Vsebina:
- Medicinski video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- 1. Dovolj spanja in spanja
- 2. Upravljanje stresa
- 3. Ohranite ravnotežje tekočine v telesu
- 4. Jejte zdravo hrano, ki je bogata s hranili
- Živila, ki preprečujejo migrene
- Živila, ki sprožijo migrene
Medicinski video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Ko postimo, je telo v stanju nizkega krvnega sladkorja. Čeprav možgani potrebujejo zalogo sladkorja, da deluje pravilno. Posledica tega je pogosto migrena. Migrena je glavobol, ki se počuti utripajoče in precej boleče, običajno napade le eno stran glave. Ne samo nizek krvni sladkor, dehidracija, pomanjkanje spanja in uživanje kofeina pri nekaterih ljudeh lahko sprožijo to bolezen. Vendar pa ljudje, ki imajo migrene, ne pomenijo, da ne bi smeli hitro. Tukaj je nekaj nasvetov za post pri migreni, ki jih lahko vadite.
1. Dovolj spanja in spanja
Prvi nasvet, ki ga boste med migreno hitro zagnali, je ohranjanje kakovosti spanja. Migrena lahko povzroči pomanjkanje spanja. No, to stanje se pogosto pojavi med postom, ker moraš vstati zgodaj za zoro. Torej, kako delati okoli tega? Način spanja. Poskusite dokončati vsa dela in dejavnosti hitreje kot običajno, da boste lahko počivali zgodaj.
Dovolj spanja, ki je približno 7 ur na dan, lahko zmanjša tveganje ponavljajoče se migrene. Nič manj pomembno je, da si dobro spal. Dolg spanec, vendar ne kakovost, je še vedno zaman.
2. Upravljanje stresa
Čeprav stres ne sproži neposredno migrene, jih lahko sprožijo nekateri položaji med stresom. Zategovanje čeljusti, mežikanje oči, jokanje in niz stresov na obrazu, vratu in mišicah lahko sprožijo migrene.
Kombinacija stresa in nizkega krvnega sladkorja med postom lahko sproži migreno, ki je zelo moteča za vaše čaščenje. Torej, drugi nasveti na tešče za migrene so poskusi ostati sproščeni, pozitivne misli in nadzorovati čustva med postom. Imejte v mislih, kaj je vaš namen post in vas bo lažje upreti čustvenemu pretresu.
3. Ohranite ravnotežje tekočine v telesu
Kot smo že omenili, lahko dehidracija sproži migrene. Zato je zelo pomembno za tiste med vami, ki pogosto doživljajo migrene za vzdrževanje tekočin med postom. Čeprav ga ne morete piti, ko ste žejni, ga lahko nad premagovanjem s pijačo, potem ko se hitro zlomite, dokončate tarawih, preden greste v posteljo, se zbudite in ob zori.
Na ta način telo še vedno dobi dovolj tekočine tudi v mesecu ramazana. Ne razumite me narobe, da tekočina ni samo iz vode! Lahko porabite različne vire zdravih tekočin, kot so kokosova voda, sadje in tudi živila, ki vsebujejo juho, kot je juha.
4. Jejte zdravo hrano, ki je bogata s hranili
Kot navaja zdravniški odbor, raziskave kažejo, da lahko nekatera živila sprožijo migrene, drugi pa jih lahko dejansko preprečijo. Da bi preprečili napade migrene med postom, morate biti pozorni na vnos hrane, ki ga zaužijete ob zori in se hitro raztrgate.
Živila, ki preprečujejo migrene
- Rdeči riž
- Zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača in gorčice
- Korenje
- Sladki krompir
- Cherry
- Hruške
Živila, ki sprožijo migrene
- Mlečni izdelki
- Čokolada
- Meso
- Kikiriki
- Čebula
- Corn
- Paradižnik
- Apple
- Banana
- Kofein
- MSG (aroma)
- Živila, ki vsebujejo tiramin, običajno predolgo skladiščena kot soljene ribe, fermentacija soje in druge.
- Proizvodi iz predelane moke, kot so kruh in testenine.
- Živila in pijače, ki vsebujejo umetna sladila in konzervanse.
Poskusite dosledno slediti tem različnim smernicam med postom, da se lahko zmanjša tveganje za razvoj migrene. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če različni načini, ki ste jih naredili, niso učinkoviti za izgon in preprečevanje migrene med postom.
