Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Imate sladkorno bolezen? Kaj jesti?
- Samo prehranjevanje je omejeno, kaj pomeni, da se morate posloviti od rituala prigrizkov?
- Glikemični indeks v hrani
- Zdrava in okusna prigrizek, čeprav ste v pisarni
- Pripravite zdrave prigrizke v pisarni za diabetike
- Priporočila za zdrave prigrizke v pisarni
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Biti diabetike (osebe s sladkorno boleznijo), ki delajo v pisarni, je včasih lahko težavno, saj lahko v pisarni uživate zdrave prigrizke. Vendar je res, da je sladkorna bolezen izbira zdravih prigrizkov za diabetike zelo malo? Pridi, poskušaj izvedeti!
Imate sladkorno bolezen? Kaj jesti?
Ob diagnozi sladkorne bolezni se lahko takoj počutite razočarane zaradi številnih pravil, ki jih morate upoštevati. Iz prehranjevalnih pravil, vaje, ki jih je treba preživeti, do možnosti zdravljenja, celo injiciranja insulina vsak dan.
Preden nadzorujete sladkorno bolezen z zdravili in insulinom, vas bo zdravnik najprej pozval, da spremenite način življenja, na primer vzdrževanje prehrane in povečanje telesne aktivnosti. Z uporabo teh dveh zdravih življenjskih slogov lahko oseba nadzoruje sladkorno bolezen brez uporabe zdravil.
Za ljudi s sladkorno boleznijo je nadzor nad krvnim sladkorjem v telesu edina pomembna zahteva, ki jo je treba izpolniti, da bi se izognili zapletom. Eden od največjih prispevkov k zvišanju ravni krvnega sladkorja v telesu osebe s sladkorno boleznijo je hrana, razen stresa ali drog.
Slaba prehrana je znana kot eden izmed sprožilcev za sladkorno bolezen tipa 2.Ko boste enkrat diagnosticirani, boste morda zmedeni glede tega, kaj bi morali jesti. Tega ne moreš jesti, ne moreš ga jesti, včasih te naredi nervoznega. Posledica je tudi, da si tudi sami poudarite.
Samo prehranjevanje je omejeno, kaj pomeni, da se morate posloviti od rituala prigrizkov?
Diabetiki morajo vzdrževati hrano, ki vstopa v telo. Vendar to ne pomeni, da ne morete več jesti dobre hrane, čeprav "snacking". Pravzaprav se diabetike spodbuja, da med obroki uživajo prigrizke, tako da ostanejo ravni sladkorja v krvi stabilne v varnih številkah.
Dovoliti, da prenašate lakoto pod pretvezo ohranjanja ravni sladkorja v krvi, je napaka, ki se ji morate izogibati. Namesto stabilnosti lahko vaš krvni sladkor postane prenizek, ker telesu primanjkuje kalorij.
Ko govorimo o uživanju prigrizkov, ljudje pogosto mislijo, da morajo prigrizki imeti visoko vsebnost sladkorja ali vsebovati druge aditive za živila. V bistvu, če ste bolj pazljivi, imate veliko izbire zdravih prigrizkov. Uživanje sadja in zelenjave je lahko prava izbira.
Opozarjanje na prehransko vsebnost hrane je glavna naloga, ki jo je treba opraviti, če želite ohraniti prigrizke zdravo, ne da bi vas skrbelo naraščanje krvnega sladkorja. Živila ali prigrizki, ki se ponavadi priporočajo osebam s sladkorno boleznijo, so živila z nizkim glikemičnim indeksom. Znano je, da živila, ki vsebujejo nizek glikemični indeks, ne vplivajo bistveno na ravni sladkorja v krvi, zato so varni za uživanje.
Glikemični indeks v hrani
Glikemični indeks (GI), bolj znan kot glikemični indeks v indonezijskem jeziku, je ukrep, ki označuje, kako hitro se ogljikovi hidrati v živilu razgradijo v glukozo. Višja kot je vrednost, hitreje se hrana pretvori v glukozo.
Glikemični indeks ima razpon od 0 do 100. Za hrano velja, da ima visok glikemični indeks, če je glikemični indeks nad 70. Živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo bel kruh. Ker je živilo z nizkim glikemičnim indeksom pod razponom 55, kot je soja, ki vsebuje le glikemični indeks 15.
Zdrava in okusna prigrizek, čeprav ste v pisarni
Sladkorna bolezen resnično naredi bolnike selektivnejše pri izbiri živil, ki jih bodo uživali. Ne morejo več brezskrbno odločati, kaj je vstopilo v njegovo telo. To velja tudi pri določanju prigrizkov, ki jih lahko zaužijejo.
Težava pri iskanju živil, ki imajo ustrezne prehranske vsebine pri ohranjanju krvnega sladkorja, včasih povzroči, da postane oseba lena, da bi jedla prigrizke, ali celo močno jesti. Če imate to, je izbira le, da si dovolite, da se počutite lačni ali neustrezno jeste, ne da bi upoštevali prehransko vsebino. Še posebej, če ste na javnem mestu, na primer v pisarni.
Mogoče v tvoji pisarni, samo ti imaš sladkorno bolezen. To stanje lahko dodate na seznam "težav" jesti zdrave prigrizke v pisarni, ki so pravi za vas. Mirno poslovno vzdušje in delo, ki se kopičita, sta včasih lačni, zaspani, zato potrebujete druge aktivnosti, da preusmerite pozornost in osvežitev. Majhni obroki postanejo eden od načinov, kako to storite. Še posebej, če jemljete prigrizke med obroki zaradi insulinskega zdravljenja, ki ga jemljete.
