Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Način, kako lahko izvajate možgane
- 1. Branje
- 2. Igrajte uganko ali križanko (TTS)
- 4. Učenje tujih jezikov
- 5. Predvajajte glasbo
- 6. Fizična aktivnost
- 7. Klepetajte z drugimi ljudmi
- 8. Iščete različne nove stvari
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vaja ni le koristna za zdravje telesa, temveč tudi izostri ostrino možganov. Z vadbo možganov se oblikujejo novi živci, ki vas lahko zgodaj zaščitijo pred simptomi demence ali senilnosti. Poleg tega bodo nove nevronske povezave izboljšale kognitivne sposobnosti možganov, da logično razmišljajo in rešujejo probleme. Zato je možganska vadba enako pomembna kot telesna vadba. Ugotovite, kako lahko v tem članku izvedete različne možganske vaje.
Način, kako lahko izvajate možgane
1. Branje
Ali radi berete? No, ta hobi je pravzaprav ena oblika možganske vadbe, saj veš! Ker lahko branje upogibate mišice vaših možganov, ko berete odčitke svetlobe (kot so stripi ali revije) ali "težke" odčitke, ki vsebujejo različne informacije.
Branje bo tudi razširilo vaša obzorja, tako da boste postali pametnejši. Zato poskusite dodati vrsto branja.
Dejansko, glede na raziskave dr. Nikolaos Scarmeas, ki je bil izveden leta 2001, je znano, da lahko branje pomaga graditi "kognitivne rezerve" za odložitev nastanka demence.
2. Igrajte uganko ali križanko (TTS)
Že od prvega časa so bile križanke (TTS) znane kot način za lomljenje možganskih veščin. No, glede na kognitivni trening center LearningRx poleg ugank za križanke, uganke in Sudoku lahko dejansko trenirajo možganske sposobnosti, zlasti leve možgane. Če ste navajeni igrati križanke in uganke, dodajte nove strategije in nadaljujte s težavami iz dneva v dan, da bi povečali uspeh možganov, na primer reševanje križanke z nenavadnimi temami.
Kar zadeva izboljšanje sposobnosti možganov, da vam pomaga ustvarjalno razmišljati, lahko naredite strateške igre, kot so šah, monopol ali igro druge računalnike.
4. Učenje tujih jezikov
Učenje tujih jezikov bo aktiviralo dele možganov, ki niso bili uporabljeni odkar ste začeli govoriti. Študija na Univerzi York v Torontu iz leta 2007 je pokazala, da lahko uporaba več jezikov poveča dotok krvi v možgane, da bi ohranili zdrave nevronske povezave.
5. Predvajajte glasbo
Študija Nine Kraus, objavljena na spletni strani Live Science, kaže, da se lahko ljudje, ki igrajo glasbene instrumente, bolje odzovejo na zvok in jezik. Prav tako se bodo nagnjeni k počasnejšemu procesu staranja možganov. V drugi študiji je Kraus tudi ugotovil, da lahko prakticiranje glasbenih inštrumentov izboljša sposobnost posameznika, da sliši v hrupnem ozračju in prepozna čustvene vidike govora.
6. Fizična aktivnost
Tudi telesna vadba lahko izboljša zdravje možganov, saj lahko poveča dotok krvi v možgane. Naredite kakršnokoli telesno vadbo, če ste aktivni ali aktivni.
Primer fizične aktivnosti, ki jo lahko naredite kot obliko vadbe možganov, je aerobna vadba. To temelji na raziskavah, objavljenih v British Journal of Sports Medicine in ameriški Nacionalni medicinski knjižnici. Ta študija je pokazala, da ima aerobna vadba koristi za vaše možgane, dokler se to izvaja rutinsko in dosledno 45 minut ali več. Po potrebi lahko dodate tudi hitre premike na cesti ali tek v vsakodnevni rutini, da bi dobili koristi.
7. Klepetajte z drugimi ljudmi
Razen tistih, ki so omenjeni zgoraj, se v bistvu možgansko vadbo lahko opravi preprosto s socializacijo ali interakcijo z ljudmi okoli vas. To lahko storite z zbiranjem s prijatelji, skupnostmi ali skupinami, ki lahko razširijo vašo družabno omrežje.
Dejstvo je, da je leta 2006 študija dr. Davida Bennetta iz Rush University Medical Center ugotovila, da imajo socialne mreže lahko zaščito pred kliničnimi simptomi Alzheimerjeve bolezni.
8. Iščete različne nove stvari
Če ste naredili več načinov, ki so bili omenjeni zgoraj in se zdijo dolgčas, ker to počnete prepogosto, izzivajte možgane, da se naučijo novih veščin ali stvari, ki jih še niste storili.
Če niste umetnik, se skušajte naučiti slikati, se učiti pri izdelavi glinenih obrti ali se učiti šivati. Če lahko igrate klavir, se naučite igrati kitaro. V bistvu poiščite nekaj novega in zanimivega, da lahko ohranite aktivne možgane.
