Vsebina:
- Medicinski video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
- Prednosti igranja nogometa za ženske z visokim krvnim tlakom
- Uravnovesite nogomet z naslednjimi ukrepi za nadzor krvnega tlaka
- 1. Obdržite svojo težo v idealnem območju
- 2. Prilagodite svojo prehrano
- 3. Omejite vnos soli ali natrija
Medicinski video: The new era of positive psychology | Martin Seligman
Nogomet je eden izmed najbolj priljubljenih športov v vseh krogih. Moški ali ženske vseh starosti so navdušeni nad športom, ki se izvaja v tej ekipi. Očitno ni samo zabava in zabava, nogomet v osnovi ima več koristi za telo, zlasti za ženske, ki imajo stanje visokega krvnega tlaka (hipertenzija). Kakšne so prednosti nogometa za ženske s hipertenzijo? Glejte spodnjo razlago
Prednosti igranja nogometa za ženske z visokim krvnim tlakom
Od svetovnega prvenstva leta 2014 in v Braziliji se je izkazalo, da ima dober vpliv na ženske ali matere, stare od 35 do 50 let. To je posledica raziskav za ženske v tej starosti, zlasti za tiste, ki imajo visok krvni tlak.
Raziskava, ki sta jo izvedla profesor Peter Krustrup z Univerze v Južni Demark in Nogometna zveza na Danskem, je pokazala, da so igrali nogomet za ženske z visokim krvnim tlakom zdrave koristi.
Študija, objavljena tudi v Journal of Medicine in Science, opisuje nekaj koristnih učinkov, kot so odnosi srčni utrip, vzdržljivosti in moči udeleženk. Poleg tega lahko igranje nogometa za ženske izboljša razpoloženje, podpira socializacijo in podpira zdravje žensk, ki igrajo nogomet.
Ta nogometna raziskava za ženske, ki se izvaja 15 tednov, ima pozitiven učinek, ki je dobro za njihova telesa. Očitno je sistolični (zgornji) in diastolični (spodnji) krvni tlak zmanjšan za 12/6 mmHg. Poleg tega se je zmanjšala tudi vsebnost maščob v telesu za 2,3 kg.
Poleg impresivnih učinkov na krvni tlak in sestavo telesa je profesor Krustrup opazil tudi zmanjšanje holesterola in veliko povečanje telesne pripravljenosti zaradi nogometne prakse. Končni rezultati prav tako kažejo, da je vožnja okrog preganjanja žoge skupaj pravi način za znižanje krvnega tlaka. To je tako učinkovito kot jemanje zdravil za zniževanje krvnega tlaka za tiste, ki imajo težave z visokim krvnim tlakom.
Vendar pa igranje nogometa ne more nadomestiti uživanja zdravil od zdravnika ali vas zanemariti, da ohranite zdravo prehrano, ki je prijazna do srca in krvnih žil.
Poleg tega se lahko ta šport uporablja tudi pri več vrstah sorodnih bolezni. Med njimi lahko preprečijo sladkorna bolezen tipa 2 in srčni napad.
Uravnovesite nogomet z naslednjimi ukrepi za nadzor krvnega tlaka
1. Obdržite svojo težo v idealnem območju
Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, lahko povečate tveganje za hipertenzijo, zato izgubite težo debelost da je krvni tlak bolj nadzorovan. Če želite preveriti, ali je vaša teža idealna ali celo debelost, jo preverite na bit.ly/indeksmassatubuh ali v tej povezavi.
2. Prilagodite svojo prehrano
Hrana lahko vpliva na vaš krvni tlak. Za to morate obdržati svoj vnos hrane. Razširite vnos zelenjave, sadjaživilski vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (kot so ribe, tofu in tempeh) in semena (kot pšenica). Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in omejite vnos živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe, kot so ocvrta junk food.
3. Omejite vnos soli ali natrija
Zmanjšanje porabe živil, ki vsebujejo visoko vsebnost soli ali natrija, vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Omejite vnos natrija na samo 2400 mg, kar ustreza 6 gramom soli (približno eno čajno žličko). Zmanjšajte količino soli v hrani in omejite uživanje visoko natrijevih živil, kot so pakirana živila, konzervirana živila in predelana živila (zamrznjena živila).
