Vsebina:
- Medicinski video: Blood Brothers - Why Lithuanians feel Ukraine's pain (NATO Review)
- Prednosti joge za izboljšanje kakovosti spola
- Joga gibanja za izboljšanje vašega spolnega življenja
- 1. Mačka predstavlja (Marjaryasana) in kravo predstavljajo (Bitilasana)
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
- 4. Enoroga golob (Eka na Rajakapotasana)
- 5. Otroška poza (Balasana)
- 6. Corpse poza (Savasana)
Medicinski video: Blood Brothers - Why Lithuanians feel Ukraine's pain (NATO Review)
Nedvomno ima joga veliko koristi. Ne samo kot razbremenitev stresa, druge prednosti joge vključujejo izgubo teže in izboljšanje prebave. Vendar pa morda niste nikoli pomislili, da je joga lahko tudi dobra za vaše spolno življenje. Kako je lahko? Kateri joga gibi lahko naredimo, da bi dobili koristi joge?
Prednosti joge za izboljšanje kakovosti spola
Glavna prednost joge, ki je bila znana mnogim ljudem, je zmanjšanje stresa. Raziskave kažejo, da redna praksa joge lahko pomaga zmanjšati raven stresa v telesu z znižanjem ravni kortizola.
Povečan stres ima lahko številne negativne učinke na telo, od katerih je ena zmanjšanje spolne želje.
Poleg tega lahko koristi joge v spolnem življenju izboljšajo tudi celotno spolno funkcijo. Študija je gledala 40 žensk, medtem ko je vadila jogo 12 tednov. Študija kaže, da imajo te ženske boljše spolno življenje.
Koristi druge joge vam lahko pomagajo tudi poslušati svoje telo in nadzorovati svoj um. oboje vam lahko da vpogled v to, kar vam je všeč in kaj ne marate, kar vas vodi k boljšemu sporočanju, kaj je najbolje za vašega partnerja.
Joga gibanja za izboljšanje vašega spolnega življenja
Če želite izboljšati svoje spolno življenje, poskusite uporabiti nekatere od teh pozah v vaši jogi.
1. Mačka predstavlja (Marjaryasana) in kravo predstavljajo (Bitilasana)
To gibanje se pogosto izvaja hkrati, kar vam lahko pomaga pomiriti hrbtenico in jo sprostiti. To gibanje pomaga zmanjšati vašo splošno stopnjo stresa in pomiri vaše razpoloženje.
Kako narediti to gibanje so:
- Ta poza se začne z vsemi štirimi. Poskrbite, da je zapestje pod ramo, koleno pa vzporedno s kolkom. Ohranite svojo hrbtenico stabilno in vašo težo uravnotežite enakomerno po vsem telesu.
- Vdihni, ko pogledaš navzgor in pustiš želodec zaviti na tla. Dvignite oči, brado in prsni koš, ko se raztegnete.
- Izdihnite, položite brado na prsni koš in potegnite trebušček proti hrbtenici. Okrog hrbtenice okrog stropa.
- Počasi se premikajte med tema dvema minutama
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ta poza pomaga okrepiti medenično dno. Krepitev teh mišic pomaga zmanjšati bolečine med spolnim odnosom in celo izboljša spolnost.
Način, kako to narediti, je:
- Ležite na hrbtu, kolena in kolena postavite na kolena tako, da so kolena vzporedna z gležnji.
- Roke položite na tla z dlanmi na tleh in narazen.
- Dvignite vaše medenično področje s tal, pustite, da telo sledi, vendar ramena in glava ostanejo na tleh.
- Držite to pozo 5 sekund, nato jo spustite.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Ta poza je sproščena pozicija za gluteus in spodnji del hrbta. Poleg tega lahko ta pozicija deluje kot različna misijonarska mesta. Da ga poskusite v postelji, začnite z misijonarskim položajem s svojim partnerjem zgoraj, nato pa raztegnite noge in ovijte telo partnerja.
Način, kako to narediti za jogo, je:
- Leži na hrbtu
- Kolena približajte trebuhu z izdihom
- Vdihnite in vzemite, da dosežete zunanjo stran noge, nato pa raztegnite kolena. Uporabite lahko tudi pas rib ali brisačo nad nogami, da bi bilo lažje.
- Upognite noge, potisnite svoje pete, ko se potegnete navzdol z rokami.
4. Enoroga golob (Eka na Rajakapotasana)
Ta poza ima veliko različic in vse je zelo dobro za raztezanje in odpiranje bokov. Tesni boki lahko spolnost naredijo neprijetno. Poleg tega je tudi težko za vas, da poskusite različne spolne položaje.
Način, kako to narediti, je:
- Začnite s položajempushup
- Dvignite desno nogo in jo premaknite pred svojim telesom, tako da bo spodnji del noge pod kotom 90 stopinj od vašega telesa.
- Raztegnite levo nogo za seboj na tleh, tako da je vrh noge obrnjen navzdol, prsti pa obrnjeni nazaj.
- Izdihnite, ko se nagnete naprej in premaknete svojo težo. Uporabite roke, da podprete svojo težo. Če je to neprijetno, poskusite zložiti odejo ali vzglavnik in ga položite pod desni bok.
- Spustite in ponovite na drugi strani.
5. Otroška poza (Balasana)
Ta poza je najboljši način za odpiranje bokov in globoko sprostitev. To je tudi ozemljitveni položaj, kar pomeni, da se morate osredotočiti na počitek in dihanje vzdolž pozicije, ki lahko stopi tesnobo in stres.
Način, kako to narediti, je:
- Začnite tako, da klečete na tleh, tako da se prsti dotikajo drug drugega in raztezate kolena tako široko kot boke.
- Izdihnite in se nagnite naprej. Roke postavite pred sebe in lezite, tako da se vaš zgornji del telesa spusti med noge. Poskusite se dotakniti čela na blazini, lahko pa tudi glavo na blok ali blazino.
- Sprostite se v tem položaju 30 sekund do nekaj minut.
6. Corpse poza (Savasana)
Joga razredi se običajno končajo s Corpse Pose, ali Savasano. Ta poza vam pomaga, da se sprostite in se naučite sprostiti stres. Razmislite o tem kot o mini meditaciji na koncu vaše prakse joge, ki omogoča sprostitev in trud, da se počutite bolje.
Način, kako to narediti, je:
- Ležite na hrbet z odprtimi nogami in z dlanmi obrnjenimi navzgor. Sprostite vsak del telesa od obraza do prstov.
- Hranite v tej pozi, kot se vam zdi primerno.
