Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Pravzaprav, kaj je prehipertenzija?
- Ali je prehypertension zagotovo hipertenzija?
- Kako nadzirate prehypertension?
- 1. Obdržite svojo težo v idealnem območju
- 2. Redna vadba
- 3. Prilagodite porabo hrane
- 4. Omejite vnos soli ali natrija
- 5. Omejite uživanje alkoholnih pijač in prenehajte kaditi
- 6. Redno preverjajte krvni tlak
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Ko se krvni tlak rahlo dvigne, se imenuje tudi prehypertension, morda res ne moti. Mnogi menijo, da to ni resna zadeva. Toda krvni tlak, ki je manjši od običajnega, se izkaže za nevarno. Ali se lahko stanje predpohodne bolezni razvije v hipertenzijo (visok krvni tlak)?
Pravzaprav, kaj je prehipertenzija?
Hipertenzija je nova kategorija pri merjenju krvnega tlaka. Pravzaprav je prehipertenzija opozorilni znak hipertenzije. Ta znak je narejen tako, da boste več pozornosti posvetili krvnemu tlaku, da se kasneje ne bo razvil v slabšem položaju.
Osebe s prehypertenzijo imajo rahlo zvišan krvni tlak, vendar jih ni mogoče vključiti v kategorijo visokega krvnega tlaka ali hipertenzije.
Če ste v silikatnem krvnem tlaku (najvišje število v krvnem tlaku) 120-139 mmHg ali imate diastolični krvni tlak 80-89 mmHg, ste v kategoriji prehypertension. Medtem imajo ljudje z normalnim krvnim tlakom krvni tlak pod to številko (120/80 mmHg).
Ali je prehypertension zagotovo hipertenzija?
Krvni tlak v območju hipertenzije je praktično nenormalen. To je zato, ker je verjetnost za visok krvni tlak dvakrat večja pri osebah s predzgodovinsko napetostjo kot pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom, so sporočili na Harvard Health Publishingu. Tudi ljudje s prehyertenzijo imajo večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Čeprav imajo ljudje s prehypertenzijo večje tveganje za razvoj hipertenzije pozneje v življenju, prehypertenzija ne bo vedno hipertenzivna. To velja, če spreminjate način življenja, kot je vadba več in upravljanje zdrave porabe hrane.
Nasprotno, če se vaš življenjski slog ne spremeni in še naprej živi slabe navade, bodo možnosti, da boste pozneje v življenju imeli hipertenzijo in zdravstvene težave, povezane s krvnim tlakom, kot so bolezni srca, srčni napad, odpoved ledvic in kap, večje.
Kako nadzirate prehypertension?
Če vaš zdravnik diagnosticira predpohodno hipertenzijo, vam morda ne bo treba jemati zdravil za krvni tlak. Preprosto spremenite svoj življenjski slog, tako da se prehipernapetost ne razvije v hipertenzijo. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za nadzor prehypertension, so:
1. Obdržite svojo težo v idealnem območju
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poveča tveganje za hipertenzijo. Torej, izgubiti težo, če ste debeli je treba storiti tako, da je krvni tlak bolj nadzorovano.
2. Redna vadba
Vadba vam lahko pomaga ohranjati težo in zmanjšati stres, tako da lahko nadzorujete krvni tlak. Športno opravite vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden, na primer hitro hojo, tek, kolesarjenje in plavanje.
3. Prilagodite porabo hrane
Hrana lahko vpliva na vaš krvni tlak. Za to morate obdržati svoj vnos hrane. Razširite vnos zelenjave, sadja, živil, ki so viri z nizko vsebnostjo maščob (kot so ribe, tofu in tempeh), in zrna (kot je pšenica). Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in omejite vnos živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe, kot so ocvrta živila junk food.
4. Omejite vnos soli ali natrija
Zmanjšanje porabe živil, ki vsebujejo visoko vsebnost soli ali natrija, vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Omejite vnos natrija na samo 2400 mg, kar ustreza 6 gramom soli (približno 1 čajna žlička). Zmanjšajte količino soli v hrani in omejite uživanje visoko natrijevih živil, kot so pakirana živila, konzervirana živila in predelana živila (zamrznjena živila).
5. Omejite uživanje alkoholnih pijač in prenehajte kaditi
Prevelika poraba alkohola in pogosto kajenje lahko zvišata vaš krvni tlak. Zato morate omejiti ali celo izogibati uživanju alkoholnih pijač in kajenja.
6. Redno preverjajte krvni tlak
Z rednim spremljanjem krvnega tlaka lahko ugotovite, da so zgodnje spremembe krvnega tlaka. Tako lahko prej ukrepate, preden se težave s krvnim tlakom resneje razvijejo.
