Vsebina:
- Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Kako izgubiti težo med postom, je varna in učinkovita
- 1. Razširite prehranjevanje z vlakni in beljakovinami ob zori in odprti
- 2. Izogibajte se sladkim živilom in pijačam
- 3. Ostanite v športu
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Izogibajte se uživanju sahurja in odprite ga s ocvrto hrano
- 6. Dovolj spite
- 7. Preprečite hranjenje porcije
Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Če ste ves ta čas sanjali o prehrani, a še niste dosegli, bi lahko bil mesec Ramadan pravi trenutek. Vendar pa potrebujete način, da izgubite težo, ki je zagotovo učinkovita. Ker veliko ljudi dejansko pridobiva na teži med postom. Da lahko izgledate odlično, ko dopust prispe pozneje, najprej razmislite o tem, kako izgubiti težo, če je post na varnem z naslednjimi sedmimi strategijami.
Kako izgubiti težo med postom, je varna in učinkovita
1. Razširite prehranjevanje z vlakni in beljakovinami ob zori in odprti
Ko zaužijete zore in se hitro lomite, poskrbite, da bo vaša hrana bogata z vlakninami in beljakovinami. Namesto visoko kaloričnih živil, bodo vlakna dlje časa absorbirala in prebavila. Lahko se počutite polni ves dan in preprečite lakoto med postom.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin prav tako pomaga zatreti apetit, tako da, ko je čas za večerjo po prekinitvi posta,Niste zmedeni in celo jeste veliko.
2. Izogibajte se sladkim živilom in pijačam
Čeprav je najbolje, da se hitro prekinemo, uporabite vse sladke za obnovitev energije, vendar ne zaspite dokler večina. Preveč sladke hrane in pijače bo telo dejansko shranila kot maščoba, kar moti vašo prehrano.
Ker pri postu, proizvodnja insulina v telesu upada. Čeprav insulin služi za pretvorbo sladkorja v vir energije. Če se sladkor ne pretvori v energijo, ga telo shrani v obliki maščobe. To je razlog, zakaj lahko jedo sladko hrano, medtem ko posti, postane maščoba.
Zato je bolje, da živila z zapletenimi ogljikovimi hidrati izberete, da dodate energijo. Na primer iz sadja, zelenjave in rjavega riža.
3. Ostanite v športu
Ne zato, ker postite in ne jeste veliko, ste lahko leni. Vadba je dejansko lahko način, kako izgubiti težo, ko učinkovito postite.
Običajno telo proizvaja energijo iz gorenja glukoze (sladkorja). Toda ko hitro in ne dobite vnosa glukoze več ur, bo vaše telo iskalo druge vire energije, in sicer vaše maščobne zaloge. Torej, vadba med postom lahko sproži gorenje odvečne maščobe v telesu.
4. Pijte veliko vode
Poskrbite, da boste med postom še naprej pili veliko vode, vsaj 8 kozarcev na dan. Uporabite lahko formule 2-4-2: Dva kozarca ob zori, dva kozarca pri razbijanju posta, dva kozarca po Tarawihu in dve skodelici pred spanjem.
Raziskave v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism razkrivajo, da lahko pitna voda poveča telesno presnovo na 30 odstotkov. Čim hitreje deluje metabolizem v telesu, več maščobe in kalorij je v telesu.
5. Izogibajte se uživanju sahurja in odprite ga s ocvrto hrano
Po celodnevnem zadrževanju lakote vas bo morda poskušalo pojesti mastno hrano, ko boste hitro zlomili. Bodite previdni, jesti vse ocvrte hrane, napolnjene s slabimi maščobami (nasičene maščobe) v mesecu posta, pa lahko še vedno postanejo maščobe.
Da bi zadovoljili prehranske potrebe med postom, ga nadomestite z nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe so boljše za zdravje, ker ne povečajo ravni holesterola. Lahko dobite vnos nenasičenih maščob iz oreškov, avokada in rib.
6. Dovolj spite
Spanje je lahko način za hujšanje, ko delate hitro. Ker pomanjkanje spanja med postom moti vaš metabolični sistem. Kot rezultat, telo ne gorijo maščobnih rezerv učinkovito.
Poleg tega pomanjkanje spanja povečuje tudi raven hormona grelina, ki povečuje apetit. Možno je, ko je čas, da prekinemo vaš post, zato je noro in preveč jejte.
7. Preprečite hranjenje porcije
Čeprav ne jedo, prigrizkujete ali pijete ves dan, morate še vedno jesti porcije ob zori in se hitro prelomiti. Prenajedanje lahko nenadoma zviša krvni sladkor. Čeprav, kot je bilo že omenjeno, telo na tešče ne proizvaja veliko insulina. Sladkor se v telesu pretvori le v maščobo.
Da se ne bi preobčutili, poskusite uporabiti manjšo ploščo. Lahko naredite tudi sahur ali iftar z živili, ki vam lahko naredijo polno kot juha.
