Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Voda lahko pomaga pri izgorevanju kalorij
- Hladna voda je boljša
- Pitna voda lahko pomaga nadzorovati lakoto
- Pitna voda lahko zmanjša vnos kalorij
- Kako uporabljati vodo, da izgubijo težo
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bela voda ima veliko koristi za vaše zdravje. Nekateri ljudje prav tako verjamejo, da lahko pitje veliko vode pomaga izgubiti težo. Raziskava, ki jo je leta 2013 objavila Ameriška družba za prehrano, je tudi dokazala, da lahko pitje več vode pomaga ohraniti in izgubiti težo. Vendar, kako se je to zgodilo?
Voda lahko pomaga pri izgorevanju kalorij
Očitno lahko voda poveča število kalorij, ki jih zažge vaše telo, tako da vam lahko pomaga izgubiti težo. To je znano kot poraba energije. Študija Stookeyja in sodelavcev iz leta 2008 o debelih ženskah je dokazala, da voda lahko pomaga izgubiti večjo težo. Ta raziskava je bila izvedena s povečanjem vnosa vode za več kot 1 liter na dan za 12 mesecev. Rezultat je hujšanje za 2 kg.
Raziskave so bile okrepljene z raziskavami, ki so pokazale, da lahko zaužite 0,5 litra vode za 23 kalorij več kalorij. Številne druge študije, ki so bile izvedene na debelih ljudeh, so prav tako dokazale, da lahko pitje 1-1,5 litra vode na dan več tednov zmanjša težo, indeks telesne mase (ITM), obseg pasu in telesno maščobo.
Hladna voda je boljša
Izguba teže je lahko večja, če pijete mrzlo vodo. Zakaj? Telo bo porabilo več kalorij, ko boste pili mrzlo vodo. Ker telo potrebuje to energijo, da segreva hladno vodo, da doseže telesno temperaturo, tako da jo lahko telo obdela. To podpirajo raziskave Brown in sodelavci (2006), ki so ugotovili, da je prišlo do povečanja poraba energije 25% po pitju hladne vode.
Pitna voda lahko pomaga nadzorovati lakoto
Včasih misliš, da si lačen, toda lakota, ki jo čutiš, je lažna lakota. Da, vaše telo v tem času dejansko ne potrebuje hrane, samo občutite žejo, za katero mislite, da je lačna. Veliko občutkov, povezanih z lakoto (npr. Prazen želodec, trtanje želodca, šibkost in omotica), se pojavijo tudi, ko telesu potrebujete tekočino ali če ste žejni.
Druga študija, ki jo je leta 2015 izvedla Univerza v Oxfordu, je pokazala, da debeli odrasli, ki pijejo približno 500 ml vode 30 minut pred jedjo, jejo manj in izgubijo težo do 1 kg. Pitje vode pred obroki lahko napolni vaš želodec brez dodajanja kalorij, tako da boste manj jedli. Končni rezultat, boste izgubili težo.
Pitna voda lahko zmanjša vnos kalorij
Voda je pijača, ki nima kalorij. Torej, če želite piti toliko, kot lahko, se kalorije ne bodo povečale, zato ne bodo povzročile povečanja telesne mase. Za razliko od drugih pijač, ki se običajno dodajajo sladkorju. Seveda ta pijača vsebuje kalorije, ki lahko povečajo vnos kalorij. Na koncu lahko pijače, ki vsebujejo sladkor in kalorije, povzročijo povečanje telesne mase.
Kako uporabljati vodo, da izgubijo težo
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki vsak dan pijejo večino vode, nižji vnos kalorij (skoraj 9% ali 200 kalorij). Torej, od zdaj naprej, je navada piti več vode vsak dan. Ko ste v restavraciji, se odločite za izbiro vode, ki bo spremljala vaš obrok.
Ko se počutite lačni, da ugotovite, ali ste resnično lačni ali ne, ga lahko najprej preskusite s pitno vodo, nato pa naredite kratko dejavnost in začutite, ali se še vedno počutite lačni ali ne. Najbolje je, da pijete vodo vsaj 30 minut pred jedjo, da zmanjšate lakoto in preprečite prehranjevanje.
Vode, ki jo morate piti, ne sme biti 8 kozarcev na dan. Ta znesek je lahko več, odvisno od vaših potreb. Potrebe vode vsakega posameznika se razlikujejo glede na stanje telesa, telesno aktivnost, vreme in druge. Pijte vodo vsakič, ko se počutite žejen in pijete dovolj, da ugasnete žejo. Ne pijte prekomerno vode, ker lahko to ogrozi vaše zdravje.
