Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Jump squat je šport, ki temelji na moči nog
- Različne koristi skakalski skok
- Kako narediti skakalski skok
- 1. Najprej se ogrejte
- 2. Poiščite varno mesto
- 3. Naredi to na pravi način
- 4. Zaprite vadbo z raztezanjem
- 5. Ne pretiravajte
- Ne morejo vsi to storiti skakalski skok
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Jump squat je ena telesna vaja, sestavljena iz dveh gibov, in sicer skvotanja in skakanja. Običajno se ta vaja izvaja kot del ogrevanja. Če se opravi redno in natančno, skakalski skok zagotavlja številne koristi za zdravje telesa. Ena od prednosti skakalski skok dokazano je, da pomaga zategniti mišice stegna in zadnjico.
Spoznajte prednosti in varne smernice za šport skakalski skok spodaj.
Jump squat je šport, ki temelji na moči nog
Jump squat je pliometrična vaja. Preprosto povedano, pliometrično usposabljanje je vrsta vadbe, ki zahteva, da skočite ali se aktivno premikate. Ta vaja se lahko izvaja kot ena vaja ali v kombinaciji z drugimi gibi. Poleg tega je ta šport mogoče izvesti tudi z orodjem ali brez njega, npr škatla, skoči vrv, squatting medtem ko držite žogo, in tako naprej.
Zapomni si skakalski skok v katerih prevladujejo ponavljajoči se skoki, bo vaše telo močno odvisno od moči nog. To je tisto, zaradi česar je to gibanje koristno za izboljšanje raztezajočih refleksov na nogah.
Vsakič, ko pristanete po skakanju, se bodo vaše stegenske mišice raztegnile in nato ponovno sklenile za naslednji skok. Posledično bo drugi skok in tako naprej veliko višji in močnejši.
Različne koristi skakalski skok
Ta vaja ponuja številne koristi za zdravje. Običajno ga uporabljajo športniki skakalski skok izvajati okretnost in moč, zlasti v nogah in sklepih.
Koristi skakalski skok druga je pomagati izboljšati slabo držo. Če ste pisarniški delavec, ki več časa preživi pred računalniškim zaslonom, lahko poskusite ta šport.
Pogosteje izvajate to vajo, bolj se bo vaše telo navadilo na gibanje. Na ta način lahko postanete bolj spretni in prilagodljivi pri drugih vrstah vadb, bodisi kardio, trening za moč ali celo dnevne aktivnosti.
Kako narediti skakalski skok
Tukaj je nekaj načinov, kako to storitiskakalski skokdobro in desno:
1. Najprej se ogrejte
Segrevanje se običajno opravi pred vadbo in služi za pripravo telesa, ko gre za fizično aktivnost. Kot že ime pove, ogrevanje je namenjeno povečanju telesne temperature pred vadbo, tako da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnih gibanj, ki jih je treba izvesti.
Obstaja veliko razlogov za ogrevanje pred vadbo. V bistvu gre za ogrevanje v dveh glavnih namenih. Prvi je preprečiti poškodbe, drugi cilj pa je izboljšanje zmogljivosti pri vadbi.
2. Poiščite varno mesto
Preden opravite to vajo, poskrbite, da bo vaša športna oprema pravilna. To se lahko začne z uporabo udobnih športnih čevljev. Udobni športni čevlji lahko zmanjšajo tveganje poškodb med vadbo.
Poleg tega opravite to vajo na varnem mestu. Za začetnike je priporočljivo, da te vaje ne izvajate na preprogah, tleh, betonskih tleh ali asfaltu. Čevlji, ki jih uporabljate, lahko zdrsnejo in povzročijo poškodbe gležnjev ali kolen. Poiščite varno površino, tako da se boste pri pristajanju počutili bolj udobno. Vadite lahko na lesenih tleh, kosih vezanega lesa ali posebnih vložkih za vadbo.
3. Naredi to na pravi način
Jump squat je ena od vaj, ki je dokaj varna za vse starosti in spolov. Vendar to velja, če delate pravilno in varno tehniko. Če ste zmedeni o tem, kako to storiti skakalski skok desno in varno po navodilih:
- Stojte z odprtimi nogami
- Obe roki sta nameščeni za glavo, komolci pa obrnjeni navzven
- Upognite kolena, dokler se vaša stegna ne poravnajo s tlemi
- Dvignite svoje telo in skočite tako visoko, kot ga lahko, s potiskanjem prstov na tla
- Počasi pristajati v čepnem položaju
- To storite večkrat v skladu s svojimi sposobnostmi
Ugodnosti naročila skakalski skok čutite optimalno, poskrbite, da boste sposobni narediti premike čepenje pravilno. Če je tehnika čepenje to je pravilno, potem lahko kombinirate z gibanjem skok, tudi skok.
Pri skakanju, bodite pozorni na stopala med pristankom. Izogibajte se trdim nogam, ko se dotaknete tal. Naj se vaši prsti dotikajo tal, nato pa takoj sledite peti.
Še ena pomembna stvar, ki jo morate vedeti, je, da se ne prisilite v to vajo, ko vaše telo dejansko ne more. Večino primerov poškodb med vadbo povzroči nekdo, ki ne dela prave tehnike in se preveč odmakne od njihovih zmožnosti.
4. Zaprite vadbo z raztezanjem
Raztezanje aka stretch je koristen za obnovitev prožnosti mišic, ko se telo ponovi. Raztezanje na nek način poteka kot napor, da se ohladi, saj lahko pomaga, da se mišice po predolgih naporih, ko vadite, sprostijo.
5. Ne pretiravajte
Pri iskanju športa, ki je zabaven za početi in se počutite, zagotavljajo zelo učinkovite koristi, obstaja težnja, da jih naredite pogosteje. Vendar bodite previdni, naredite gibanja squat jump preveč ni dobro za vaše sklepe in kosti. Idealno bi bilo to opraviti največ dvakrat na teden.
Ne morejo vsi to storiti skakalski skok
Koristi skakalski skok za zdravje telesa ni treba dvomiti. Na žalost pa tega ne more storiti vsakdo. Nekatera stanja, ki niso priporočljiva za to vajo, so imela v preteklosti bolezen sklepov in kosti, debelost, sladkorno bolezen in živčne motnje.
Če ste eden izmed ljudi, ki imajo nekaj teh stanj, se morate pred vadbo najprej posvetovati z zdravnikomskakalski skok. To se stori, da bi se izognili poškodbam ali celo poslabšali stanje.
