Vsebina:
- Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
- Pri bolnikih s sladkorno boleznijo je preprosto vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi
- 1. Naredite majhen korak z načrtovanjem zdrave prehrane
- 2. Ne zamudite zajtrka, kosila ali večerje
- 3. Bodite pozorni na vnos ogljikovih hidratov
- 4. Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin
- 5. Upravljajte svoj stres
- 6. Premaknite svoje telo
Medicinski video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
Mnogim sladkornim bolnikom je težko normalno vzdrževati krvni sladkor. Čeprav je postala obveznost, je pogosto vprašanje krvnega sladkorja, zaradi česar se bolniki s sladkorno boleznijo počutijo brezupno in razočarano, razlog pa je, da se morajo nenehno boriti za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.
Zaradi tega morajo borci za krvni sladkor izogibati številnim vrstam tabujev. Pravzaprav ohranjanje normalnega krvnega sladkorja ni vedno isto kot izogibanje abstinenci. Obstaja več nasvetov, ki jih lahko uporabite za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja, ne da bi se počutili depresivno.
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo je preprosto vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi
1. Naredite majhen korak z načrtovanjem zdrave prehrane
Kot bolnik diabetesMogoče dobro veste izberite zdravo hrano že postali del vaše diabetične oskrbe. Sprva je morda težko, ker morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. To počnite postopoma, spremenite najlažje prehranjevalne navade za vas.
Če je uspešen, nadaljujte do ravni vaših najtežjih prehranjevalnih navad.Če imate težave, poiščite pomoč nutricionista v najbližji ambulanti ali bolnišnici, na internetu pa lahko najdete informacije, da to zagotovite. Nutricionisti vam bodo pomagali razviti zdravo prehrano, ki je primerna za vaše zdravstveno stanje. Ta zdrava prehrana vam bo pomagala vzdrževati normalen krvni sladkor.
Obstajajo številni nasveti, ki jih lahko uporabite za načrtovanje zdrave prehrane, kot so:
- Če imate najljubšo hrano, jo lahko še naprej jeste, vendar bodite pozorni na pogostost (kako pogosto jeste) in porcije, še posebej, če vaša najljubša hrana ni zdrava. Uživajte v manjših porcijah.
- V vašo dnevno prehrano vedno vključite vire zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, grah in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Biti bolnik s sladkorno boleznijo ne pomeni, da se morate v celoti izogibati živilom, ki so koncentrirana, ampak morate izbrati zdrav vir ogljikovih hidratov.
- Zamenjajte sladkor z nizko kaloričnim sladilom in vsebujejo krom, da izboljšate delovanje insulina v telesu in tako pomagate diabetikom pri nadzoru sladkorja v krvi. Zmanjšajte vse vrste sladkih pijač, vključno s sode, sadnih sokov, športnih pijač in drugih. Če želite sladko hrano, jejte majhne porcije.
- Zmanjšajte količino soli in natrija, ki ga jeste. Porabite manj predelane hrane in embalaže. Prav tako morate zmanjšati hobi v restavraciji. Zabavne aktivnosti lahko začnete s kuhanjem hrane doma s partnerjem, družino ali s prijatelji.
2. Ne zamudite zajtrka, kosila ali večerje
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietetik v Rush University Medical Center v Chicagu Svetujemo vam, da jejte z enako količino ogljikovih hidratov in skoraj vsak dan ob istem času. Po mnenju Jennifer Ventrelle bodo bolniki s sladkorno boleznijo lažje nadzorovali normalen krvni sladkor, če bodo hrana in število gramov ogljikovih hidratov, ki jih uživajo, skladni.
Če dramatično spremenite čas in količino hrane, boste težje nadzorovali raven sladkorja v krvi. Če se držite urnika za zajtrk, kosilo in večerjo, če se bo vaš krvni sladkor kadarkoli povečal, boste lažje videli, kaj vpliva na krvni sladkor. Recimo, da je čas prehranjevanja zdravilo, ki lahko vzdržuje normalen krvni sladkor.
