Šport, ko je bolan, ali lahko to storite?

Vsebina:

Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Kdaj lahko vadite, ko ste bolni?
Kdaj ne smete vaditi, ko ste bolni?
Kako vadba vpliva na imunski sistem?
Povezava med vadbo, stresom in imunsko funkcijo
Povezava med hudo vadbo in okužbo

Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

Vadba, ko je bolan, lahko zveni čudno. Mnogi ljudje pravijo, da bolniki ne bi smeli vaditi. Kaj pa, če se izkaže, da lahko vadba, ko je bolna, izboljša imunski sistem in pomaga pri odganjanju bolezni v telesu? Res je odvisno od vrste bolezni, ki jo je utrpela, in od vrste vadbe. Tukaj je popolna razlaga.

Kdaj lahko vadite, ko ste bolni?

Če so simptomi nad vratom, vam je ponavadi dovoljeno, da vadite tudi z manjšo intenzivnostjo kot običajno. Vključno s simptomi, kot so:

Spomin
Zamašen nos
Kihanje
Vneto grlo
Glavobol

Če imate dovolj energije, da prezrete simptome, povečajte telesno temperaturo s potenjem, saj lahko telesna aktivnost pomaga telesu, da ubije veliko virusov. V resnici, glede na raziskave, vadbo, ko je vročina dejansko priporočljivo. Ob koncu 10-dnevnega preskušanja so se ljudje, ki so vsak dan izvajali 40 minut z uporabo 70% svojega maksimalnega srčnega utripa, počutili bolje, v primerjavi z ljudmi, ki niso vadili, čeprav je bila njihova klinična resnost in trajanje simptomov skoraj identični.

Ključ do vadbe, kadar je bolan, je, da to storite previdno. Prekomerno vadbo bo povzročilo stres na telesu, ki lahko zavre imunski sistem. Naredite dovolj vadbe, če se ne počutite dobro. Vaja in športna znanost ocenjujeta, da dolgotrajna intenzivna vadba povzroča imunosupresijo, medtem ko lahko zmerna vadba izboljša imunsko funkcijo in zmanjša tveganje ter okužbe dihal zaradi virusov.

Kdaj ne smete vaditi, ko ste bolni?

Zdravnik vam bo na splošno svetoval, da se izogibate telesni aktivnosti, če imate simptome na dnu vratu, kot so: \ t

Vročina
Kašelj ali napetost v prsih
Utrujenost
Bolečine v mišicah
Bruhanje, bolečine v trebuhu in / ali trebušni krči

Ne glede na vaše simptome, morate biti zelo previdni in vedno pozorni na svoje telo. Če ne čutite teh simptomov, ampak želite le počivati, je to tisto, kar potrebuje vaše telo. Če prisili telo, da naredi nekaj neželenega, se bo vaša bolezen poslabšala.

Kako vadba vpliva na imunski sistem?

Vadba lahko igra vlogo pri prirojenem imunskem odzivu in prilagodljivem imunskem odzivu. To storite tako:

En dolgotrajen trening bo povzročil, da bo telo dovzetno za okužbe. Na primer, vožnja maratona lahko zavre imunski sistem do 72 ur, zato se mnogi tekmovalci zjutrijo po dirki.
Vendar pa en težek trening ne bo povzročil enakega učinka imunskega pritiska. Samo en trening, ki lahko resnično poveča imuniteto pri zdravih ljudeh.
Zanimivo je, da lahko trajen trening odpornosti spodbuja prirojeno imunost (vendar ne s prilagodljivo imunostjo). Medtem lahko trajna svetlobna vadba okrepi prilagodljivi imunski sistem.

Na koncu zmerno telesno vadbo in vzdržljivost lahko sčasoma okrepi imunski sistem. Torej lahko trenirate trdo, ko ste zdravi, čeprav lahko težka vadba moti delovanje imunskega sistema. Torej, ko ste bolni, lahko opravljate lažje vaje.

Povezava med vadbo, stresom in imunsko funkcijo

Skupina znanstvenikov je zbrala podatke o vadbenih navadah in gripi, ugotovila, da:

Ljudje, ki nikoli ne trenirajo, bodo pogosto zboleli.
Najboljši so ljudje, ki vadijo enkrat na mesec in trikrat na teden.
Najbolj pogosto zbolijo ljudje, ki vadijo več kot štirikrat na teden.

Torej, preprosto povedano, ljudje, ki so preveč leni in se prepogosto ukvarjajo, pogosto izkusijo zmanjšano imuniteto. Vendar pa lahko zmerna vadba poveča imunost.

Povezava med hudo vadbo in okužbo

Nenaden porast volumna in intenzivnost vadbe lahko povzročita stres in omogočijo virusom ali bakterijam, da vstopijo v telo in povzročijo bolezen. Na maratonu v Los Angelesu leta 1987 je eden od sedmih športnikov bolan en teden po tekmi. Tik pred dirko tečejo več kot 68 km na teden in imajo dvakrat več možnosti, da dobijo bolezen v primerjavi s tistimi, ki trenirajo manj kot 25 km na teden.