Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako skrčiti razširjen želodec
- 1. Kontroliranje obrokov hrane
- 2. Izbira živil, ki pomagajo krčiti razširjen želodec
- 3. Izberite pijačo, ki pomaga zmanjšati želodec
- 4. Izbira prave vaje
- Kaj pa, če ne maram vaditi?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kako se skrčiti razširjen želodec je dejansko nič trenutka. Razdražen trebuh ni mogoče odstraniti le s čudežno prehransko dopolnitvijo ali posebnimi oblačili, ki jih uporabljate pri gledanju televizije. Edini zelo koristen način za zmanjšanje razširjenega želodca je vadba in izboljšanje prehranjevalnih navad. Toda, kakšna prehrana in vadba je najboljša za napihnjen želodec? Glejte celotne informacije spodaj.
Kako skrčiti razširjen želodec
1. Kontroliranje obrokov hrane
Pravzaprav je zmanjšanje razširjenega želodca lažje kot odstranjevanje maščobe na območju okoli bokov in zadnjice, ugotavlja Harvardska šola za javno zdravje. Kontroliranje deleža hrane, ki jo jeste, je zelo dobro za začetek prehranskega programa. Uporabite nalepko s podatki o hranilni vrednosti, ki vam pomaga določiti pravo hrano in obrok z merilno skodelico ali žlico.
Nekatera živila nimajo nalepk s podatki o hranilni vrednosti, kot je meso. Običajne velikosti mesnega dela so 85 gramov ali velikosti kartuše. S porabo pravega dela lahko prihranite veliko kalorij. Na primer, zdrav delček testenin je 1 skodelica, ki vsebuje 265 kalorij. Nekatere restavracije lahko kuhajo 4 skodelice testenin za en obrok, kar pomeni več kot 900 kalorij.
2. Izbira živil, ki pomagajo krčiti razširjen želodec
Hrana, ki jo izberete, je enako pomembna kot obrok. Zaradi tega je eden od najpomembnejših načinov za zmanjšanje želodca napolniti vašo ploščo z bolj kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so žita, sadje in zelenjava, in vitke beljakovine, kot so ribe, perutnina, fižol, soja, in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Polnjenje živil z zdravo hrano lahko pomaga tudi pri zmanjšanju vnosa kalorij.
Način kuhanja hrane je prav tako pomemben za zmanjšanje kalorij. Namesto cvrtja se lahko pari, sežge, zavre ali speče hrano. Na primer, zamenjava krožnika s pečenim krompirjem v pečen krompir lahko prihrani kar 45 kalorij. Tudi hrana, bogata s topnimi vlakni, vam lahko pomaga. Študija iz leta 2012, objavljena v debelosti, je pokazala, da lahko povečan vnos topnih vlaken zmanjša količino maščob v trebuhu. Raziskovalci priporočajo uživanje 10 gramov topnih vlaken na dan, kar pomeni, da morate jesti oreščke, ovsena kaša, pomaranče in laneno seme.
3. Izberite pijačo, ki pomaga zmanjšati želodec
Izbira pijač lahko prispeva tudi k temu, da se želodec bolj razmaša. Pijače, kot so soda, sadni sok, sladki čaj in alkohol, so koncentrirani viri kalorij. Namesto tega pijte pijačo brez sladkorja. Če zamenjate kozarec sladkega čaja s kozarcem navadnega čaja, lahko prihranite več kot 100 kalorij.
Če niste ljubitelj vode, naredite svojo zdravilno vodo z dodatkom rezin kumaric in listov mete, ali rezine pomaranče, limone in apna za vaše steklo.
4. Izbira prave vaje
Najboljša vaja, ki jo lahko naredite kot način za zmanjšanje razširjenega želodca, je kombinacija kardio treninga in dviganje uteži. Kardio vadba vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, medtem ko lahko trening z utežmi pomaga pri izgradnji mišic, ki bodo nato spali maščobe. Telesna vadba in dvigovanje uteži morata sodelovati, da dosežeta največjo telesno vadbo za telesno pripravljenost.
Nekatere vrste športov, ki so posebej zasnovane za napenjanje želodca, so pilates, sedenjaplavanje, hoja in splošni kardio trening so dobri načini za zmanjšanje razširjenega želodca. Ne pozabite zadržati želodca med vadbo.
Kaj pa, če ne maram vaditi?
Morate vaditi, da se znebite napihnjenega želodca. Lahko se izognete številnim sprožilcem, ki povzročajo napihnjen želodec, vendar obstaja samo en način, da se resnično skrči razširjen želodec brez vadbe, in sicer z liposukcijo. Liposukcija (liposukcija) je način odstranjevanja maščobe s sesanjem iz področja želodca.
Glede na to, koliko maščob imate, lahko liposukcija povzroči prekomerno količino povešene kože. Zato je edini najvarnejši način za zmanjšanje razširjenega želodca uravnavanje hrane z redno vadbo.
