Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Kaj je nizka vaja?
- Kaj je visoko učinkovanje?
- Torej bi morali izbrati šport z majhnim vplivom ali visokim vplivom?
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Majhna vadba ali vadba z visokim vplivom je enako koristna za izboljšanje zdravja srca, kurjenje kalorij in pomoč pri uravnavanju telesne teže. Ta imena z nizkim vplivom in visokim vplivom se razlikujejo od visokih in nizkih intenzivnosti (visoka intenzivnost in nizke intenzivnosti), ki jih pogosto slišite. Imena z majhnim vplivom in visokim vplivom temeljijo na klasifikaciji, ki so jo opravili raziskovalci na področju športa. Športi se razlikujejo po vplivu na sklepe. No, katera razlika je bolje izgubiti težo? Oglejte si spodnji pregled.
Kaj je nizka vaja?
Vadba z nizkim vplivom je šport, ki premika obe nogi ali eno od njegovih nog na tleh med športnim treningom. Na primer hoja, joga, kolesarjenje, plavanje itd.
Vaja z nizkim vplivom je ponavadi priporočljiva za začetnike, ki se šele začenjajo s športom, ljudje s prekomerno telesno težo in debelimi, ki so noseči ali doživljajo poškodbe živčevja ali kosti. Ta vaja je dobra za njih, ker lahko zmanjša tveganje hujše.
Športi z majhnim vplivom ne pomenijo, da je intenzivnost nizka v primerjavi s športi z velikim vplivom. Ni tako, da tudi nizki učinki ne morejo spali veliko maščobe.Ta vaja zagotavlja le manjšo obremenitev sklepov v vsakem gibanju, vendar to ne pomeni, da ne potrebuje energije.
Kaj je visoko učinkovanje?
Vadba z visokim učinkom vključuje gibanje z ritmom kot pri skakanju. Rečeno je, da vadba z visokim učinkom, če so časi, ko noge ne stopijo na tla ali tla ob istem času. Primeri so jogging, skakanje z vrvjo, preskakovanje, skakalnice in druge vaje, ki zahtevajo skok obeh nog. Športi z velikim vplivom bodo dodatno obremenili kolena, gležnje in boke.
Vendar pa vadba z velikim vplivom ni primerna, če se izvaja vsak dan brez premora ali sprememb v praksi.
Športne aktivnosti z visokim učinkom običajno porabijo več kalorij kot športi z majhnim vplivom. Ker bo srce hitreje črpalo kri, bo kurjenje kalorij še večje. Čeprav lahko porabi več kalorij, ima ta vrsta vadbe tudi druge posledice.
Za ta šport je lažje doživeti poškodbo. Na primer, ko tečete hitro, vam bo dala 2,5-krat večjo težo, kar bo obremenilo vaše telo. Zato je ta vrsta vadbe manj udobna za ljudi, ki imajo težave v nogah ali imajo prekomerno telesno težo.
Športi z visokim vplivom imajo možnost, da v krajšem času porabijo več kalorij kot športi z majhnim vplivom. Tudi raziskave kažejo, da lahko ta šport zmanjša odstotek maščobe več kot športne gibe z majhnim vplivom.
Raziskave v znanstveni reviji SPIRIT v letu 2015 v primerjavi med skupinami, ki so izvajale aerobiko z nizkim vplivom, in skupinami, ki so izvajale aerobne vadbe z visokim vplivom. Od obeh skupin imajo športi z velikim vplivom učinek zniževanja odstotka maščobe več kot športi z majhnim vplivom.
Torej bi morali izbrati šport z majhnim vplivom ali visokim vplivom?
Čeprav lahko porabi več kalorij in zmanjša odstotek maščobe, športna gibanja z velikim vplivom zahtevajo nekaj premisleka. Razlog za to je, da obstaja nekaj tveganj, ki se lažje pojavijo pri opravljanju te vrste vadbe. Zato, ko izgubite težo, izberite tisto, ki je najbolj primerna in varna za vaše stanje. Ali pa združite obe.
Če želite športne športe z veliko močjo, seveda lahko z vso pripravljenost imate. Ampak morate vedeti, ne samo nizek vpliv in visok vpliv, ki vplivajo na kurjenje več kalorij. Nič manj pomembna je intenzivnost.
Narediti nizke učinke ne pomeni, da se zažge le nekaj kalorij. Če se izvaja nizka vadba z visoko intenzivnostjo, bo tudi kurjenje kalorij še bolj maksimalno. Na primer, ko kolesarite z veliko hitrostjo v krajšem času. Telo bo porabilo več kalorij, ko boste med vožnjo s kolesom trdo delali.
Za tiste med vami, ki so začetniki, debeli in imajo težave s sklepi, je najbolje, če želite izgubiti težo in narediti majhno vadbo. S povečanjem intenzivnosti lahko kurjenje kalorij še hitrejše, vaša teža se bo zmanjšala.
