
• 600 gramov hladnega belega riža, ki ostane čez noč
• 300 gramov zamrznjene zelenjave
• 1/2 žlice riževega kisa
• 3 žlice sojine omake
• Vaša izbira sveže zelenjave (drobnjak, listi bazilike, špinača itd.)

Kako narediti:

1. V veliki ponvi segrevajte 1 žličko olja. Česen in ingver prepražimo, kuhamo 1 minuto. Dodajte jajca, umešana 1-2 minuti
2. Dodajte riž, pražite nekaj minut, dodajte preostalo olje. Povečajte ogenj. Pomešajte riž, dokler ne postane gladka
3. Dodajte zamrznjeno zelenjavo, kis in sojino omako. Pražimo 1-2 minuti. Izklopite toploto, dodajte svežo zelenjavo, dobro premešajte. Postrezite ga.