Vsebina:
- Medicinski video: Hubnu po porodu:-)
- Losos
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Vitka govedina
- Matice
- Borovnice
- Rdeči riž
- Oranžna
- Jajce
- Pšenični kruh(polnozrnati kruh)
- Zelena zelenjava
- Žita / ovsena kaša
- Voda
Medicinski video: Hubnu po porodu:-)
Kot nova mama je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za sebe in vašega otroka je jesti zdravo hrano.
Morda boste želeli izgubiti težo takoj po porodu, toda po porodu boste dejansko potrebovali prehrano, da si opomore. Redno uživanje hrane, ki poveča energijo za nove matere, vam bo dala vzdržljivost, ki jo potrebujete, da boste najboljša mati.
Kot doječe matere je pomembno vedeti, da je kakovost vašega mleka skoraj enaka, ne glede na to, kaj jeste. To je zato, ker če ne boste dobili hranilnih snovi, ki jih potrebujete iz hrane, bo vaše telo ta hranila vzela iz lastnih "prihrankov". Tudi za vaše zdravje se prepričajte, da dobite hranila, ki jih potrebuje vaš otrok, tako da uživate hranljivo hrano.
Tu je 12 obveznih živil za doječe matere. Vaše telo in dojenček bosta zelo hvaležna, če redno jeste.
Losos
Ni popolnega obroka. Ampak očitno je losos najbližji. Ena izmed najboljših živil za doječe matere je losos, kot tudi druge maščobne ribe, ki so bogate z vrstami maščob, imenovanih DHA. DHA je zelo pomembna za razvoj živčnega sistema vašega otroka. Vse materino mleko vsebuje DHA, vendar je raven tega pomembnega hranila višja v mleku žensk, ki dobijo dodaten DHA iz hrane. DHA v lososu lahko pomaga tudi vašemu razpoloženju in s tem zmanjša tveganje, da vas otroški blues zadene.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Jogurt, mleko ali sir, kar želite, ni problem. Mlečni izdelki so pomemben del zdravega dojenja. Poleg zagotavljanja beljakovin, vitaminov B in vitamina D so mlečni izdelki eden najboljših virov kalcija. Če dojite, je mleko natočeno s kalcijem, da pomaga pri razvoju kosti vašega otroka, zato je pomembno, da zaužijete dovolj kalcija, da zadovolji svoje potrebe. Eden od načinov za to je, da vsak dan vključite vsaj tri skodelice mleka kot del vaše prehrane.
Vitka govedina
Če iščete hrano, ki bo povečala vašo energijo kot nova mama, poiščite živila, bogata z železom, kot je pusto meso. Pomanjkanje železa lahko izčrpa vašo energijo, zaradi česar je težko tekmovati z zahtevami novorojenčka.
Tudi, ko dojite, morate jesti dodatne beljakovine in vitamin B-12. Lean govedina je odličen vir za oba.
Matice
Oreški, še posebej temni, kot so črni fižol in fižol, so živila za doječe matere, ki so zelo koristni, zlasti za vegetarijance. Ne samo, da so bogati z železom, ampak tudi bogati s kakovostnimi rastlinskimi beljakovinami po cenah, ki ne odtekajo vrečke.
Borovnice
Doječe matere bi morale vsak dan prejeti dva ali več obrokov sadja ali soka. Borovnica, bogata z antioksidanti, je odlična izbira za izpolnitev vaših potreb. To sadje vsebuje vitamine, minerale in ogljikove hidrate v zdravih odmerkih za vzdrževanje vaše energije.
Rdeči riž
Če želite takoj po porodu izgubiti težo, boste zagotovo zmanjšali vnos ogljikovih hidratov. Toda izguba teže prehitro povzroči, da proizvedete manj mleka in se počutite letargični. Jejte zdrave ogljikove hidrate, kot so rjavi riž ali polnozrnati kruh, da ohranite svojo energijsko raven.
Oranžna
Povsod lahko najdemo in hranijo, pomaranče so zelo pomembne, ker doječe matere potrebujejo velike odmerke vitamina C, še bolj kot nosečnice. Ne najdete časa, da se sprostite s pilingom pomaranč? Pitje pomarančnega soka zagotavlja enake koristi. Nekateri pomarančni sok, ki se prodaja v supermarketih, je zdaj obogaten s kalcijem, tako da lahko dobite več koristi.
Jajce
Jajčni rumenjak je eden od naravnih virov vitamina D, pomembnega hranila, ki obdrži kosti močne in pomaga pri rasti vaših kosti. Poleg tega so jajca enostaven način za zadovoljevanje dnevnih potreb po beljakovinah. Pripravite omlet za zajtrk s polnozrnatim kruhom ali pa dodajte kuhano jajce v juho med kosilom.
Pšenični kruh(polnozrnati kruh)
Folna kislina je zelo pomembna za razvoj vašega otroka v zgodnjih fazah nosečnosti. Poleg tega je folna kislina pomembna tudi za dojenčke. Prepričajte se, da vaše mleko vsebuje dovolj folne kisline. Eden najboljših virov folne kisline je pšenični kruh, ki lahko prispeva tudi k vašim potrebam po vlaknih in železu.
Zelena zelenjava
Veliko prednosti zelene zelenjave, kot so špinača, ohrovt in brokoli. So zelo bogati z vitaminom A, ki ga dojenčki dobijo tudi iz materinega mleka. Zelenjava je tudi nemlečni vir kalcija, vitamina C, železa, antioksidantov in malo kalorij.
Žita / ovsena kaša
Zdrava zajtrka s polnozrnatimi žitaricami lahko pomaga zagotoviti energijo, potrebno po dolgih nočih, ki ostanejo pozno in skrbijo za otroka. Dodajte mleko in sadje z nizko vsebnostjo maščob v žita, da dopolnite dnevne prehranske potrebe.
Voda
Dehidracija dramatično znižuje energetsko raven osebe. Da bi ohranili raven energije in proizvodnjo mleka, poskrbite, da boste ostali dobro hidrirani. Spreminjajoče se izbire pri zadovoljevanju potreb po tekočinah s pitjem soka in mleka, vendar se izogibajte pijačam s kofeinom, kot sta kava ali čaj. Če ste prisiljeni, popijte samo 2-3 skodelice. Kofein bo vstopil v mleko in vaš otrok bo imel težave s spanjem.
