Spoznajte Crossfit vajo in vrste

Vsebina:

• Medicinski video: SEAT Tarraco 4drive DSG 4x4 test - TOPSPEED.sk
  
• Nasveti za poskusi vaj CrossFit
  
• Vrste CrossFit-a
  
• Crossfit WOD (Workout dneva)
  

Medicinski video: SEAT Tarraco 4drive DSG 4x4 test - TOPSPEED.sk

CrossFit je vrsta funkcionalnih premikov, ki se izvajajo pri visoki intenzivnosti. Vse vaje CrossFit temeljijo na funkcionalnih gibanjih, ti gibi pa odražajo najboljše vidike gimnastike, dvigovanje uteži, hojo, veslanje in še veliko več, kot je razloženo na spletni strani CrossFit. Ta aktivnost se izvaja tako, da se kolikor je mogoče daleč premakne toliko teže, da so idealne za čim večjo količino usposabljanja v kratkem času. Čim večja je poraba ali poraba moči, tem bolj si prizadeva. Z uporabo pristopa k variacijam v vadbi, funkcionalnih gibanjih in intenzivnosti ta vaja daje veliko prednost v fitnesu.

Nasveti za poskusi vaj CrossFit

Če še nikoli niste poskusili CrossFit in se prepričajte, da je to prava vaja za vas, tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati varen pri tem:

1. Pojdite na več različnih fitnes centrov. Pogovorite se s trenerjem in ugotovite, kaj je namen te vaje. Večina fitnesov Crossfit zagotovo ponuja brezplačne uvodne razrede, to je čas, da spoznaš svojega bodočega trenerja CrossFita.
2. Bodite prepričani, da bo vaš trener vedel, če ste imeli poškodbo, preden poskušate opraviti vaje. Če ste doživeli resno poškodbo, je dobro, da se pred odločitvijo, da se pridružite temu intenzivnemu programu, pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Preden poskusite to vajo, morate imeti osnovno razumevanje splošne sposobnosti in tudi obseg vaje. V kulturi CrossFit se pogosto razpravlja o obsegu vadbe, kar pomeni, da kot začetnik ne morete dvigniti enake teže kot tisti, ki so vadili že vrsto let. To velja tudi za poznavanje intenzivnosti in ko je vaše telo doseglo maksimalno zmogljivost.

Vrste CrossFit-a

Glavne vaje CrossFita vključujejo celotno telo, vključno s potiskanjem, vlečenjem, hojo, veslanjem in skvotanjem. Obstaja dejansko na stotine vrst vaj CrossFit, vendar je en primer:

• Moč čist. Izvlecite ščetko s tal in jo pripeljite na sprednji del rame z uporabo moči in hitrosti.
• Burpees. To je edini trening z utežmi, ki vključuje začetni položaj v stalnem položaju, nato pa hitro pade na tla in potisne navzgor, nato pa se vrne, da stoji proti položaju čepa in skoči naravnost navzgor.
• Rit. Hitro dvignite ščetinko s tal neposredno nad glavo z naravnimi rokami.
• Potisni motor. Ta vaja se začne s pokončnim držanjem roke pred ramo. Nato čepite do točke, kjer so vaša stegna vzporedna s tlemi, nato pa spet dvignite, tako da dvignete žago nad glavo.

Drugi primeri so različice push-upov, sit-upov in pull-upov. Ta vaja pogosto uporablja tudi zvonci, medicinske kroglice, plezalne vrvi, vrvi za skok, in stroji za veslanje.

Crossfit WOD (Workout dneva)

Nekateri WODs so navadno imenovani posebej z ženskimi imeni ali imeni vojaških junakov. WOD se spreminja vsak dan in je sestavljen iz več vrst. WOD res zahteva, da to storijo vsi. Tukaj je primer WOD, ki je na voljo na uradni spletni strani CrossFita:

• Barbara. Vključuje pet sklopov 20 Pull-upov, 30 Push-upov, 40 Sit-ups in 50 Squats, ki se izvajajo zaporedoma, in lahko počivate samo na koncu vsake serije 3 minute.
• Angie. To vključuje kopičenje 100 Pull-upov, 100 Push-upov, 100 Sit-upov in 100 Squatov med celotno vajo (to se ne opravi v vrsti, razen če ste dovolj pripravljeni za to).
• Murph. Vključuje vožnjo s štetjem 1,5 km, sledijo ji 100 Pull-upi, 200 Push-upov, 300 squatov in konča s 1,5-kilometrsko vožnjo.
• Jackie. Vključuje 1000 m Row, 50 Thruster in 30 Pull-up (po možnosti izvedeno brez počitka med vsako vadbo).

Ta program je mogoče izvesti na dva načina, in sicer s samoizobraževanjem ali prek pripadnosti CrossFit. WOD lahko naredite na skoraj vsakem fitnes centru ali doma, če imate opremo.

PREBERI TUDI:

• Zakaj morajo tudi ženske dvigniti uteži?
• Individualni športi proti športnim ekipam, ki so boljše?
• Fenomen vikend bojevnikov: Samo vikend športi