Vsebina:
- Medicinski video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
- Vrste vaj dumbell, ki so primerne za ženske
- 1. Potopni motor
- 2. Pokončna vrsta mrtve mrtve
- 3. Razširitev nad glavo
- 4. Biceps curl
- 5. Dvig s strani
- 6. Pritisnite navzgor odganjane odpadne rege
Medicinski video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
Če niste bili dovolj pogumni, da bi poskušali dvigniti uteži, se lahko s tem ukvarjate z uporabo uteži za uresničevanje moči rok. Dumbbells so manjši in krajši od barbells, se lahko uporabljajo samo za eno roko. Velikost dumbella se spreminja tudi od 2-10 kg, odvisno od vaše sposobnosti. Potem, kaj so vaje dumbell, ki so primerne za ženske? Tukaj je pregled.
Vrste vaj dumbell, ki so primerne za ženske
Za začetek lahko izberete eno od spodnjih gibov in to naredite vsaj eno minuto na vsaki strani, tako da bodo vaše mišice napete. Ko se navadite na to, lahko v eni od vaših športnih vaj mešate naslednje vaje.
1. Potopni motor
To gibanje dumbell je usmerjeno na ramena, roke in zadnjico. To lahko storite z desno ali levo roko enega po enega ali neposredno z obema, kot je prikazano zgoraj.
Kako to storiti:
- Drži dumbbell pod brado z desno roko. Ročno pestjo obrnjeno proti prsni koš.
- Nato položite noge, da se upognejo, tako kot pri skvotih. Ko ste v čepnem položaju, spustite zadnjico nižje od kolen in jo zadržite 5 sekund.
- Ko upognete nogo s cepičastim položajem, potisnite dumbbell navzgor, dokler ramena niso ravna in noge so ravne.
- To ponovite nekajkrat navzgor in navzdol in nato spremenite levo roko.
2. Pokončna vrsta mrtve mrtve
Namen te vaje je, da zategne mišice rok, ramen in zgornjega dela hrbta. Uporabljena obremenitev z dumbbellom je lahko do 6 kg.
Kako to storiti:
- Držite dumbbell z desno desno stran visi navzdol. Upognite telo, kot je prikazano zgoraj. Dlan roke je proti stopalu. Tudi če upogibate svoje telo navzdol, držite hrbet pravilno.
- Nato iz upogibnega položaja potegnite desno roko navzgor s telesom nazaj. Potegnite bučico proti bradi, s komolci.
- Ponovno ponavljajte gibanje navzdol, spet dvignite navzgor. Naredite to večkrat in zamenjajte roko ob njej.
3. Razširitev nad glavo
To gibanje zategne ženske triceps roke in mišice, da postanejo močnejše. Tricepsova mišica je mišični del zadnjega dela nadlakti.
- Stojte s širokimi stopali in koleni rahlo upognjeni. Naredite to, medtem ko držite bučo z obema rokama
- Držite dumbbell navpično nad glavo, kot je prikazano zgoraj. Poskrbite za zapestje, medtem ko držite dumbbell naravnost.
- Upognite komolce in nato navzdol spustite dumbbell. Držite roko blizu glave in položite komolce na strop.
- Poravnajte roke, ponovite to gibanje za 8-12 ponovitev.
4. Biceps curl
To gibanje je namenjeno privijanju bicepsov (zgornja prednja roka).
Kako to storiti:
- Stojte naravnost s široko odprtimi nogami, medtem ko držite dumbbell v desni roki.
- Potegnite dlan roke proti rami z upogibanjem komolca, nato pa ga spet poravnajte.
- Izvedite to gibanje 8-12-krat rafiniranja in naredite enako za drugo roko.
5. Dvig s strani
Če želite to uresničiti dumbbell potrebujete dve dumbbells v vsaki desni in levi roki. Kako to storiti:
- Vstani naravnost in drži vsako dumbbell v desni in levi roki. Nato obesite roke naravnost navzdol na telo telesa z dlanjo proti telesu.
- Nato dvignite desno in levo roko naravnost vzporedno z ramo. Položaj vaše dlani je usmerjen navzdol.
- Po tem se roke obrnite navzdol, položaj rok pa visi na desni in levi strani.
- Ponovite jedro gibanja za 8-12 ponovitev.
6. Pritisnite navzgor odganjane odpadne rege
Ta vaja dumbell cilja na mišice jedra, hrbtne mišice in mišice triceps. To je vrsta gibanj, ki so sestavljena iz več položajev. Kako to storiti:
- Pripravite telo kot telo za potisna ušesa. Potem naredite en pritisk.
- Ko je telo spet na vrhu, je ena roka odgovorna za podporo telesa, druga roka pa dvigne dumbbell nazaj
- Dvignite dumbbell z rokami naravnost nazaj, nato pa upognite, dokler se komolci ne oblikujejo oster kot, da ponovno pokažete navzdol.
- Ko se vse roke vrnejo na tla, začnite znova od začetka tega gibanja z drugo roko.
