Vsebina:
- Razkrivanje učinkovitosti jogeizgubiti težo
- Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa, kar preprečuje prenajedanje
- Joga vam pomaga živeti zdravo
- 10 minutni joga nasveti za hujšanje
Koristi joge za fizično zdravje so nedvomno - od povečanja fleksibilnosti in ravnotežja do telesa, pospeševanja dihanja, do krepitve mišic telesa. Joga lahko tudi sprostite vaš um in izboljšate svoj mentalni fokus. Torej, kako učinkovito je joga izgubiti težo?
Razkrivanje učinkovitosti jogeizgubiti težo
Jogadrugačen od kardio ali aerobne vadbe, ki se pogosto izvaja, da bi izgubili težo. Vendar papo besedah profesorice Beth A. Lewis Univerza v Minnesoti na ZDA, joga, ki jo spremlja meditacija, lahko zažge več kalorij. Ena ura joge lahko porabi več kalorij kot hoje enako. Za primerjavo, hoja za eno uro lahko zažge približno 238 kalorij.
Ne samo, da joga oblikuje tudi moč mišic telesa. Običajno mišice, ki delajo med jogo, so mišice rok, trebuh (mišice jedra), tetiva, zadnjica in teleta. Uresničevanje teh mišic lahko ustvari in poveča telesno mišično maso ter vadbo v telovadnici. V primerjavi s telesno maščobo ima povečana mišična masa potencial, da porabi več kalorij, tudi če mišice ne delujejo.
Joga tudi krepi srčno mišico. Ko je srčna mišica močna, lahko krvne žile izčrpajo večjo in hitrejšo kri, tako da lahko več kisika pride v mišične celice. To omogoča telesnim celicam, da med telesno vadbo in počitkom zažgejo več maščobe.
Več kalorij porabi, hitreje metabolizem vašega telesa deluje na izgorevanje maščob.
Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa, kar preprečuje prenajedanje
Joga je verjetno sposobna vzdrževati idealno telesno težo in obliko telesa s pomočjo koncentracijskega treninga. Učinke meditacije in koncentracije uma iz joge je mogoče razbremenitipsihološke motnje, kot so stres, depresija ali zasičenost.
Večina ljudi se nagiba k čezmrežju ali prehranjevanju, kadar so pod stresom.Rutinsko izvajanje joge vam lahko pomaga, da upravljate svoja čustva in misli na bolje, da se izognete stresu. To je ena od prednosti joge za ohranjanje idealne telesne teže.
Joga vam pomaga živeti zdravo
Poleg tega, da je fizično zdrava, vam joga pomaga tudi, da ste na splošno bolj mirni, vključno s kombinacijo meditacije uma, dihalnih vaj in sprostitve telesa. Fizični, duševni in celostni faktor harmonije je glavni dejavnik pri učinkovitosti joge za zmanjšanje vaše telesne teže. Sčasoma vas bo joga naučila, da boste začeli razumeti svoje telo.
Na ta način boste spoznali pomen zdravega življenja z instinktivno spreminjanjem prehrane in življenjskega sloga, saj veste, kaj je najbolje zase. Ne boste več čutili potrebe po kajenju ali zabavi celo noč, saj veste, da bo to škodilo temu, kar ste se trudili, da bi se ves čas zbudili.
10 minutni joga nasveti za hujšanje
Naslednje poteze joge, da izgubite težo, lahko naredite vsak dan. Pomiri se, traja samo 10 minut.
- Odprite noge širše od bokov, kolen in nog. Spustite noge rahlo, tako da so stegna v ravnini s tlemi. Vdihnite, medtem ko nagnite prsa naprej. Nato izdihnite skozi usta tako, da odstranite jezik, medtem ko se trebuh upogne ali potegne spodaj. Ponovite 15-krat.
- Ostanite v prejšnjem položaju, naredite premikanje roke, da boste udarili navzgor. Vdihnite in poravnajte noge, ko roke dosežejo glavo. Izdihnite in povlecite roke nazaj v boke. To gibanje ponovite za eno minuto.
- Vrnite se v izhodiščni položaj (stoji) in vdihnite, medtem ko potegnete roko nad glavo. Izdihnite in zložite roke naprej, upognite kolena, da se lahko vaše dlani dotaknejo tal. Pridržite se tega položaja in nato nekajkrat pretresite telo na desno in levo.
- Vdihnite, da vstanete. Nato potisnite boke nazaj, raztegnite roke pred obrazom, upognite kolena in naredite kot sedeči položaj. Izdihnite in vstanite in potegnite roke pred boke. Vdihnite, da naredite položaj, kot je sedenje. Naredite to za eno minuto s hitrejšim ritmom. Lahko tudi spreminjate stoječi položaj pri izdihu s skakalnim gibanjem.
- Vdihnite in stojte, dvignite roke nad glavo .. Spustite roke navzdol in nazaj, medtem ko izdihnite in zložite naprej. Vdihnite in zavrtite roke naprej in vstanite. Nato izdihnite in zložite roke. To gibanje ponovite za pet ali šest vdihov.
- Ponavljajte gibanje 1 za 15 vdihov. Iz položaja stopala odprtega, kot je gibanje 1, stopite stopalo levo in desno. Izdihnite, pritisnite roko v položaju, kot da molite pred prsmi in spustite telo na sedeč položaj. Ponovite 30 sekund, od ene strani do druge.
- Naslednjih 30 sekund nadaljujte s premikom 6, hitreje. Kot izziv takoj spremenite gibanje 1 v položaj, kot je sedenje. Vdihnite med gibanjem 1 in izdihnite, ko sedite.
- Ponovitev gibanja 3.
- Znova začnite z odprtimi rokami z desno nogo naprej in se upognite za 90 stopinj. vdihnite in poravnajte noge, dvignite roke nad glavo. Potem izdihnite in spustite roke, kot bi jih zavrgli, in potegnite roke v pesti na boke. Ponovite za 10 vdihov, nato spustite levo koleno na tla in sprostite prste. Odprite roke široko nad glavo in položite boke navzdol, da raztegnete boke. Položite prste na obe strani desne roke, nato pa povlecite kolke nazaj in poravnajte desno nogo ter dvignite prste. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico in izdihnite, ko zložite prednjo nogo.
- Vdihnite in dvignite prsni koš v sredino, raztegnite hrbtenico, nato izdihnite in zložite roke. Roke držite in poravnajte roke, da raztegnete vrh glave. To ponovite za pet vdihov.
