Vsebina:
- Medicinski video: Sana Juicer by Omega EUJ-707 (multi-purpose juicer)
- Priročnik za izbiro hrane za vzpon na gore
- 1. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so primerna kot zaloga za pohodništvo
- 2. Stranske jedi z visoko vsebnostjo beljakovin
- 3. Ne pozabite na vlaknato hrano
- 4. Dovolj pitne vode
Medicinski video: Sana Juicer by Omega EUJ-707 (multi-purpose juicer)
Načrtujete se za vzpon na goro čez vikend? Ko nameravate to storiti, se veliko pripravi. Poleg fizične priprave že zdavnaj morate razmišljati tudi o tem, kakšno hrano je prav, da jo vzamemo kot zalogo za vzpon na goro. Ker hrana za vzpon na goro ne more biti samovoljna. Vseh živil ni dobro za uživanje, ko se povzpnete na gore ali se gibljete v naravi. Potem, kakšne so dobre hrane za plezanje?
Priročnik za izbiro hrane za vzpon na gore
Hrana je glavni vir energije, ki jo telo potrebuje, ko je na poti. Planinsko plezanje ni običajna dejavnost. Ta aktivnost je dokaj težka telesna dejavnost - odvisno od tega, kako visoko se povzpnete - in zahteva več energije, da se ne boste hitro utrudili. Tukaj je vodnik za izbiro živil za vzpon na gore, tako da vaša izbira ne pade samo na instant rezance.
1. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so primerna kot zaloga za pohodništvo
Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so primerna za vzpon na gore, saj so ta živila lahko glavni vir energije v telesu. V vašo prehrano lahko prinesete dve vrsti ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so različne sladke hrane in kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih lahko dobite iz različnih vrst osnovnih živil.
V tem primeru lahko živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, hitro obnovijo izgubljeno energijo, potem ko so se prej uporabljali za vzpenjanja in vzpenjanja po hribih. Prigrizki, ki imajo sladki okus, so res kar se da preprosti, vendar se morate izogibati takšnim živilom. Namesto tega lahko pripravite različne sladke plodove, kot so jabolka in mango, ki vsebujejo tudi preproste ogljikove hidrate. Poleg tega vas lahko sadje tudi dolgo popije.
Medtem potrebujete zapletene ogljikove hidrate, da blokirate vaš lačen želodec. Čeprav ne tako hitro kot preprosti ogljikovi hidrati, je ta vrsta ogljikovih hidratov še vedno potrebna, da se vaše telo uporabi kot dolgotrajna energija. Izberete lahko kruh, ki je bolj praktičen od riža, ki ga boste pripeljali na vrh gore. Poleg tega lahko izberete tudi pšenični kruh, ki ima več vlaknin, tako da lahko pomagate pri lakoti.
2. Stranske jedi z visoko vsebnostjo beljakovin
V prilogah so beljakovine in maščobe, ki jih tudi ne smete zamuditi, ko greste gor. Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar malo maščob, kot so piščanci brez kože, kuhana jajca ali ribe.
Izogibajte se živilom, ki imajo veliko maščob, saj vam bo to povzročilo slabost in vaš želodec se bo počutil slabo.
3. Ne pozabite na vlaknato hrano
Zelenjava je še vedno potrebna za zadovoljitev potreb po vlaknih, medtem ko se vzpenjate na goro. Skoraj vse vrste zelenjave so dobre za uživanje pri pohodništvu ali kampiranju. Vendar se morate izogibati zelenjavi z visokim plinom, kot sta zelje in cvetača.
Če nameravate kuhati na gori, najprej pripravite zelenjavo, preden jih vzamete s seboj na goro. Rezano ali kosilo zelenjave, tako da jih lahko enostavno obdelate, ko dosežejo svoj cilj.
4. Dovolj pitne vode
Stvar, ki je ne smete zamuditi, je pitna voda. Poskrbite, da boste pri vzpenjanju na gore pili dovolj vode. Prepričajte se, da imate dovolj alkohola, preden začnete plezati, morate piti vsaj 4 kozarca vode, da ne boste dehidrirali. Nato vsakih eno uro popijte 2 skodelici, tako da se vaša tekočina znova hitro zamenja.
