Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kako za zdravljenje stopal suhih kosti po vožnji
- 1. Odmorite se
- 2. Ledeni paketi
- 3. Uporabite lajšanje bolečine
- Znaki vaše poškodbe golenice so ozdravili
- Kako preprečiti tveganje za poškodbo ustnice
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ena izmed najpogostejših poškodb, ki jih povzroči tek, vključno z maratonom, je poškodba nog. To stanje se imenuje tudi opornica za golenico alimedialni sindrom tibialnega stresa.
Suhe poškodbe kosti se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki so samo povečali intenzivnost vožnje ali po spremembi rutine. Posledično mišice, kite in kostno tkivo okoli golenice delujejo preveč in postanejo boleče. To lahko doživijo tudi tekači, ki imajo ravne noge, ne uporabljajte velikih čevljev. ali, ki se po zagonu ne ogrejejo in ohladijo.
Spodaj si oglejte, kako preprečiti in zdraviti poškodbe golenice.
Kako za zdravljenje stopal suhih kosti po vožnji
Večino primerov poškodbe golenice lahko zlahka rešite doma. Sledijo koraki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino in pospešiti obnovitev:
1. Odmorite se
Izogibajte se telesni dejavnosti, ki lahko poslabša bolečine ali povzroči otekanje in neugodje. Vendar to ne pomeni, da se vam sploh ni treba seliti.
Med čakanjem na okrevanje se lahko ukvarjate s športomnizki vplivplavanje, joga in kolesarjenje. Izogibajte se tekanju, dokler je vaša noga še vedno boleča, ker bo le poslabšala stanje.
2. Ledeni paketi
Nanesite hladen obkladek na območje bolečega golenice noge. Trik, ovijte led v plastiko in ga prekrijte s krpo ali hamduk, da se led ne dotakne kože. Stisnite prizadeto območje 15-20 minut. Ponavljajte 4-8 krat na dan, dokler se ne počuti bolje.
3. Uporabite lajšanje bolečine
Lahko vzamete zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali paracetamol, ki jih lahko kupite v stojnicah ali lekarnah.
Normalne dejavnosti lahko začnete počasi po nekaj tednih, če je bolečina izginila, vendar se morate predhodno prepričati, da je poškodba ozdravljena.
Znaki vaše poškodbe golenice so ozdravili
Trajanje celjenja poškodb suhe kosti stopal se lahko med ljudmi razlikuje, odvisno od tega, kako huda je prva poškodba in vzrok. Večina primerov poškodb se lahko zaceli v 3-6 mesecih. To so znaki, da so vaše noge ozdravile:
- Poškodovana noga je prožna (lahko se ukrivi) z zdravimi nogami
- Poškodovana noga je močna kot zdrava noga
- Lahko pritisnete del, ki je bil močno poškodovan; ne boli
- Lahko trčiš, beži in skoči brez bolečin
Če se po tretjih korakih, ki niso bili poškodovani, ne pozdravi ali po 3-6 mesecih niste pokazali zgoraj navedenih znakov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko rentgensko pregleda poškodovano nogo, da ugotovi, kako hudo je stanje, in vas napoti k fizioterapevtu ali kirurgu kosti, da ga zdravi.
Kako preprečiti tveganje za poškodbo ustnice
Če nikoli niste imeli poškodbe golenice, upoštevajte naslednje nasvete, da preprečite nevarnost poškodb. Spodnje vodilo lahko uporabite tudi za preprečitev, da bi se prihodnje poškodbe golenice pojavile kasneje:
- Zaženi na ravni površini
- Športno izmenjavanje med težko fizično aktivnostjo (kot je tek) in blago fizično aktivnostjo (plavanje)
- Izogibajte se preveč intenzivnemu teku. Preveč intenzivno vožnjo bo povečalo tveganje za poškodbo stopal.
- Izberite prave čevlje. Dobri čevlji imajo blazinice in oblike, ki podpirajo vaše dejavnosti. Če nosite prave čevlje, se boste izognili različnim poškodbam.
- Povečajte moč in prožnost svojega telesa, tako da se pred vadbo in ohlajanjem ogrejete.
- Dodajte trening za moč rutini. Osredotočite se na povečanje mišične moči trupa, kolkov in gležnjev.
- Nižja teža, če je vaše telo prekomerno težko ali debelo
- Posvetujte se z podiatrist (specialist za stopala) če imate ravno stopalo, da dobite priporočilo za posebne čevlje, ki lahko zagotovijo dodatno podporo za zmanjšanje pritiska na vašo golenico.
