Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Odmorite se v temni sobi
- Sprostitev
- Stisni
- Lahka masaža
- Jej
- Stretch
- Ne pozabite piti vode
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Glavoboli so bolečina ali nelagodje, ki se pojavi v glavi ali vratu. Najpogostejši tip glavobola je napetostni glavobol, ki jo povzroča napetost mišic v predelu glave, ramen, vratu in čeljusti. Ta vrsta glavobola običajno traja od 30 minut do nekaj ur. Če se vzrok ne obravnava, lahko traja nekaj dni. Bolečine se ponavadi začnejo na zadnji strani glave in nato širijo naprej.
Ko pride tak napad glavobola, poskusite naslednje nasvete, preden poskušate vzeti zdravila.
Odmorite se v temni sobi
Če se glavobol pojavi, ko ste na poti, nemudoma poiščite kraj za ležanje ali samo sedite. Poskusite počivati v mirni in dokaj temni sobi. Preprečite hrup iz okolice. Pomiri se in poskusi sprostiti glavo in ramena.
Sprostitev
Če običajno meditirate, lahko uporabite tehnike meditacije za lajšanje glavobolov. Zaprite oči, prilagodite dih. Predstavljajte si, da ste na svojem najljubšem mestu, ki je udobno in da vam glavobol postopoma izginja.
Stisni
Lahko naredite hladne tehnike stiskanja in tople obloge. Poskusite stisniti čelo in zadnji del vratu s toplo krpo, kar bo pripomoglo k pretoku krvi in sprostitvi togih mišic. Nato nadaljujte s stiskanjem odseka s hladnimi obkladki. Uporabite lahko nekaj ledenih kock, zavitih v robček. Ta učinek na mraz bo krčil krvne žile. Ko se krvne žile skrčijo, se bo pritisk na občutljive živce v glavi zmanjšal.
Lahka masaža
Lahko poskusite masirati prizadeti del s kazalcem ali palcem. Svetlo masažo nenehno dajte 7–15 sekund, nato jo spustite. Ponovite postopek, dokler ne boste občutili manj bolečine.
Poskusite prositi za pomoč pri drugih, da masirate glavo, vrat in ramena. Zahtevajte masažo s pravim pritiskom, ker če je prepočasna, ne bo sprostila napetih mišic, če pa bo preveč težka, bo to povečalo vaš glavobol.
Jej
Padec ravni sladkorja v krvi lahko povzroči glavobol. Poskusite jesti prigrizke ali najprej popiti topel sladki čaj. Poskusite jesti vedno pravočasno, da se izognete glavobolom, ki jih povzroči znižanje ravni sladkorja v krvi.
Stretch
Vaš glavobol lahko povzročijo napete mišice rame in vratu. To napetost lahko povzroči stres, utrujenost ali predolgo sedenje. Če je to vzrok za vaš glavobol, lahko naredite preprost razpon, kot je upogibanje glave na eno stran in nato počasi obračanje navzdol, da se oblikuje polkrožno gibanje, tako da brada dotika vaše prsi. Lahko ga ponovite na nasprotni strani.
Ne pozabite piti vode
Eden od znakov dehidracije je glavobol. Če vam glavobol spremljajo žeja, suha usta, prekomerna utrujenost in pogostost redkega uriniranja, poskusite popiti kozarec vode.
Ko se vaš glavobol umiri, poskusite ugotoviti, kaj ga je povzročilo. Morda boste zamudili za hrano, pomanjkanje pitja, stres ali pa sedite predolgo v neudobnem položaju. Te stvari so običajno vzrok za napetostni glavobol. S poznavanjem vzrokov glavobolov se lahko pozneje izognete napadom glavobolov.
PREBERI TUDI:
- Migrenski glavobol
- Cluster glavobol
- Ali visok krvni tlak povzroča glavobole?
- Razlikovanje skupnih omotičnosti in vrtoglavice simptomov kapi
