Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne zdrave pijače, ki jih lahko dobro spite
- 1. Toplo mleko
- 2. Čaj iz sivke in kamilice
- 3. Češnjev sok
- 4. Sadni mandljevi
- 5. Melisa
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Na splošno se težave z nespečnostjo, ki jih povzroča nespečnost, obravnavajo s spremembami v čistejših vzorcih spanja in zdravim načinom življenja. V določenih primerih se bodo morali ljudje, ki so doživeli nespečnost, zdraviti ali jemati tablete za spanje. Toda ali ste vedeli, da vam lahko nekatere naravne hrane in pijače pomagajo dobro spati celo noč? Poglej tukaj!
Različne zdrave pijače, ki jih lahko dobro spite
1. Toplo mleko
Mleko vsebuje aktivne spojine triptofana. Vsebina triptofana v mleku lahko stimulira možgane, da proizvajajo hormon serotonin in melatonin. Oba hormona se počutita bolj sproščeno, mirno in hitro zaspano. Poleg tega je tudi mleko visoko vsebnost kalcija, zaradi česar sta lahko tudi zaspana.
Da bi dobro spali, je dobro spiti toplo mleko pred spanjem. Tople temperature vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno in sproščeno.
2. Čaj iz sivke in kamilice
Po mnenju Marie Ruggles, dietetik, kot navaja Reader's Digest, zeliščni čaj, lahko kombinacija cvetov kamilice in sivke bolje spi. Posušen cvet čajev iz kamilice ima učinek, ki lahko pomaga ublažiti stres in pomiri um. Eterično olje sivke lahko po dnevu aktivnosti sprostite živce.
Za to lahko uporabite 2 vrečki čaja iz kamilice, ki se kuhata v topli vodi za 8 minut. Nato premešamo z dodajanjem 1 ali 2 kapljic čistega olja sivke. Vzemite 30-60 minut pred spanjem.
3. Češnjev sok
Češnjev sok naj bi bil pijača za premagovanje nespečnosti. V eni študiji so nespečniki, ki so za dva tedna zaužili dva unca češnjevega soka, lahko spali 90 minut dlje kot tisti, ki niso pili soka pred spanjem.
Češnje imajo protivnetne lastnosti, za katere menijo, da pomagajo biološkim uram, da bolje uravnavajo vaš cikel spanja. Poskrbite, da boste jedli čisti sok češnje brez dodanega sladkorja.
4. Sadni mandljevi
Mandlji vsebujejo magnezij, ki deluje na pomiritev živčnega sistema. Učinek bo sprožil sproščanje serotonina in melatonina, zaradi česar boste hitro zaspali.
Kako narediti to: mešalnik navadnega mleka z rezinami mandljev. Banane so tudi hranilni vir triptofana in magnezija, ki vam pomagajo dobro spati.
5. Melisa
V študiji, ki je preučevala zdravstvene koristi melise, je bilo ugotovljeno, da je eden od njih premagal problem nespečnosti. Študija poroča81 odstotkov ljudi, ki so uživali zeliščni čaj s kombinacijo melise in baldrijana, so lahko bolje spali kot ljudje, ki so uživali samo placebo čaj. Poleg tega melisa ima pomirjujoč učinek in izboljša vaše razpoloženje, da spet dobro spi.
