Vsebina:
- Kaj je pliometrična vaja?
- Kakšne so prednosti plyometricnega gibanja?
- Poglej to, preden preizkusiš plyometrične vaje
- Priročnik za izvajanje pravilnih in varnih pliometričnih vaj od poškodb
- 1. Ogrevanje
- 2. Uporabite športno opremo
- 3. Pri pristanku bodite pozorni na noge
- 4. Bodite skladni s športnim časom
Ko vadite v fitnes centru, ste kdaj videli nekaj ljudi, ki vadijo med skakanjem navzgor in navzdolškatlaali škatla? Ali pa bi ga videl, kako vrže in ujame žogo, medtem ko se aktivno giblje? No, ta šport se imenuje pliometrična vaja. Pravzaprav, kaj je plyometrična vaja in kakšne so koristi? Pridite, podrobneje preberite v naslednjem pregledu.
Kaj je pliometrična vaja?
Preprosto povedano, pliometrično usposabljanje je vrsta vadbe, ki zahteva, da skočite ali se aktivno premikate. Ta vaja se lahko izvaja brez orodja ali z orodjem, nprškatla, skoči vrv, squattingmedtem ko držite žogo, in tako naprej.
Ker v pliometriji prevladujejo ponavljajoča se skakalna gibanja, bo vaše telo močno odvisno od moči nog. To gibanje je uporabno za povečanje odsevnih refleksov na nogah.
Vsakič, ko pristaneš iz skoka, se ti stegne mišice raztegnejo in nato zopet sklenemo za naslednji skok. Posledično bo drugi skok in tako naprej veliko višji in močnejši.
Kakšne so prednosti plyometricnega gibanja?
Plyometrična vadba ponuja številne koristi za zdravje. Športniki običajno uporabljajo ta šport, da izvajajo agilnost in moč, zlasti v nogah in sklepih.
Poleg tega se lahko kot možnost za kardio vadbo uporabljajo tudi plyometrične vaje. Razlog za to vrsto vadbe je, da lahko porabite 10 kalorij v samo eni minuti v primerjavi z drugimi kardio športi, kot poroča stran Shape.
Bolj kot je ta vaja rutina, bolj se bo vaše telo navadilo na gibanje. Vaše telo postane bolj prilagodljivo in pametno pri drugih vrstah vadb, bodisi kardio, trening za moč ali celo dnevne aktivnosti. Tudi po vadbi se zlahka ne poškodujete.
Poglej to, preden preizkusiš plyometrične vaje
Tako kot druge vrste vadbe je treba paziti, da se pred izvajanjem plyometričnih vaj posvetite. Ne pozabite, da ta vaja vključuje visoko intenzivno vadbo, ki je zelo občutljiva na tveganje poškodb.
Zato vam svetujemo, da najprej ne opravite plyometričnih vaj, ne da bi prej delali druge športe, vsaj sedem mesecev.
Če ne poskusite prvega vadbe, boste vaše telesne mišice (zlasti noge) presenečene, ko boste prejeli velik pritisk s pliometričnih vaj. Ne morete se izogniti nevarnosti poškodb.
Za začetek poskusite redno vaditi najprej tako, da bo vaše telo bolj pripravljeno in pripravljeno. Na primer, z usposabljanjem za skok, squattingin tako naprej. Če je vaše telo znano, naredite kombinacijo kardio treninga in treninga moči, preden preklopite na pliometrijo.
Priročnik za izvajanje pravilnih in varnih pliometričnih vaj od poškodb
1. Ogrevanje
Prva stvar, ki jo morate narediti pred pliometrično vadbo, je, da se ogreje vsaj pet minut. Cilj je segrevati in pripraviti telo pred začetkom vadbe.
2. Uporabite športno opremo
Poskrbite, da boste nosili pravo športno opremo, vključno z udobnimi nogavicami in športnimi čevlji. Ne samo, da vadba postane bolj udobna, ampak tudi pomaga zmanjšati tveganje poškodb med vadbo.
Izberite površino, ki ni pretežka za pliometrijo, kot so lesena tla, telovadna tla ali steza za tek kot na površini betona.
3. Pri pristanku bodite pozorni na noge
Ne pozabite, pliometrična vaja je vrsta vaje visoke intenzivnosti. Torej, morate to storiti previdno, da se ne poškodujete.
Ko skočite, bodite pozorni na stopala med pristankom. Izogibajte se trkanju, ko se dotaknete tal. Naj se vaši prsti dotikajo tal, nato pa takoj sledite peti.
Da ne bi bil zmeden, se lahko najprej vadite s svetlobnimi skoki. Če je tehnika pravilna, lahko poskusite samo s pomočjo plyometričnih vaj osebni trener.
4. Bodite skladni s športnim časom
Ne čakajte, da se vaše telo najprej izčrpa in se nato odločite za prenehanje pliometrične vadbe. Namesto tega morate biti vedno skladni s časom športa. Torej, če je pliometrična vaja opravljena 15 minut, vendar se vaše telo še vedno počuti primerno, prekinite to vajo in takoj prekinite.
Tak primer. Po 5 minutah segrevajte 5 minut. Začnite s pliometrijo s skokom navzgorškatla za 1 minuto, nato še 5 minut počasi tekati, da sprostite telo.
Po tem, dajte malo pavze, da dihate in ohranite telesno ravnovesje, preden začnete znova.
