Vsebina:
- Medicinski video: SVA ODJEĆA ĆE VAM BITI VELIKA!!! OVO UNIŠTAVA SALO, SMANJUJE APETIT I ČISTI ORGANIZAM!
- Kaj je apetit?
- Kaj lahko zmanjša in poveča apetit?
- 1. Hormoni, ki vplivajo na apetit
- 2. Živčni sistem, ki vpliva na apetit
- 3. Socialno okolje
- 4. Videz hrane
- 5. Čustva in psihološki
- 6. Navade ali rutine
- Kako nadzirate apetit?
Medicinski video: SVA ODJEĆA ĆE VAM BITI VELIKA!!! OVO UNIŠTAVA SALO, SMANJUJE APETIT I ČISTI ORGANIZAM!
Apetit, majhne stvari, vendar lahko imajo velik vpliv na vas. Nenadzorovan apetit lahko povzroči, da boste jedli več in sčasoma povzročili prekomerno povečanje telesne mase. Lahko pa je tudi obratno, če izgubite apetit, potem se vaše telesne prehranske potrebe ne morejo izpolniti in na koncu lahko postanejo vaše telo tanke, vaš imunski sistem pa se zmanjša. Mogoče menite, da je to nepomembno, toda vaš apetit ima velik vpliv na vašo prehrano in zdravje. Katere so stvari, ki lahko povečajo apetit? Prej smo morali najprej vedeti, kako poteka apetit.
Kaj je apetit?
Apetit ali apetit je vaša želja po jesti. Ta želja vas naredi, da zagotovite hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Tako, da je ohranjen apetit dobro za vas in vaše zdravje.
Apetit se ponavadi pojavi, ko ste lačni. Lakota je neprijeten občutek, ki nastane, ko vaše telo potrebuje hrano. Vendar pa se vaš apetit lahko pojavi, ko se dejansko ne počutite lačni, to se lahko zgodi zaradi različnih dejavnikov. To je tisto, kar se morate zavedati, apetit, ki se pogosto pojavi brez lakote, ponavadi povzroči, da se prenašate. Prezrevanje bo potem povzročilo prekomerno telesno težo.
Kaj lahko zmanjša in poveča apetit?
Apetit je zelo zapletena stvar, ki vključuje možganske in hormonske interakcije in je pod vplivom navad, zunanjih znakov in čustev. Številni dejavniki lahko zmanjšajo in povečajo apetit, lahko so dejavniki iz telesa ali dejavniki iz zunanjega okolja.
1. Hormoni, ki vplivajo na apetit
Hormoni delujejo za ohranjanje ravnotežja v telesu. Vaš prebavni sistem vključuje tudi hormone, ki podpirajo njegovo delo. Nekateri hormoni, ki vplivajo na apetit, so:
Leptin
Leptin je hormon zavira apetit Ti. Ta hormon sproščajo maščobne celice v telesu. Nivoji leptina v telesu, ko ste jedli ali ko ste polni. Torej, ko ste veliko pojedli in ste polni, potem je apetit izgubljen zaradi dela tega hormona leptina.
Ker leptin proizvajajo maščobne celice, je količina leptina v telesu osebe sorazmerna s količino maščob v telesu. Toda pri debelih ljudeh se običajno pojavi odpornost na leptin, zato oseba ni občutljiva na signale sitosti.
Ghrelin
Ta hormon je nasprotno leptinu. Če leptin zavira apetit, potem ghrelin sprožijo apetit. Ta hormon se sprosti v želodec, ko je želodec prazen in potrebuje hrano. Hormin grelin se poveča pred obrokom in nato zmanjša, ko ga zaužijete. "To se dogaja naravno vsake štiri ure," je dejal Nolan Cohn, ki ga je citiral današnji dietetik.
Pri debelih ljudeh je raven hormona grelina nižja. Vendar pa so debeli ljudje bolj občutljivi na dražljaje apetita.
Drugi hormoni, ki vplivajo tudi na apetit, so somatostatin, amilin, holecistokinin, glukagon, insulin in drugi.
2. Živčni sistem, ki vpliva na apetit
Poleg hormonov lahko na apetit vpliva tudi živčni sistem prek nevrotransmiterjev (spojin, podobnih hormonom). Nekateri nevrotransmiterji, ki vplivajo na apetit, so:
Neuropeptid Y
Ghrelin komunicira z možgani in sproži sproščanje nevrotransmiterjev, imenovanih neuropeptidi Y. Ta hormon se sprosti s hipotalamusom, ki deluje tudi na spodbuja lakoto. Ti nevrotransmiterji se običajno sproščajo, ko je telesna maščoba nizka ali ko telo ni imelo hrane. V črevesju lahko neuropeptid Y upočasni praznjenje želodca in čas prehoda hrane.
Dopamin
Dopamin je nevrotransmiter možganov, povezan s hormoni sitosti (zavira apetit) Dopamin lahko aktivira centre užitkov v možganih, ki lahko vplivajo na razpoloženje in vnos hrane. Koncentracija dopamina se lahko poveča zaradi vnosa hrane z veliko maščobami in sladkorjem, obe vrsti hrane lahko povečata užitek. Vendar pa lahko obe vrsti hrane tudi povečata apetit, tako da se preobremenjujte in povzročite, da pridobite na teži.
Drugi nevrotransmiterji, ki vplivajo tudi na apetit, so serotonin, norepinefrin, acetilholin in drugi.
3. Socialno okolje
Družbeno okolje vpliva tudi na vaš apetit. Na primer, uživanje s prijatelji ali družino lahko poveča apetit. Tudi apetit se lahko poveča, ko jeste in na mestu, ki vam ustreza.
4. Videz hrane
Na primer, velikost hrane, embalaža hrane, okus in tekstura hrane ter vonj hrane. Ponavadi imate več apetita, da bi jedli, če izgled hrane ustreza vašim željam.
5. Čustva in psihološki
Stres, tesnoba in nelagodje lahko povzročijo izginotje apetita ali obratno, odvisno od posameznika. Posredno, vaša čustva vplivajo tudi na apetit.
6. Navade ali rutine
Apetit lahko nastane tudi zaradi prehranjevalnih navad ali prehranjevalnih navad, ki jih pogosto uporabljate. To je lahko tudi povezano s kulturo v okolju okoli vas. Na primer, rojstnodnevna torta na praznovanje rojstnih dni, prehranjevalne navade s prijatelji v petek zvečer ali pa se sprostite z družino, medtem ko vsak dan uživate v prigrizku pred televizorjem, itd.
Kako nadzirate apetit?
- Spoznajte svoj apetit, Ali želite jesti, ko se resnično počutite lačni? Če je, jejte in ko ste polni, prenehajte jesti.
- Po možnosti ne jejte, ko niste lačni. Jesti, ko niste lačni, lahko več jeste, da se boste počutili bolje.
- Jsanje, dokler ne boste jedli, ko ste lačni. Ne jedo, ko lačni lahko dejansko poveča apetit in sčasoma lahko jeste več na kasnejši čas.
PREBERI TUDI
- Želite izgubiti težo? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
- 6 načinov za zmanjšanje previsokega apetita
- Kaj je superhrana in kaj živila vključujejo superhrane?
