Vsebina:
- Pregled športa HIIT
- Kako HIIT deluje pri hujšanju?
- Kako dolgo traja HIIT vaja za povečanje izgube teže?
Kardio vadba je pogosto izbrana kot način, da izgubite težo, ker se domneva, da dejavnosti, ki se izvajajo, gorijo več kalorij in maščob. Ena možnost za kardio vadbo, ki jo lahko storite, je vadba HIIT.
Torej, če nameravate narediti to vajo, da bi izgubili težo, koliko časa traja vaja?
Pregled športa HIIT
Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) je vključeno v skupino za kardio vadbo, ki uporablja kombinacijo gibov visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti, ki se izvajajo izmenično hkrati.
Na splošno je čas, potreben za to vajo, precej kratek. Zato športe HIIT večinoma opravljajo tisti, ki imajo zaseden urnik in nimajo dovolj časa za vadbo, vendar želijo še vedno imeti dobre koristi od športa.
Predvideva se, da so HIIT športi ena izmed učinkovitih metod za tiste, ki želijo izgubiti težo. Ker naj bi celotna vaja v HIIT-u povečala srčni utrip in med vadbo in mirovanju spali več ogljikovih hidratov in maščob.
Metoda ni težko, lahko združite več vrst športnih gibanj, na primer, deska, čepenje, tek, celo kolesarjenje v času prakse. Najpomembnejša stvar je intenzivnost med treningom.
Kako HIIT deluje pri hujšanju?
Dokler delate HIIT šport, se bo vaš srčni utrip povečal celo do 85 - 90 odstotkov. To stanje povzroči, da telo proizvaja energijo brez pomoči kisika (anaerobno), zato bo telo maksimiziralo količino EPOC (prekomerna poraba kisika po vadbi).
V tem času bo telo porabilo več kalorij, tako med treningom kot po treningu, da bi obnovilo energijo po opravljenih vajah s težko intenzivnostjo in v kratkem času.
Skratka, večje število proizvedenih EPOC-jev, večje je število kalorij in maščob, ki jih telo lahko požari po vadbi. Zanimivo je, da bo učinek vseh gibanj visoke intenzivnosti, ki jih naredite, izboljšal metabolični sistem telesa.
To pomeni, da bo telo porabilo več maščobe in kalorij. Ne samo, ko se šport odvija, ampak tudi 24 ur po končanem treningu.
Kako dolgo traja HIIT vaja za povečanje izgube teže?
Kot smo že omenili, je čas, potreben za izvedbo HIIT, precej kratek. Čeprav to traja dolgo časa, je ta vaja še vedno učinkovita, da vam pomaga pri izgubi teže, seveda, če jo naredite s pravo tehniko.
Poročali s strani Very Well Fit, optimalni čas, da naredite HIIT, še posebej, če želite izgubiti težo, bi moral trajati vsaj 20 do 30 minut.
Vendar pa ne želite izgubiti telesne mase v kratkem času, zaradi česar presežete priporočeni čas, ko opravljate šport HIIT. Ker telo ni zasnovano za dolgoročno izvajanje aktivnosti visoke intenzivnosti.
Iz tega razloga lahko, če vam uspe izvesti HIIT za več kot 30 minut, ste prepričani, da vaše telo med to vajo ne deluje optimalno. Na koncu ne bo povečala izgube teže.
Ne skrbite za krajši čas usposabljanja. Študija, ki je poročala s strani Shape, je pokazala, da je 15-minutni intervalni trening lahko porabil več kalorij in maščob kot teče na tekoči stezi eno uro.
Torej, morate zapomniti, da HIIT športi spali več kalorij in maščob z maksimiranjem količine EPOC. Torej je bolje, da optimizirate svojo energijo, da v kratkem času opravite intenzivno vadbo, v primerjavi s podaljšanjem časa vadbe, vendar opravljeno delo ni preveč optimalno.
