Vsebina:
- Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
- Priročnik za ohranjanje zdravja oči starejših
- 1. Izvedite rutinski pregled oči
- 2. Prehrana je ključ do zdravja oči
- 3. Vedno nosite sončna očala zunaj doma
- 4. Prenehajte kaditi
- 5. Redno vadite
- 6. Uporabite dobro osvetlitev
- 7. Dolgo gledajte računalniški zaslon
- 8. Spijte se dovolj
Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
Ko postanemo starejši, se bodo naše funkcije vida zmanjšale. Ni čudno, če morajo skoraj vsi, stari 65 let in več, nositi očala. Obstajajo različni načini za ohranjanje zdravja oči starejših, od katerih je eden reden pregled oči, tako da je možnost vaše vidne funkcije boljša in ostane jasna. Poleg tega so hranljive hranilne snovi za oči zelo koristne pri izboljšanju zdravja oči pri starejših.
Priročnik za ohranjanje zdravja oči starejših
Tukaj je 8 nasvetov, ki jih je treba narediti, da oči ostanejo zdrave pri starejših.
1. Izvedite rutinski pregled oči
Redni očesni pregledi so pregledi, ki so pomembni za zdravje oči. Poleg preverjanja, ali vam vaša očala še vedno ustrezajo, lahko preiskave oči tudi odkrijejo očesne bolezni, kot so glavkom in katarakta ter druge splošne zdravstvene težave, kot so diabetes in hipertenzija.
2. Prehrana je ključ do zdravja oči
Izberite živila, ki so bogata z antioksidanti, živila, ki vsebujejo vitamine A in C, kot so zelena zelenjava in ribe. Številne vrste hrane, zlasti ribe, ki vsebujejo omega-3 (esencialne maščobne kisline), so zelo pomembne pri ohranjanju zdravja makule, notranjosti očesa, ki je odgovorno za centralni vid.
Nezadosten vnos antioksidantov, prekomerno uživanje alkohola in nasičenih maščob, lahko povzroči reakcije prostih radikalov, ki lahko poškodujejo makulo. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči tudi blokiranje krvnih žil. Oči so zelo občutljive na to zaradi majhne velikosti krvnih žil, tako da se, če pride do blokade v krvnih žilah, pretok krvi v oči zmanjša in povzroči pomanjkanje prehranjevanja v očeh.
3. Vedno nosite sončna očala zunaj doma
UV svetloba pred sončno svetlobo lahko poškoduje oči in poveča tveganje za nastanek katarakte. Z uporabo sončnih in kontaktnih leč lahko zaščitite oči.
4. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko poveča ravni oksidativnega stresa v očeh. Čeprav mehanizem pojavljanja ni jasen, je bilo v študijah dokazano, da kajenje povečuje tveganje za očesne bolezni, kot sta katarakta in makularna degeneracija.
5. Redno vadite
Oči potrebujejo dobro prekrvavitev in vnos kisika, ki ju spodbuja redna vadba. Redna vadba pomaga vzdrževati svojo telesno težo in zmanjšuje tveganje za diabetes in diabetično retinopatijo. Ne pozabite uporabljati sončnih očal z UV zaščito pri športu na prostem.
6. Uporabite dobro osvetlitev
Da bi lahko dobro videli, potrebujejo vaše oči kar trikrat več svetlobe, ko ste stari 60 let kot takrat, ko ste bili stari 20 let. Morate povečati sončno svetlobo, ki vstopi v vašo hišo, prav tako zagotovite dobro električno razsvetljavo, še posebej na vrhu in dnu stopnic, tako da lahko jasno vidite, ko greste po stopnicah. Če želite prebrati ali delati, uporabite prilagodljivo namizno svetilko, nato jo postavite tako, da svetloba ne povzroča bleščanja oči.
7. Dolgo gledajte računalniški zaslon
Po 2 urah strmenja v računalniški zaslon lahko pride do napetosti v očesnih mišicah. V nadaljevanju so opisani nasveti za zmanjšanje napetosti očesnih mišic zaradi utrujenosti, ki se zagleda v računalniški zaslon:
- Razdalja do zaslona računalnika naj bo 50-60 cm
- Zgornji del računalniškega zaslona naj bo nekoliko pod višino oči
- Uporabite vlažilne kapljice, da preprečite suhe oči
- Prilagodite osvetlitev, da zmanjšate bleščanje na zaslonu
- Počivajte vsakih 15 minut, da se osredotočite na predmete, ki so daleč
- Pogosto utripa
8. Spijte se dovolj
Ko spite, se vaše oči neprestano mazajo, da se ohrani vlaga. Poleg tega se oči med spanjem očistijo dražilnih snovi, kot so prah, alergeni ali dim, ki se kopiči čez dan.