Prva stvar, ki jo je treba zavedati je, da je potreben dodaten napor za tiste, ki imate sladkorno bolezen, da dobijo hrano, zlasti zdrave prigrizke v pisarni, z ustrezno prehransko vsebino. Ko se zavedate tega in imate veliko namero, da boste lahko nadzorovali svoj krvni sladkor, zagotovo pripravljanje različnih živil ni več breme.
Pripravite zdrave prigrizke v pisarni za diabetike
Leni občutki vas lahko preganjajo, ko ste edina oseba, ki potrebuje poseben napor pri pripravi hrane. Sledite tem nasvetom, da bodo vaše dejavnosti prigrizkov v pisarni lahko zdrave in prijetne.
- Zdrave prigrizke v pisarni, ki jih pripravljate, je treba zaužiti v hladnih pogojih (ni jih treba ogrevati ali jih celo kuhati)
- Bolje je, da vsebuje okoli 10-20 gramov skupnih ogljikovih hidratov
- Vsebuje vire iz beljakovin in beljakovin, ki so glavne sestavine za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja (vsaj 2-3 gramov vlaknin in 6-7 gramov beljakovin).
- Ima prijetno aromo ali pa sploh ne vonja, da bi se izognili satiri vaših sodelavcev
- Za to ni potrebna nobena zapletena priprava (to lahko odpravite tako, da v ponedeljek prevažate oskrbo za prigrizke en teden vnaprej, da se ne boste počutili leni, da boste vsak dan prigrizkov prišli na dan
- Na voljo v najbližji kavarni ali na minimalnem trgu.
Priporočila za zdrave prigrizke v pisarni
Tukaj je seznam zdravih prigrizkov v pisarni, ki je preprost in lahko poskušate izpolniti vaše želje za celo vaše potrebe po prigrizkih v pisarni.
1. Kuhana jajca
Kuhana jajca so zdravi prigrizek za ljudi s sladkorno boleznijo. Eno kuhano jajce lahko vsebuje šest gramov beljakovin, ki lahko preprečijo previsok krvni sladkor po jedi.
Znano je, da jajca ustvarjajo občutek polnosti, ki je dejansko potrebna za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. \ t Kot prigrizek lahko uživate v eni ali dveh kuhanih jajcih.
2. Mandeljni
Vedno lahko ponudite mandlje na pisarniški mizi. Peščica mandljev za razporejanje lahkih obrokov je lahko pravi del za vas.
Mandlji so znani kot vir mineralov in nekaj dobrih vitaminov, kot so mangan in vitamin E. Mandlji vsebujejo tudi beljakovine in vlakna, ki so dobra za preprečevanje krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
V raziskavah, izvedenih v letu 2011, uživanje dveh unč mandljev vpliva na zmanjšanje ravni sladkorja v krvi na tešče. Dveh unč mandljev je približno 45 mandljev. Poleg tega lahko uživanje mandljev poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s prediabetikom.
3. Pečeni pečki in pecani
Če želite jesti sladke stvari, je morda pečeni sladki krompir prava izbira za vas. Kombinacija praženega sladkega krompirja in pecana lahko zadovolji vaše potrebe po prigrizkih, vendar še vedno ohranja raven sladkorja v krvi.
Polovica praženega sladkega krompirja s škropljenjem s cimetovim prahom in dvema žlicama fižola z oreščkom je dovolj za vašo "prigrizek". Vsebnost magnezija v pecanih lahko pomaga pri zmanjševanju ravni kaverne pri bolnikih z diabetesom tipa 2.
4. Pšenični kruh in avokado
Zaradi kombinacije teh dveh živil se boste lahko počutili polne naslednjih nekaj ur. To je posledica visoke vsebnosti vlaken v tej hrani. Skozi to hrano lahko dobite tudi dober vnos maščob iz avokada, ki ga zaužijete. Zaužiti morate samo en list polnozrnatega kruha in četrtino avokada.
5. Edamame olupljen
Edamame je zdrava prigrizek, za katerega velja, da ima nešteto koristi. Lahko edamame s kuhanjem ali paro. Vse kar potrebujete je okoli 75 gramov ali ekvivalent ½ skodelice. Pol skodelice Edamame vsebuje 11 gramov beljakovin in štiri gramov vlaknin. Jedo edamame ne vpliva na raven sladkorja v krvi.
6. Jogurt in rozine
Med dvema obrokoma lahko zaužijete osem žlic navadnega (nizko vsebnega maščobnega) jogurta in eno žlico rozin. V preprosti študiji v letu 2014, kot poroča zdravnica Everyday Health, rozine ne zvišujejo krvnega sladkorja in znižujejo krvni tlak.
7. Pšenični piškoti in sir
Obe vrsti hrane sta dobri prigrizki za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Pšenični piškoti so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni. Maščoba v siru bo tudi pomagala preprečiti, da bi se v piškotih ogljikovi hidrati povečali. Ne pozabite izbrati sira z nizko vsebnostjo maščob.
Vnos mleka v mlečne izdelke, kot je sir, lahko upočasni prebavo ogljikovih hidratov, zmanjša količino insulina in poveča hormone, ki znižajo raven sladkorja v krvi, kot je GLP-1.
