Vsebina:
- Medicinski video: Talne obloge iz gume Artigo - Efcom.si
- Kaj morate ogreti pred vadbo?
- Različne vrste segrevanja pred vadbo
- Statično ogrevanje
- Pasivno ogrevanje
- Dinamično ogrevanje
- Balistično ogrevanje
- Izolirano aktivno ogrevanje
- Izometrično ogrevanje
- Nevromuskularna propriocepcija
Medicinski video: Talne obloge iz gume Artigo - Efcom.si
Pomembno je, da se zakon ogreje pred vadbo. Ja, vendaršah. Pravilno gibanje za segrevanje vam omogoča, da se med gibanjem gibljejo bolj prožno, ker so mišice telesa pripravljene, da postanejo bolj prilagodljive, da se izognete nevarnosti poškodb.
Kaj morate ogreti pred vadbo?
Ogrevanje pred vadbo je koristno za povečanje telesne temperature, povečanje pretoka krvi in srčnega utripa za pripravo delovanja sistema srca in krvnih žil ter zmanjšanje mišičnih krčev in bolečin, tudi poškodb med vadbo.
Navedeno Kompas, Dr. Michael Triangto, specialist športne medicine, ogrevanje je bolje ne pretežko in z intenzivnostjo svetlobe. "Če čezmerno segrevanje povzroči poškodbe sklepov. Ogrevanje 5–10 minut je dovolj, preden opravite vadbo intenzivnosti svetlobe. Medtem ko je za hujšo vadbo, se ogrejte približno 10-15 minut, «je dejal.
Različne vrste segrevanja pred vadbo
V bistvu bo vrsta ogrevanja pred vsakim športom enaka in to lahko storite glede na svoje potrebe. Najpogostejše vrste ogrevanja so:
Statično ogrevanje
Kot že ime pove, se statično segrevanje izvaja od glave do pete brez veliko gibanja. Na primer raztezanje nog ali kolen, kot je na primer redno ogrevanje v razredu telovadnice v šoli. Zadržati ga morate le 30 sekund ali več. To segrevanje je blago in neboleče. Čutili boste, da se vaše telo razteza in vpliva na mišice, ne na sklepe.
Pasivno ogrevanje
Podobno kot pri statičnem ogrevanju, vendar se boste vi in še ena oseba med seboj pritisnili, da raztegnete mišice. Na primer, lahko stojite s pasom ob steni, medtem ko partner za segrevanje dvigne vašo nogo in se raztegne. Pasivno ogrevanje zmanjšuje mišične krče in pomaga zmanjšati utrujenost in bolečine po vadbi.
Dinamično ogrevanje
To ogrevanje vključuje počasno upravljanje rok in stopal in njihovo prenašanje na razdalji gibanja. Vaši deli telesa se bodo premaknili in počasi povečevali hitrost, obe hkrati pa se izvajata istočasno hkrati.
Balistično ogrevanje
To ogrevanje potiska del telesa izven normalnega razpona gibanja in ga še bolj raztegne. Balistično segrevanje poveča razdaljo gibanja in sproži mišice, da se raztezajo z refleksi. Na žalost vas lahko to segrevanje poškoduje. Samo baloni v določenih pogojih in kompetentni lahko to balistično ogrevanje pravilno izvedejo.
Izolirano aktivno ogrevanje
To ogrevanje običajno uporabljajo športniki, trenerji, masažni terapevti in drugi strokovnjaki. Da bi ogreli to, morate biti v določenem položaju in ga držati pravilno brez pomoči nekoga drugega, kot je vaša mišična moč. Na primer, metnite noge visoko navzgor in držite položaj.
Izometrično ogrevanje
Ogrevanje je del mišice, kjer nekaj časa držite raztezek. Na primer, prosite svojega partnerja za ogrevanje, da drži noge visoko, medtem ko poskušate pritisniti v nasprotni smeri. To ogrevanje je najvarnejše in najučinkovitejše ogrevanje za povečanje razdalje gibanja sklepov, hkrati pa krepi kite in vezi pri doseganju njihove prilagodljivosti.
Nevromuskularna propriocepcija
To ogrevanje združuje izometrično, statično in pasivno ogrevanje, da doseže višjo stopnjo prilagodljivosti. To storite pasivno s segrevanjem mišic in pasivno raztegnite, dokler se razdalja gibanja ne poveča. Ogrevanje je oblika prilagodljivosti ali prožnosti, ki prav tako pomaga povečati moč.
PREBERI TUDI:
- Najboljše športno gibanje za kurjenje kalorij
- Kaj storiti pred in po plavanju
- Zakaj se mora naše telo raztegniti
