Vsebina:
- Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
- Pomen duševnega zdravja
- Motnje duševnega zdravja: depresija
- Kako lahko vitamin D vpliva na duševno stanje osebe
- Kje lahko dobimo vitamin D?
Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Poleg zdravega fizičnega stanja je ohranjanje duševnega stanja tisti del, ki ga ne moremo pozabiti na zdravo življenje. Vitamin D je ena izmed hranil, potrebnih za ohranjanje telesnega zdravja in duševnega zdravja. Možgani kot organ, ki vpliva na obnašanje posameznika, ima več receptorjev vitamina D. Zato bo ustrezen vitamin D vplival na naše možgane ali um.
Pomen duševnega zdravja
Duševno zdravje je tesno povezano s čustvenimi in psihološkimi stanji. Ti dve komponenti določata, kako misli, čuti in se obnaša v vsakdanjem življenju. Poleg tega duševno zdravje določa tudi, kako se oseba sooča s stresom in se druži z drugimi.
Čeprav na duševno zdravje vplivajo številne stvari, biološki mehanizmi osebe, kot so genetika in delo z možgani, vplivajo tudi na različne duševne procese. Poleg tega ni nič nenavadnega, da bi pri nas v različnih fizičnih pogojih mislili in se nenavadno obnašali ali doživeli duševno bolezen. Ena od njih je depresija.
Motnje duševnega zdravja: depresija
Depresija je duševna bolezen, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki, od katerih je ena fizično stanje osebe. Čeprav ne povzroča neposredne telesne disfunkcije, je depresija še vedno kategorizirana kot resna bolezen, ki lahko poslabša fizično zdravje osebe. Depresijo lahko sproži stres ali žalost zaradi različnih socialnih in zdravstvenih težav. Za depresijo so značilne spremembe v vedenju, ki jih je mogoče zlahka prepoznati, kot na primer ne videti srečno in se umakniti iz družbenega okolja.
Depresija je tudi najpogostejša vrsta duševne bolezni, ker ima različne dejavnike tveganja, med drugim:
- Bolezen - hormonske motnje in kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali rak, lahko povzročijo, da ima oseba prekomerno žalost.
- Nezdrav življenjski slog - navade, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola, debelost in pomanjkanje telesne dejavnosti, povzročajo, da je težje obravnavati stres.
- Ženske - ženske imajo več čustvenih motenj, ki povzročajo depresijo.
- Starost - Različne fizične in življenjske spremembe v starostnem razponu od 45 do 64 let povzročijo, da oseba doživlja zmedo in izgubi samozavest ter povzroči depresijo.
Kako lahko vitamin D vpliva na duševno stanje osebe
V zadnjem desetletju so proučevali koristi vitamina D pri ohranjanju duševnega zdravja. Rezultati ene od študij so pokazali, da so nizke ravni vitamina D v telesu povezane z pojavom depresivnih simptomov pri starejših. Druge študije kažejo tudi, da uporaba vitamina D zmanjšuje število simptomov, ki jih doživljajo bolniki z depresijo. Vzrok za depresijo Sezonska afektivna motnja (SAD), ki se pojavi pozimi, je povezana tudi z nizko vsebnostjo vitamina D v telesu.
Vitamin D je eden od maščobnih topnih vitaminov, ki so potrebni na vseh ravneh telesne funkcije. Vsako telesno tkivo ima receptorje za vitamin D, vključno z možgani. V možganih se receptorji vitamina D nahajajo v istem delu možganov, ki imajo depresiven učinek. Zato pomanjkanje vitamina D vpliva na telesno in duševno zdravje. Vitamin D deluje tudi za aktiviranje imunskega sistema in sproščanje dopaminskih in serotoninskih hormonov, ki vplivajo na delovanje in razvoj možganov.
Poleg tega ima vitamin D lahko antidepresiven učinek, ki vpliva na možgane. Vitamin D lahko vpliva na raven hormona monoamina, ki ga potrebujejo možgani. To je podobno, kako nekatere vrste antidepresivnih zdravil delujejo za povečanje hormona monoamina v možganih, da bi premagali depresijo.
Čeprav motnje duševnega zdravja, kot je depresija, povzročajo različne stvari, je potreben vnos vitamina D za izboljšanje delovanja možganov. Depresijska stanja se lahko poslabšajo zaradi neravnovesij možganskega hormona. Z uživanjem vitamina D bo pospešila okrevanje delovanja možganov in ublažila simptome depresije.
Kje lahko dobimo vitamin D?
Potrebe po vitaminu D se lahko izpolnijo z uživanjem različnih živil, dodatkov in sintetiziranja iz sončne svetlobe. Vendar pa bo naravni vnos, kot je sinteza hrane in sonca, veliko bolj zdrav, ker ima zelo majhno tveganje za hipervitaminozo. Različni viri hrane, bogati z vitaminom D, poleg kravjega mleka, vključno z:
- Mastna riba: losos, sardele, skuša
- Rdeče meso
- Piščančja jetra
- Jajce
- Obogatena hrana
Poleg tega, da bo v Indoneziji vaše telo zlahka sintetiziralo vitamin D, ker ima veliko izpostavljenosti soncu. Aktivnost zunaj doma zjutraj bo vašemu telesu omogočila enostavno pridobivanje vitamina D skoraj vsak dan v letu.
PREBERI TUDI:
- 10 živil, ki pomagajo premagati depresijo
- Psihološki vpliv kajenja
- 6 načinov za odpravo osamljenosti med depresijo
