Vsebina:
- Medicinski video: Zdrava prehrana za 4€ na dan
- Kaj je Mayo Diet?
- Kakšna so pravila za majhen prehrano?
- Dieta za 5 dni
- Mayo dietni meni 1. dan
- Dietni meni Mayo 2. dan
- 3. dnevni dietni meni
- 4. meni prehrane
- 5. majski gari dietni meni
Medicinski video: Zdrava prehrana za 4€ na dan
Si kdaj slišal za dieto? Ta prehrana je kasneje postala znana kot prehrana, na katero se lahko zanesemo, da izgubi težo. Prvič se je razvila majska prehrana Klinika Mayo v Združenih državah Amerike, zato je ta prehrana znana kot prehranjevalni mayo. Vas zanima ta dieta? Ne bodite brezbrižni! Priporočamo, da upoštevate naslednja navodila za prehrano.
Kaj je Mayo Diet?
Maja prehrana v resnici ni le prehrana, ne le omejevanje vnosa hrane. Klinika Mayo Razvijte to prehrano tudi, da spremenite svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav. Kaj je narejeno na tej prehrani ni omejeno na hrano, ampak tudi na telesno aktivnost. Dejansko je teorija, da mora biti energija, ki prihaja in vstopa, uravnotežena, da bi dobila zdravo težo.
Torej, če delamo majhen prehrano, se od vas pričakuje, da sprejmete uravnotežen življenjski slog. Če to dieto pravilno, lahko ohranite svoje zdrave življenjske navade.
Kakšna so pravila za majhen prehrano?
Maja prehrana, ki je danes znana, poteka z omejevanjem vnosa soli in ogljikovih hidratov. Ampak, pravzaprav to ni vse, kar je treba upoštevati pri opravljanju mayo diete. Dietni mayo daje večji poudarek:
- Število kalorij, ki jih morate vnesti v telo, je odvisno od vaših kaloričnih potreb in namena prehrane. Od 1200-1800 kalorij na dan, nič manj kot to! To je odvisno od vašega spola in začetne teže.
- Jejte veliko zelenjave in sadja, tako da ste polni minimalnih kalorij. Zelenjava in sadje sta osnova te prehrane.
- Omejite vnos soli. Malo vnosa soli lahko poveča količino vode v telesu, tako da izgubite težo. Vedeti morate, da lahko sol veže vodo v telesu. Izogibajte se tudi živilom s skrito vsebnostjo soli, običajno v predelanih živilih.
- Omejite vnos sladkorja
- Povečajte vnos beljakovin. Zaradi beljakovin se lahko po uživanju počutite polnega, tako da se ne prenašate
- Omejite vnos maščob. Kot veste, preveč maščobe povzroča povečanje telesne mase. Za to, menoj prehrana meni običajno vsebuje paro ali kuhano hrano.
Dieta za 5 dni
Ne pozabite, mayo diete, ki niso določene samo za omejitve soli. Majhna prehrana dejansko spodbuja uravnoteženo prehrano. Da bi vam olajšali uporabo diete z maiomom, so v nadaljevanju prikazani primeri menijev za vodenje prehrane s sladkorjem.
Mayo dietni meni 1. dan
- Zajtrk: čaj ali kava s sladkorjem, ne dodajajte mleka
- Kosilo: pari na pari brez kože z malo soli, kuhana zelenjava (kot korenje, brokoli, koruza) in pire krompir (pire krompir)
- Večerja: pusto meso, špinača in sadje
Dietni meni Mayo 2. dan
- Zajtrk: sadni sok s sladkorjem, ne dodajajte mleka
- Kosilo: pepe fish, bacem tofu-tempe, urap
- Večerja: zelenjavna solata in makaroni, uporabite oljčno olje, da postane bolj zdravo
3. dnevni dietni meni
- Zajtrk: Kruh z jajci lahko dodamo malo masla
- Kosilo: meso z žara in zelenjava ter koruza
- Večerja: sadna solata in jogurt
4. meni prehrane
- Zajtrk: nazdravite z marmelado in dodajte malo masla
- Kosilo: mesne kroglice, krompir in zelenjava
- Večerja: kuhana jajca z dodatkom sira in korenja, skleda sadja
5. majski gari dietni meni
- Zajtrk: sadni sok s sladkorjem, ne dodajajte mleka
- Kosilo: kuhan piščančji prs, zelenjava in sadje
- Večerja: kruh in jajca ter zelenjava
Ponovno lahko ponovite meni ali spremenite meni glede na vašo kreativnost. Najpomembnejše je jesti zelenjavo in sadje vsak dan. Prilagodite se zgornjemu navodilu za prehrano.
