Vsebina:
- Medicinski video: TV oddaja Aktivni smo #2 - KALCINACIJA V RAMENU
- Šport za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi
- Simptomi hipoglikemije med vadbo
- Nasveti za preprečevanje hipoglikemije med vadbo
- Drugi nasveti za preprečevanje hipoglikemije med vadbo
Medicinski video: TV oddaja Aktivni smo #2 - KALCINACIJA V RAMENU
Biti sladkorna bolezen tipa 2, vadba in vodenje prehrane je eden od načinov za ohranjanje ravni sladkorja v krvi. Kljub temu pa obstajajo stvari, ki jih je treba upoštevati, da se ne pojavijo nove težave pri vodenju zdravega načina življenja, med katerimi je hipoglikemija med vadbo. Kako?
Šport za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi
Uporaba zdravega načina življenja ni mogoče ločiti od ohranjanja telesne telesne aktivnosti. Šport je nujno potreben za uravnoteženje načrtovanja, ki smo ga naredili, tako da ostaja število kalorij, ki vstopajo v telo, enako številu sproščenih kalorij. To se stori, da se prepreči možnost bolezni v telesu osebe.
Za ljudi s sladkorno boleznijo je vadba eden od najboljših načinov za zdravljenje sladkorne bolezni, poleg vzdrževanja prehrane. Šteje se, da lahko vadba obnovi vaš telesni odziv na insulin in ohrani raven krvnega sladkorja v varnih mejah. Vsaj en dan lahko vadite 30 minut.
Ko morate vedno biti fizično aktivni, potem jemljete tudi zdravila za nadzor diabetesa, ki jih imate, tveganje za prenizek krvni sladkor je pred vašimi očmi. Ni nemogoče, da načrt vadbe, ki ga uporabljate, da ohrani stabilnost krvnega sladkorja, prinese nove težave, in sicer hipoglikemijo. Hipoglikemija med vadbo vam lahko prinese nove težave.
Simptomi hipoglikemije med vadbo
Nizka raven sladkorja v krvi ali hipoglikemija med vadbo je ena najpogostejših groženj, zlasti za diabetike. Poleg tega simptomi hipoglikemije med vadbo ne kažejo znakov. Tudi če se pojavi simptom, ga lahko napačno razlagate, ker imajo hipoglikemija in dobri znaki vadbe bolj ali manj podobne znake. Hipoglikemija in dobra vadba imata podobne lastnosti, kot je znojenje, srce utripa hitro, utrujeno in lačno.
Podobnost lastnosti včasih povzroči, da jo ignorirate in nadaljujete z dejavnostjo, ki jo opravljate. Posledično se lahko hipoglikemija, ko se vadba, ki jo doživljate, poslabša. Zato je zelo pomembno, da ste občutljivi na znake hipoglikemije, ko pride do vadbe. Nekateri simptomi hipoglikemije, ki jih je mogoče ugotoviti, so naslednji:
- Občutek zmedenosti in sanjanje
- Okvara vida (zamegljen vid) \ t
- Mravljinčenje ali odrevenelost ustnic in jezika
- Bilančna izguba
Morda bo občutek, ki ga čutite, različen med hipoglikemijo zaradi posta in nizke ravni sladkorja v krvi zaradi pomanjkanja vnosa kalorij. Če ste v dvomih, morate takoj preveriti raven sladkorja v krvi.
Nasveti za preprečevanje hipoglikemije med vadbo
1. Preverite raven sladkorja v krvi
Za ljudi s sladkorno boleznijo je vzdrževanje ravni krvnega sladkorja v normalnih mejah zelo pomembno, tako da sladkorna bolezen, ki jo trpijo, ne povzroča neželenih zapletov. Redno je treba opraviti pregled sladkorja v krvi, da bi ugotovili, ali sta zdravljenje, prehranski program in vadba ustrezna.
Poleg preverjanja ravni sladkorja v krvi po rednem urniku, se strinjate tudi vi in vaš zdravnik, prav tako je pomembno preverjanje ravni sladkorja v krvi pred, med in po vadbi. Ne preskočite te rutine, ker bo to vplivalo na vas med športom.
Pred vadbo preverite raven sladkorja v krvi. Če so rezultati med 100 mg / dl in 250 mg / dl, nadaljujte z aktivnostmi. Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da je raven sladkorja v krvi nad 100, še posebej, če boste dolgo telovadili, približno dve uri ali več.
Če je raven krvnega sladkorja nad začetkom vadbe nad 250 mg / dl, preverite ketone v urinu. Ketonske snovi nastanejo, ker telo zgori maščobe, ne pa sladkorja, ki se pretvori kot energija. Če rezultati urinskega testa pokažejo keton, ne nadaljujte z vadbo. To lahko poveča raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za ketoacidozo, ki lahko vpliva na komo ali celo smrt.
Med vadbo vam ni treba preverjati ravni sladkorja v krvi, razen če načrtujete dolgo vadbo, na primer v dveh urah ali več. Če nameravate vaditi dve uri ali več, vsako uro preverite raven sladkorja v krvi.
Če so vaše ravni sladkorja v krvi med vadbo v razponu od 70 mg / dl ali manj, ustavite aktivnost in uživajte živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so koščki sadja, nemastni jogurt in palice granole. Preverite vsakih 15 minut, če se ne spremeni, ponovite to.
Preverite, ko ste končali. Tako boste izvedeli, kako lahko vaja, ki jo opravljate, vpliva na raven sladkorja v krvi. ta pregled vam bo zagotovil tudi informacije, ali potrebujete prigrizke za zvišanje ravni sladkorja (če je nižja od 100 mg / dl) ali ne.
Ne smemo pozabiti, da se lahko krvni sladkor v 24 urah po zmerni ali težki vadbi še vedno zniža na nizko raven. Ne pozabite redno preverjati ravni sladkorja v krvi.
2. Jejte pred vadbo
Zelo pomembno je, da vadite na ustrezni ravni sladkorja v krvi, da se izognete napadu hipoglikemije. Preden začnete z vadbo, poskrbite, da boste svoje telo napolnili s hrano, da bo dovolj energije.
Izberete lahko hitro delujoče ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, banane ali sok. Izogibajte se živilom, ki so bogata z maščobami, kot je sladoled, saj je prebavljiva dolgo časa. Jejte živila, ki vsebujejo beljakovine, ker ta živila ne bodo vplivala na raven sladkorja v krvi, vendar lahko preprečijo hipoglikemijo in stabilizirajo raven sladkorja v krvi med vadbo.
3. Spoznajte simptome nizkega krvnega sladkorja
Ko poznamo zgoraj omenjene simptome, je zelo pomembno, da smo bolj občutljivi pri ugotavljanju značilnosti hipoglikemije, ki nastanejo zaradi vadbe. Takoj prenehajte z vadbo, če najdete simptome hipoglikemije, kot so glavobol in nihanje. Pomagajte z uživanjem ogljikovih hidratov.
4. Vedno zagotovite prigrizke med vadbo
Ker lahko vadbo opravite kjerkoli in kadarkoli, vedno privoščite prigrizke ali pijače, ki lahko hitro povečajo raven sladkorja v krvi.
Drugi nasveti za preprečevanje hipoglikemije med vadbo
- Ne vadite, ko insulin doseže vrh vašega delovnega časa
- Poskusite končati vadbo vsaj dve uri pred spanjem
- Ne jemljite alcholola pred in po vadbi
- Ne vzemite takoj vroče prhe, savne ali sobe s grelniki
- Redno vadite enkrat ali dvakrat na dan