3. Bodite pozorni na vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so glavna hranila v živilih, ki lahko povečajo glukozo v krvi (ali krvni sladkor) po jedi. Ogljikovi hidrati, ki jih jeste, ne bodo zvišali krvnega sladkorja previsoko in ali prehitro, če imate dovolj inzulina, ki je pripravljen, kadar je to potrebno - ali je insulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka, ali insulin, ki ga dobite z injekcijo.
Dejstvo, da lahko ogljikovi hidrati v živilih povečajo krvni sladkor, ne pomeni, da se ljudje s sladkorno boleznijo, kot ste vi, resnično izogibajo živilom, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate zagotavljajo pomembna hranila, ker vsebujejo vitamine, minerale in prehranska vlakna.
Ta živila vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, grah in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Približno polovica kalorij mora izhajati iz ogljikovih hidratov. Ugotovite, kateri viri ogljikovih hidratov so zdravi za vas, čim bolj omejite ali se izognete nezdravim virom ogljikovih hidratov, tem bolje. Izogibajte se ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, bela testenina in beli riž, sladke pijače in živila z dodanim sladkorjem, kot so sladkarije in sladice.
Naučite se štetje gramov ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jeste, nato pa navedite število gramov ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, ali jih želite zaužiti v hrani in prigrizkih. Izračunavanje ogljikovih hidratov je način, s katerim lahko uravnavate raven sladkorja v krvi, zato ohranjanje normalnega krvnega sladkorja ni pretežko. Da bi bilo lažje izračunati, ga lahko uporabite Smernice za uravnoteženo prehrano Ministrstva za zdravje.
4. Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Raziskave kažejo, da je prehranjevanje z dovolj vlaknin lahko zdravo. Vlakna vam lahko pomagajo, da dlje ostanejo polni, zmanjšajo krvne maščobe, pomagajo znižati krvni sladkor in zmanjšajo odpornost na insulin.
Ugotovljeno je bilo, da dovolj prehranjevanja pomaga preprečevati bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in rak debelega črevesa. Ampak, da bi dobili to korist, morate dosledno porabiti dovolj vlaknin. Izberete lahko zrna, sadje, zelenjavo in grah. Večina teh živil vsebuje tudi ogljikove hidrate, vendar so vir zdravih ogljikovih hidratov. Živila iz vlaken lahko znižajo krvni sladkor, če zaužijete več kot 25 gramov vlaknin na dan.
5. Upravljajte svoj stres
Ali ste vedeli, da stres lahko zviša raven krvnega sladkorja, pa tudi krvni tlak in srčni utrip? Zdaj, za ohranitev zdravega duha in telesa, je pomembno, da se naučite, kako zmanjšati stres na zdrav način za boljše obvladovanje sladkorne bolezni in izboljšanje duševnega in čustvenega zdravja.
Če se počutite stresno, poskusite to preprosto metodo za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.
- Vzemite pet globokih in počasnih globokih vdihov.
- Predvajajte pomirjujočo glasbo.
- Naredite nekaj preprostih raztegov ali poskusite nekaj joga predstavlja.
- Vsak večer dobite sedem do devet ur spanja.
- Obvežite se s svojim partnerjem, otrokom ali hišnim ljubljenčkom.
- Vzemite si čas, da naredite nekaj, kar resnično uživate.
- Vzemite si čas, da naredite svoj najljubši hobi.
- Pogovorite se s prijateljem ali strokovnim zdravnikom.
6. Premaknite svoje telo
Bolniki s sladkorno boleznijo morajo ostati zdravi, American Diabetes Association priporoča, da ostanete aktivni. Vzemite si čas vsak dan za 30 minut aerobika ne glede na to, ali je zjutraj ali zvečer, in se ukvarjate s športom v zvezi z vzdržljivostjo, kot so potiskanje, vlečenje, dvigovanje, dva ali trikrat na teden.
Kakšne so prednosti gibanja za sladkorno bolezen?
- Znižuje raven sladkorja v krvi in vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi.
- Pomaga telesu, da postane bolj občutljiva na insulin.
- Zmanjša skupni holesterol in trigliceride ter poveča "dober holesterol" HDL holesterola.
- Zmanjšanje krvnega tlaka.
- Izgubite težo.
- Poveča moč, vzdržljivost in fleksibilnost.
- Povečajte energijo in občutite srečo.
