Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- Prednosti dviganja uteži za izgradnjo mišic se pojavijo v naslednjih petih korakih
- 1. Prišlo je do majhne poškodbe mišic
- 2. Poškodbe mišic
- 3. Obnova mišic
- 4. Nastanek mlečne kisline
- 5. Mišična črpalka
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Dvigovanje uteži je vrsta vadbe, ki je idealna za oblikovanje in dvig mišične mase. Koristi dvigovanja uteži vključujejo tudi hujšanje in boj proti osteoporozi. Ampak morda se sprašujete, kaj se zgodi z mišicami telesa po dviganju uteži, tako da lahko postanejo velike kot bodybuilderji? Tukaj je pojasnilo.
Prednosti dviganja uteži za izgradnjo mišic se pojavijo v naslednjih petih korakih
1. Prišlo je do majhne poškodbe mišic
Vadba dvigne intenzivno težo in povzroči majhne rane v mišičnih vlaknih in vezivnem tkivu. Na začetku je nastala rana le majhna, vendar bo še naprej rasla v velikih količinah, tako da se bodo mišice utrudile.
Proces zdravljenja mišičnih ran lahko traja več kot teden dni, lahko pa pospešite tako, da povečate uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, takoj ko končate usposabljanje do naslednjih nekaj dni. Ti viri hrane pomagajo tudi pospešiti proces oblikovanja novih mišic.
Dovolj počitek po vadbi lahko pomaga tudi pri pospešitvi zdravljenja utrujenih mišic po dviganju uteži.
2. Poškodbe mišic
Trening z utežmi in druge naporne vaje povzročajo majhne solze in druge poškodbe mišičnega tkiva. Čeprav se sliši kot strašljivo, je ta škoda ključna sestavina razvoja mišic.
Poškodbe, ki jih vaše mišice prejmejo pri dviganju uteži, sprožijo proces zdravljenja in prosijo telo, da poskusi in se prilagodi, da bi kasneje preprečila druge poškodbe.
3. Obnova mišic
Sčasoma bodo telo utrujene mišične celice popravile, poškodovane mišične celice pa nadomestili z novimi. Sposobnost telesa, da obnovi svoje mišice, poveča tudi velikost, moč in zmogljivost mišic.
Ta proces tvorbe mišic je podprt s prebavo beljakovin iz hrane, ki se bo uporabljala za izdelavo novih mišic.
4. Nastanek mlečne kisline
Trening z utežmi ali druge vrste težkih vaj bodo spodbudile telo, da proizvaja mlečno kislino kot presnovni odpadek telesa.
V razumni ravni lahko mlečno kislino spali kot rezervo energije, ko telo potrebuje več energije, ki jo lahko proizvede skozi dihanje celic. Preprosto povedano, mlečna kislina lahko poveča vašo vzdržljivost za daljšo vadbo.
Kljub temu lahko mlečna kislina v prekomernih količinah v telesu poškoduje mišice. To povzroča utrujenost mišic in bolečine v mišicah, ki se počutijo kot pekoč občutek po vadbi.
5. Mišična črpalka
Mišice se bodo zadostovale dovolj pogosto, da boste lahko med vadbo dvignili in spustili obremenitev.
Te kontrakcije povzročajo pritisk na krvne žile, tako da kri teče v mišice. Posledica je povečanje krvnega tlaka v mišicah. To zvišanje krvnega tlaka povzroča uhajanje krvne plazme iz kapilarnih arterij v okoliška tkiva. Ta proces povzroči "učinek črpalke", tako da se mišice povečajo.
