Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako veste, če morate pridobiti na teži?
- Kakšna je moja poraba kalorij v enem dnevu?
- Koliko kalorij potrebujete za pridobivanje teže?
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Kdo je rekel, da je pridobivanje teže enostavno? Za nekatere ljudi, ki imajo tanke položaje, je pridobivanje na teži precej težko in zahteva veliko truda. Tako kot izguba teže, v prizadevanju, da pridobijo na teži, kalorij v hrani so glavni problem. Povečana teža pomeni, da morate dodati svoje dnevne kalorije. Koliko kalorij bi morali dodati, da bi povečali težo?
Kako veste, če morate pridobiti na teži?
Mnogi ljudje se ne zavedajo, da imajo dejansko manj ali majhno težo. V tem času je naša pozornost dejansko večja pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Čeprav je manjša teža tudi prehranski problem in vpliva na zdravje. Zato je pomembna za ljudi z manj teže, da si prizadevajo povečati svojo težo.
Če se počutite tanki, poskusite izračunati svoj indeks telesne mase (ITM), da to zagotovite. Izračunavanje ITM se lahko izvede s poznavanjem vaše trenutne višine in teže. Nato se trenutna teža deli s kvadratno višino v metrih.
Nekdo, ki je bil razglašen, da doživlja premalo ali pomanjkanje teže, če je ITM manjši od 18,5 kg / m2. Če je vaš ITM manjši od predpisane meje, morate načrtovati program za pridobivanje telesne mase.
Da bi pridobili na teži, je eden od prizadevanj, na katerega se sklicujemo, povečati vnos in povečati delež hrane, tako da vstopi več kalorij. Toda koliko kalorij potrebuje nekdo, da bi povečal svojo težo?
Kakšna je moja poraba kalorij v enem dnevu?
Preden veste, koliko kalorij morate dodati, da bi pridobili na teži, morate najprej razumeti standardne potrebe po kalorijah, ki jih potrebujete. Vsakdo ima različne potrebe po kalorijah. Ta potreba je odvisna od starosti, spola, teže, višine in telesne dejavnosti, ki se izvaja vsak dan.
Na primer, odrasli moški (20-59 let) ima telesno težo 62 kg in višino 165 cm, njegova telesna aktivnost je razvrščena kot zmerna. Ti ljudje potrebujejo približno 3000 kalorij na dan. Za razliko od žensk iste starosti in telesne aktivnosti, s telesno težo 54 kg in višino 156 cm, potrebujejo kalorije le 2250 kalorij.
Izračun kalorij lahko opravite z aplikacijo, ki jo izračunate na spletu, ali pa lahko to storite tukaj. Če želite izvedeti natančne zahteve glede kalorij, se lahko o tem pogovorite s strokovnjakom za prehrano ali medicinsko osebo.
Koliko kalorij potrebujete za pridobivanje teže?
Dodajanje kalorij je nekaj, kar mora narediti nekdo, ki želi pridobiti na teži. Varno dodajanje kalorij, ki je približno 500-1000 kalorij na dan, da dobite povečanje telesne mase za 1 kg na teden. Vsi bodo dobili različne rezultate. Če v enem tednu ne doživite spremembe teže, čeprav ste dnevno dodali kalorije, dodajte približno 100-250 kalorij in si oglejte rezultate ob koncu tedna.
Zato morate na začetku programa pridobiti na teži, poskusite dodati kar 500 kalorij na vaše dnevne potrebe. Če ne deluje, dodajte več kalorij, dokler dodatek ne doseže 1000 kalorij.
Povečana kalorija bo spremenila vašo prehrano, saj jo je treba dodajati postopoma, da se prebavni sistem ne bo presenetil in povzročil prebavne motnje.
Da bi preprečili želodčne težave, lahko v 5-6 obrokih vse kalorije razdelite na manjše porcije. Na primer, če v kalorije dodate 3000 kalorij, potem vsak trdi obrok, kot so zajtrk, kosilo in večerja, porabijo kar 750 kalorij na obrok. Medtem ko preostale kalorije, lahko zjutraj pred poldnevom preklopite na prigrizke kar 375 kalorij in popoldne tudi za 375 kalorij.
