Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Spoznajte hitro hojo in njene koristi za vaše telo
- Tehnike hitro hodijo hitra hoja
- 1. Položaj drže
- 2. Gibanje roke
- 3. Kako stopiti
- Stvari, na katere morate biti pozorni med živahno hojo
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Želite vaditi, vendar se ne želite ukvarjati s posebnimi orodji ali pojdite na v telovadniciki je draga? Hitra hojaje vaša izbira. Čeprav se sliši tuja, je ta vrsta vadbe kot živahna hoja. Poleg tega, da je preprosta, lahko to izvajate sami, s partnerjem ali z družino. Zabava, kajne?
Zanima me, kakšne so koristi hitra hoja in kako to storite? Razmislite o naslednjem pregledu.
Spoznajte hitro hojo in njene koristi za vaše telo
Hitra hoja je vrsta vadbe s hitrejšo hojo, vendar ne tako hitro kot tek. To pravilo hitrosti vadbe je en kilometer v 12 minutah ali na razdalji 5 kilometrov v eni uri. Hitrost ceste lahko izračunate s pomočjo športnih ur ali aplikacij na vašem mobilniku.
Navedeno na spletni strani Live Strong, v skladu z revijo American Heart Association, objavljeno februarja 2013,hitra hoja ima več koristi, kot je zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, visoke ravni holesterola in sladkorne bolezni.
To vajo lahko opravite kadarkoli, na počitnice ali po delu. Potrebno je samo prilagoditi čas in korake. Za povečanje hitrosti hoje je ključno pozicioniranje telesa, stopnic in sinhronih gibov rok in nog. Dokler hodite, preštejte ritem stopal, da bo bolj prijeten.
Tehnike hitro hodijo hitra hoja
Ta šport se razlikuje od običajnega hoje. Obstaja več tehnik, ki jih morate uporabiti hitra hojamed drugim:
1. Položaj drže
- Stojte naravnost, ne upogibajte ramena ali hrbta
- Ne nagnite se naprej ali nazaj
- Pazi naprej
- Glava in brada sta naravnost naprej, tako da vratne mišice in hrbet ne postanejo napeti
- Dvignite ramena gor in dol, premaknite to enkrat med hojo
2. Gibanje roke
- Upognite si roke pod kotom 90 stopinj (desni kot) in svojo drugo roko
- Gibanje ene roke naprej je proti stopalu; desna roka z levo nogo naprej
- Vaša roka se premika naprej in nazaj; pest mora biti vzporedna s prsnim košem
- Ko se vaše roke premikajo naprej in nazaj, držite roke pritisnjene na bok
- Ko hodiš hitro, ne nosite ničesar v roki
3. Kako stopiti
- Ko stopite na noge, se prepričajte, da se peta prvi dotakne tal
- Močno potisnite konico stopala
- Prepričajte se, da gibanje bokov, ko stopate noge, ne spremeni položaja vašega telesa
- Vzemite dovolj široke korake, vendar ne preveč široki, kar lahko povzroči poškodbe. Če ste preozka, se boste utrudili.
Stvari, na katere morate biti pozorni med živahno hojo
Ko prvič naredite hiter sprehod hitra hoja kot vaja je naravno, da se golenica počuti boleče. Ta pogoj običajno izgine, če ste navajeni. Zato pred začetkom vadbe opravite ogrevanje.
Pogosteje izvajate vaje, lahko povečate stopinje in bolje trenirate svoje dihanje. Da bi vaše telo ostalo zdravo in zdravo, naredite to vajo 150 minut vsak teden.
Če lahko hitro hodite 15 do 30 minut, lahko s pomočjo hitre tehnike hoje ustvarite fitnes in se prepričajte, da vsak teden dobite 150 minut zmerne vadbe.
