Vsebina:
- Zakaj se počutim tako težko, ko se zbudim?
- Takoj vstanite, ne pritiskajte gumbadremež čas zvočnega alarma
- Kakšen je učinek, razen če si spočijete, če pogosto preložite čas budnosti?
- Telo je manj sveže, ko se zbudiš
- Kakovost vašega spanja se zmanjša
- Prekinitev zjutraj
- Kako vstaneš?
- 1. Osredotočite se na cilj
- 2. Ne postavljajte alarma ali mobilnega telefona poleg postelje
- 3. Zgodaj spite
- 4. Pustite sončno svetlobo vstopiti
Če poslušate zvok zvočnega alarma zjutraj, se počutite moteni. Pritisnite gumb dremež ali dremež tako da je nekaj, kar skoraj zagotovo počnete zjutraj, da bi dobili dodaten spanec, četudi le za nekaj minut. Čeprav se zdi nepomembno, se izkaže, da je navada uporabljatidremežlahko moti zdravje, veš!
Zakaj se počutim tako težko, ko se zbudim?
Telo ima več mehanizmov, tako da se lahko zjutraj zbudite in se premaknete. Eden od načinov je segrevanje osrednje temperature vašega telesa, tako da se počutite bolj pozorni in ne zaspani.
Kot je pojasnil strokovnjak za motnje spanja na Stanfordskem univerzitetnem centru medicine, dr. Rafael Paleyo, to stanje se bo začelo približno 2 uri, preden se bo telo počutilo pripravljeno za prebuditev.
Če ne boste dovolj spali, je zrak v vaši sobi zelo hladen, postelja je zelo udobna. Zbudi se zelo težko.
V bistvu ima telo cikel spanja. Sporočeno na spletni strani WebMD se cikel spanja človeka še vedno vrti med spanjem REM in spanjem REM. REM je samhitro gibanje oči, to je obdobje, v katerem zaspite, je zelo počasno, toda možgani delajo aktivno. Zato se v tej fazi spanja običajno pojavijo sanje, delirij ali spanje.
Medtem ko se v fazi ne-REM spanja možgani prilagajajo počitku. Non-REM je še vedno razdeljen na tri faze, in sicer spalni piščanec (pol osveščen), pred spanjem, ter dobro spanje (zelo globok spanec).
No, če se alarm oglasi, ko ste v zelo globoki fazi brez REM-a, se boste še težje zbudili. Lahko se celo počutite omamljeni, razdražljivi in se ne počutite dobro.
Takoj vstanite, ne pritiskajte gumbadremež čas zvočnega alarma
Telo potrebuje nekaj trenutkov, da vas pripravi, da se zbudite, ali ga spustite. Pogosteje ko odlašate, se bo telo pomislilo: "Ta alarm je napačen! Izgleda, da mi ni treba ničesar storiti. ”Na koncu boste zlahka izbrali to možnost dremežali celo ignorirajte zvok alarma.
Po pritisku na gumb dremež in spet spet, telo bo spet ponovilo ta cikel spanja od začetka.
Nekaj minut kasneje se alarm ponovno oglasi in zelo boste presenečeni. To ni vaš naravni odziv, da bi se zbudili. Ta šok in draženje se imenuje inercija spanja. Ta inercija spanja je občutek razdraženosti, presenečenja in orientacije, ki se pojavi, ko se zbudite iz zelo globokega spanca.
Potem, če ga boste še naprej odlagali, bo telo vedno bolj zamenjano s ciklom spanja. Posledica tega je, da ta navada povzroči, da se telo sploh lahko spi za vse. Pravzaprav se nekateri ljudje zbudijo od 2-4 ur od prvotnega časa alarma. Ker telo ne ve, kdaj se bo zbudilo in kdaj spati.
Kakšen je učinek, razen če si spočijete, če pogosto preložite čas budnosti?
Telo je manj sveže, ko se zbudiš
Po mnenju dr. Chris Winter v Men's Health, ko spiš in se zbudiš in izklopiš alarm, se lahko zbudiš manj osvežen. To je povezano s hormoni v telesu. Ko se bo telo začelo zbujati, se bo hormon spanja, ki je znanstveno melatonin, zmanjšal, medtem ko se bo hormon kortizol kot spodbujevalni hormon povečal. Ta ureditev se lahko zgodi zaradi sodelovanja med kemikalijami v možganih, in sicer serotoninom, dopaminom in adrenalinom.
Zdaj, ko oseba prekine budenje z zamudo med alarmom, bodo možgani zmedeni, ko se začne čas za spremembo in spi mora biti.
Posledica tega je, da telesa ne uravnava hormona kortizola, ki se mora optimalno povečati. Sveži ali živahni učinki, ko se zbudite, postanejo nižji, kot bi smeli.
Kakovost vašega spanja se zmanjša
Cilj spanja je zagotoviti optimalno okrevanje telesa po dnevnih aktivnostih. Torej bo jutri telo bolj sveže in bolj energično. Toda, ko spišete-budenje, da odložite alarm, vaše telo v resnici ne počiva. Vaš čas počitka je odrezan tako, da okrevanje telesa ni tako optimalno, kot ljudje, ki dobro spijo in se takoj zbudijo, ko je čas.
Prekinitev zjutraj
Po mnenju dr. Chris Winter, pogostost zakasnitve, ko se zbudite, lahko vpliva tudi na jutranjo rutino, npr. Še posebej za nekatere ljudi, ki imajo vsako jutro cikle, da se iztrebijo.
V idealnem primeru, ko se zbudiš, bo to sprožilo gibanje mišic v prebavnem sistemu, da aktivno premakne hrano iz telesa.
Toda, ko preložite prebujanje s spanjem in spanjem, telo ne dobi signala, ki bi sprožil gibanje mišic prebavnega sistema, da bi postal bolj aktiven. To lahko spremeni cikel gibanja črevesja.
Kako vstaneš?
1. Osredotočite se na cilj
Ne pozabite, kakšen namen se želite zbuditi zjutraj. Na primer, obljubili ste prijateljem za jutranjo vadbo ali morda danes želite biti prva oseba, ki bo prispela v pisarno. Vnesite ime telefona v skladu z vašim ciljem, da ga boste lahko zapomnili.
2. Ne postavljajte alarma ali mobilnega telefona poleg postelje
Če je položaj alarma preblizu, bo preveč enostavno pritisniti na gumb dremež. Ročico premaknete le malo in nato pritisnete gumb. Najbolje je, da alarm postavite stran, da boste morali hoditi nekaj korakov. Tako moraš vstati iz postelje in ga stisniti.
3. Zgodaj spite
Če ne morete spet spati, morda še vedno ne boste imeli spanja. Poskusite spati 30 minut pred normalnim časom spanja. Na ta način se lahko bolje uprete povsem, ko se oglasi alarm.
Če alarm postavite prehitro, to je, ko ste še v fazi globokega spanja, bo težko prebuditi vaše telo.Zato je dejansko nameščanje najučinkovitejšega alarma, ko je telo res pripravljeno, da se zbudi.
4. Pustite sončno svetlobo vstopiti
Izpostavljenost soncu lahko sproži biološko uro vašega telesa (cirkadiani ritem), da se prebudi in telo postane občutek energije. Zjutraj rahlo odprite zavese. Če pa ni okna, takoj prižgite luč ali odprite vrata.
