Vsebina:
- Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Vhodne kalorije morajo biti enake kot kalorije
- Izračunajte kalorije iz vsake hrane, ki jo jeste
- Če je težko izračunati kalorije hrane?
Medicinski video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Pogosto se lahko razvajate z uživanjem različnih živil junk food ali živila, ki imajo veliko kalorij in maščob. Potem zlahka rečete, da bodo "vse te kalorije spet spali z vadbo." Toda ali veste, kako dolgo morate intenzivnost vadbe narediti, da boste zažgali vse junk food si ga pojedel?
Vhodne kalorije morajo biti enake kot kalorije
Morda ste slišali, da mora biti načelo kalorij enako kot porabljene kalorije. Ta izjava je tesno povezana z ljudmi, ki želijo ohraniti svojo težo ali izgubiti težo. Vendar mora to pravilo dejansko uporabiti vsakdo, da bi se izognili debelosti ali prekomerno telesno težo.
Na primer, želiš zadovoljiti apetit, če zaužiješ veliko krofnico sladkorja, ki vsebuje 350 kalorij. Potem razmišljate o tem, kako in kako dolgo traja, da se zažgejo vse te kalorije? Čas, ki ga vaše telo potrebuje za izgorevanje kalorij, je odvisno od vaše telesne mase in vrste vadbe, ki jo boste opravljali. Na primer, kopanje pol ure lahko spali okoli 300 kalorij, hoje za 30 minut je enako 200 kalorij, in delaš jogo pol ure bo goril 180 kalorij. Ljudje, ki imajo večjo težo, bodo porabili več kalorij, če bodo opravljali to dejavnost, ker imajo „težje“ breme. Medtem ko bodo ljudje, ki imajo manjšo težo, gorili manj kalorij. Intenzivnost vadbe določa tudi, koliko kalorij lahko v določenem časovnem obdobju zapišete.
Izračunajte kalorije iz vsake hrane, ki jo jeste
Pomembno je, da se spomnite, koliko kalorij porabite v celem dnevu. Na ta način lahko ugotovite, katera vadba ali telesna dejavnost je primerna za kurjenje kalorij, ki so vstopili v vaše telo. Namesto tega, preden se odločite za hrano, ki jo boste jedli za kosilo, bolje pomislite na šport, ki lahko porabi kalorije, enakovredne vašemu kosilnemu meniju.
Kako pogosto uživatejunk food kot pizza in burger? Ena rezina pice vsebuje 300 kalorij in je enakovredna plavanju za celo uro. Celo kalorije v hamburgerjih in krompirčkih so še več kot to. Burger vsebuje 325 do 900 kalorij in če v restavraciji jeste velik krompirček junk food potem ne bodite presenečeni, če ste naenkrat pojedli 450 kalorij. Seveda, namesto tega morate vaditi, da boste spali kalorije, ki ste jih pojedli.
Pri obeh živilih morate vsaj nekaj ur hoditi, da se te kalorije zažgejo. Zato izberite živila z nizko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo maščob, vendar še vedno dobro jesti, kot so piščančji sendviči, ki vsebujejo približno 230 kalorij. Lahko pa izberete tudi zajtrk z skledo ovsene kaše, mleka z nizko vsebnostjo maščob, s koščki sadja, ki vsebujejo le približno 150 kalorij. Potem boste morali hoditi približno pol ure, da boste spali 150 kalorij, ki ste jih že porabili.
Če je težko izračunati kalorije hrane?
Če vam je težko prešteti kalorije, ki jih porabite, in ugotoviti, katera vaja je primerna za kurjenje vseh teh kalorij, je bolje, da redno vadite. Redna vadba vam bo pomagala uravnavati kalorije, ki vstopajo v telo. Ameriško združenje za srce daje priporočila za vsaj en teden, zmerno vadbo opravite približno 150 minut ali približno 30 minut v enem dnevu. Poleg gorenja kalorij, ki so vstopile v telo, lahko redna vadba zmanjša tveganje za različne koronarne bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in lahko izboljša imunski sistem.
PREBERI TUDI
- Različne dejstva in miti glede kalorij
- Kako izračunati, koliko kalorij potrebujete na dan
- Najboljše športno gibanje za kurjenje kalorij
