Vsebina:
- Medicinski video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4
- Vadite med postom, bolje po prelomu ali odprtju?
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pri športu v postnem mesecu
Medicinski video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4
Šport med postom mora biti izveden, da se ohrani kondicija. Ena od stvari, ki jo je priporočljivo nadaljevati, ko postamo, se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Žeja bo vedno prišla, ko boste vadili. Ker telo pri telesni dejavnosti izgubi veliko tekočine. Ampak ne vzemite tega razloga, še vedno lahko vadite v postnem mesecu.
No, zato morate biti pametni pri izbiri pravega športa, da se ne poškodujete. Ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati, je izbira pravega časa in prostora za vadbo. Torej, kdaj je najboljši čas za vadbo? Šport v postnem mesecu, po možnosti po odprtju ali celo pred hitrim lomljenjem? Oglejte si celotno razlago spodaj.
Vadite med postom, bolje po prelomu ali odprtju?
Navedeno na strani Islamicity, če vadite med postom, bo to povzročilo znatno povečanje hormona kortizola (hormona stresa), še posebej, če se bo izvajalo v visoki intenzivnosti. Poleg tega lahko vadba, ki se izvaja v stanju dehidracije, drastično zmanjša odpornost telesa.
Torej je vaja po prelomu hitro najboljši čas. To je zato, ker je telo povrnilo vnos energije iz hrane in pijače, porabljene pri lomljenju posta.
Glede na dr. Michael Triangto, ki ga je SpKO navedel v detikHealth, določa, kdaj je najboljši čas za vadbo med postom odvisen od namena samega športa. Zato morate vnaprej določiti, kaj je namen tega športa.
Če je vaš cilj vadba za zdravje in osvežitev, potem vaje ne smete opraviti popoldne. Ker, če je šport opravljen v popoldanskih ali večernih urah, potem ne boste dobili učinek svežine, ker je zrak mešan z onesnaženjem zraka. Da bi dobili svežino, se lahko po zori ali po jutranji molitvi športite, ko je zrak še vedno lep in svež. Seveda je vaja, ki se izvaja, vrsta svetlobne vadbe, kot je tek, živa hoja in kolesarjenje.
Ker, če razlog za vadbo z namenom izvajanja mišic in samo znojenje, potem lahko naredite telesno težo ali kardio vadbo, ki jo lahko opravite ponoči za 30 do 60 minut ali pa jo lahko opravite med čakanjem na iftar.
V bistvu morate za vadbo v postnem mesecu poznati stanje vašega telesa in svoje zdravje. Ker je sposobnost vsakega posameznika drugačna. Obstajajo ljudje, ki so sposobni vaditi med postom, obstajajo pa tudi tisti, ki se lahko s športom samo lomijo.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri športu v postnem mesecu
Ne sili se na telesno vadbo, dobro je prepoznati svoje telo, preden se odločite za vadbo. Nekatere stvari, na katere morate biti pozorni, ko delate v mesecu ramazana, so:
- Vzemite si čas za vadbo približno 30 minut do največ 60 minut. Ne pozabite na dosledno in rutinsko vadbo.
- Izvedite kardiovaskularno vadbo z intenzivnostjo svetlobe, kot sta hoja in kolesarjenje. Poleg tega lahko izvajate tudi preproste treninge mišic. To lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, povečuje vzdržljivost, hrani mišice, povečuje prožnost in razstrupljanje.
- Ne vadite z visoko intenzivnostjo, kot so teka na dolge razdalje, dvigovanje uteži in druge naporne vaje, saj lahko povzroči poškodbe sklepov ali mišic. Tudi to lahko povzroči zaplete, kot so nizek krvni tlak, hipoglikemija in omotica.
- Povečajte vnos tekočine pri hitrem in zorenju. Pijte kokosovo vodo, da povečate elektrolite v telesu in optimizirate delovanje srca in mišične živce.
- Bodite pozorni na vnos hranil in na del hrane, ki bo porabljen za hitro in zorenje. Poleg tega se izogibajte uživanju živil, ki vsebujejo visoko vsebnost maščob, kot so ocvrta hrana in santen, tako da je vaja, ki jo opravljate, uspešna.
- Ne nadaljujte z vadbo, če se počutite šibki, omotični ali bolni, čeprav ste zmanjšali intenzivnost vadbe.
- Dovolj časa za spanje med ramadanom, ker bo telo manj časa vplivalo na delovanje telesa.
