Vsebina:
- Medicinski video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis
- Kako povečati vzdržljivost pri igranju futsala
- 1. Zaženite sprint
- 2. Intervalno usposabljanje
- 3. Telesna vadba
- 4. Ohranite zdrav način življenja
- 5. Zidni sedeži
Medicinski video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis
Samo igranje futsala že nekaj časa, ali ste bili utrujeni? Morda boste izgubili sebe, ker ste bili prisiljeni sedeti v občinstvu, namesto da bi se igrali s svojimi soigralci. To je znak, da potrebujete posebno usposabljanje za povečanje vzdržljivosti pri igranju futsala. Kako povečate vzdržljivost, da se ne boste naveličali? Oglejte si naslednje nasvete!
Kako povečati vzdržljivost pri igranju futsala
Ker je futsal polje manjše od običajnega nogometnega igrišča, morate biti tudi bolj agilni, agilni in hitrejši v tekmah. V vsakem trenutku morate imeti možnost spreminjanja manevra in biti sposobni voziti pri visoki hitrosti. Zato se lahko hitreje utrudite, ko igrate futsal.
Ohranjanje telesne kondicije je ključ do povečanja vaše vzdržljivosti in učinkovitosti na terenu. Sprostite se lahko s petimi posebnimi triki, da bi bili boljši in bolj energični pri igranju futsala. Tu je pet načinov.
1. Zaženite sprint
Usposabljanje vaše sposobnosti za vodenje sprinta vam lahko pomaga, da se ne naveličate, če se morate hitro in hitro gibati na terenu. Za vadbo sprintov poiščite ravno stezo z razdaljo približno 30 metrov. Nato pojdite kolikor je mogoče hitro naprej in nazaj.
Poskusite teči sedemkrat (skupno naprej in nazaj štirinajstkrat), s pavzo približno 25 sekund, preden začnete v nasprotni smeri. Zabeležite čas, ko ste tekli, in uporabite standardni čas za vadbo rutine.
2. Intervalno usposabljanje
Intervalni trening je zelo koristen za povečanje vzdržljivosti. Razlog za to je, da bo vaše telo usposobljeno za prilagoditev intenzivnosti telesne aktivnosti, ki se stalno spreminja. Intervalni trening zahteva, da vadite s težko intenzivnostjo za nekaj minut, sledi pa mu vadba intenzivnosti svetlobe.
Začnite z ogrevanjem za petnajst minut. Nato se lahko odločite za vožnjo ali vožnjo s kolesom, vendar mora biti tri minute intenzivna ali hitra. Nato nadaljujte s tekom ali kolesarjenjem počasi, tri minute. Ponavljajte do približno trikrat in nato zaključite s hlajenjem deset minut.
3. Telesna vadba
Da bi vaše srce močno potiskalo krvni obtok po telesu, medtem ko igrate futsal, morate rutinsko izvajati kardio. Izberete lahko vrsto vadbe, ki jo želite. Na primer tek, plavanje, skakalnica ali kolesarjenje.
4. Ohranite zdrav način življenja
Lahko se hitro utrudite, ker je vaš življenjski slog problematičen. Recimo, da se ne premikate tako, da se vse mišice v telesu počutijo toga. Ali ste pretežki? Kajenje je lahko tudi razlog, da se lahko preprosto utrudite, ko igrate futsal.
Da bi povečali svojo vzdržljivost za vadbo, morate živeti zdravo. Poskrbite, da boste jedli z uravnoteženo prehrano, pijte veliko vode, vsak dan preživite dovolj časa in ne pozabite prenehati kaditi.
5. Zidni sedeži
Vadbe na steni bodo pomagale povečati odpornost mišic na stegnu in nogah. Prav tako boste lahko delovali dlje brez togosti.
Način za to je dokaj preprost. Stojte s hrbtom naravnost proti steni. Odprite obe nogi do širine ramen. Potem spustite telo in kolena upognite, kot da bi želeli sedeti na stolu. Prepričajte se, da je razdalja med teletom in nogami približno 30 centimetrov od stene.
Dvignite in spustite telo večkrat. Vsako vaše koleno tvori kot komolca (90 stopinj) in drži položaj eno minuto. Nato ponovno vstani. Kasneje, ko se navadite na stenske sedeže, lahko vsaki roki dodate ušesa.
