Vsebina:
- Medicinski video: Spoznajte nordijsko hojo.flv
- Zdrave koristi hoje
- Spoznajte tehniko moč hoje
- Kako izgubiti težo peš
- Zapisati 220 kalorij
- Zapisati 355 kalorij
- Zapisati 405 kalorij
Medicinski video: Spoznajte nordijsko hojo.flv
Želite izgubiti težo, vendar vam ni všeč težka vaja? Športi, kot so tekaški ali kardio trening, lahko zvenijo zelo naporno. Počasi, hujšanje ni nujno pretirano vadba. Še vedno lahko delate na idealni teži s preprosto vadbo, in sicer s hojo. Poleg tega, da lahko zmanjšate telesno težo, hoje vaja ponuja tudi nešteto koristi za vaše zdravje. Torej, kaj še čakaš? Takoj pripravite športne čevlje in začnite hoditi z naslednjim preprostim vodnikom.
Zdrave koristi hoje
Različne zdravstvene agencije in združenja zdravstvenih delavcev po vsem svetu so se strinjali, da je hoja šport, ki je zelo koristen za splošno zdravje. Pravzaprav se hoja izvaja kot šport, ki ustreza prakticiranju v fitnes centru. Če ga redno opravljate, lahko hoje pomagajo premagati različne zdravstvene težave spodaj.
- Debelost
- Bolezen srca, hipertenzija, koronarna arterijska bolezen
- Diabetes
- Anksiozne in depresivne motnje
- Demenca, Alzheimerjeva bolezen in druge motnje kognitivnih funkcij ali okvare
- Artritis
- Hormoni niso uravnoteženi
- Simptomi PMS
- Različne težave s ščitnico
- Slaba in pomanjkljiva energija
Spoznajte tehniko moč hoje
Hoja izvaja različne tehnike z normalno hojo. Obstajata dve splošno znani tehniki, in sicer sprostitvena hoja (sprehod) in hitra hoja (moč hoje). Sprehajalna hoja poteka ob običajni hitrosti, ko hodite, na primer, ko hodite v nakupovalnem središču ali ko greste nekam. Za ponazoritev lahko še vedno mirno govorite, medtem ko hodite brezskrbno, ne da bi vam zmanjkalo sapo. Eno uro hoje lahko zažge približno 238 kalorij.
Hodite hitro ali moč hoje znan tudi kot zdravo hojo. Da naredim energijski sprehod, Hodite hitreje. Povprečna hitrost moč hoje od 5 do 7 kilometrov na uro. Če hodite s to tehniko, boste imeli težave z govorjenjem, ne da bi vam zmanjkalo diha. Močna hoja zahteva, da hodite s koraki, ki so daljši kot običajno. Poleg tega je vaša podpora pri nastavljanju stopala na peto, nato pa se premikate do celotnega podplata stopala, medtem ko se premikate naprej. Poskrbite, da bo vaše hrbtenice med hojo pokonci in glava je obrnjena naprej, ne navzdol. Roke je treba dvigniti na obeh straneh telesa, da nastane kotni ali 90-stopinjski kot. Med sprehodom z roko zavrtite v ritem stopal. Za povečanje intenzivnosti vadbe lahko med hojo držite trebušne mišice.
Ali energijski sprehod za eno uro lahko porabi približno 560 kalorij kalorij. Vendar ne pozabite na to tehniko moč hoje ne smejo takoj izvajati brez ogrevanja ali sprehod prvi. Lahko tudi malo odprete usta, da boste lažje dihali energijski sprehod. Preden začnete s hojo, se prepričajte, da so vaši športni čevlji še vedno v dobrem stanju zaradi nevarnosti poškodb.
Kako izgubiti težo peš
Vprašanje, ki se pogosto postavlja v zvezi s hojo za hujšanje, je, kako dolgo ali daleč mora nekdo hoditi. Veliko ljudi se tudi sprašuje, ali je hoja resnično učinkovita pri upravljanju telesa. Pravzaprav ima vsaka oseba drugačne značilnosti telesa druga od druge. Morda imate tudi cilj pri telesni vadbi peš, da bi izgubili težo. Za maksimalne rezultate pa morate redno ali vsaj trikrat tedensko hoditi. Tukaj je izračun, ki vam bo pomagal izmeriti in prilagoditi vadbo, ki jo potrebujete sami.
Zapisati 220 kalorij
Začnite s hojo po 5 minutah. Po tem naredite energijski sprehod pol ure. Preden končate svojo vadbo, se ohladite s hojo po 5 minutah. Močna hoja to ustreza eni uri dviganja uteži.
Zapisati 355 kalorij
Če imate dovolj prostega časa, začnite s hojo po 5 minutah. Nadaljujte z energijski sprehod 5 minut. Zmanjšajte hitrost na približno 4 kilometre na uro. S to hitrostjo hodite eno minuto. Potem se vrnite nazaj moč hoje 5 minut. Ta ritem ponovite do 6-krat izmenično. Po tem končajte s hlajenjem ali hodite 3 do 5 minut.
Zapisati 405 kalorij
Kot vedno, začnite s segrevanjem v obliki lagodne hoje za 5 minut. Potem pa to storite energijski sprehod 2 minuti. Zmanjšajte hitrost za približno eno minuto in ponovite do 15-krat. Če želite končati hojo, hodite 5 minut. Če želite porabiti več kalorij, poiščite sprehajalne poti, ki ponujajo veliko vzponov. Počasi poskusite tudi podaljšati vsak korak.
PREBERI TUDI:
- Tek ali hoja: kaj je boljše?
- Koliko kalorij so spali skozi seks?
- Naravni načini, da se znebite vonja športnih čevljev
