Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Oprema za domačo vadbo, ki jo morate imeti
- 1. Pas upora
- 2. Preskakovanje vrvi
- 3. Penasti valj
- 4. Joga mat
- 5. Dumbell
- 6. Kotel
- 7. Fitnes krogla
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Mnogi ljudje so leni za vadbo, ker so leni, da gredo naprej in nazaj v telovadnico. Mogoče se tudi mudi jiper prvič je videl prefinjeno športno opremo, ki se je zdela zastrašujoča in težavna za uporabo. Pravzaprav šport ni treba zapletati. Lahko začnete z vadbo doma, na primer z situpom, ki ima samo namen ali jogo, ki ima le peneče vložke. Če želite spremeniti vaš športni režim, tudi ne škoduje vlaganju v malo preproste opreme za vadbo in ne izgubljate svojega doma.Kaj je to?
Oprema za domačo vadbo, ki jo morate imeti
Številna ta orodja so dobre naložbe za začetek športa doma. Ta orodja so poleg številnih uporab tudi kompaktna, enostavno shranjena in jih je mogoče tudi prenašati kjerkoli.
1. Pas upora
Trak upora je elastični gumijasti trak, ki se uporablja za treniranje mišične moči in vzdržljivosti. Raven elastičnosti pasu upora se spreminja, od nizke do visoke. Višja kot je elastičnost, težje se raztegne vrv, tako da morajo vaše mišice iti še dlje in se boriti. Oblike so tudi različne. Obstaja res gume trak, nekateri so ročaji na obeh koncih, nekateri so krožni.
Obstaja veliko načinov za uporabo upornih pasov. Najpogostejša je potegniti oba konca v nasprotno smer. Lahko tudi stopite na en konec in nato povlečete drug konec, kolikor je mogoče. Običajno usposabljanje v čepih lahko spreminjate tudi s pomočjo elastične gume.
Poskusite narediti 8-25 ponovitev (ponovitev) za 2 do 3 komplete na vajo
2. Preskakovanje vrvi
Vožnja s skakalko, ki jo imenujemo preskakovanje, je poceni način za uveljavljanje doma, da bi izboljšali zdravje srca in pljuč, medtem ko vadite moč mišic nog. Preskakovanje je tudi dobra alternativa kardio-izgorevanju maščobe, če vam ni všeč tek.
Sprva skok neprekinjeno za 30 sekund, kar ustreza 50 skokom. Ponovite za tri do štiri sklope, med mirovanjem počivajte 30 do 90 sekund. Postopoma. podaljšajte trajanje vaše vrvi skok na 60 sekund na 90 sekund.
Opravite vrvne skoke tri do štirikrat tedensko v zaporedju. Na primer, danes skočite na vrv, vendar ne jutri.
3. Penasti valj
Penasta penaje mehka pena, ki se uporablja za sprostitev mišic, ki se po naporni vadbi počutijo togih in napetih. Preden začnete z vadbo, lahko uporabite tudi valjčke s peno, da preprečite poškodbe. Penasti valj je lahko tudi športna pomoč med jogo za treniranje in krepitev telesnega ravnovesja. Še ena prednost peno valja jeznebiti se celulita v telesu.
4. Joga mat
Yoga mat je eno izmed pomembnih športnih orodij za tiste, ki redno vadite jogo ali meditacijo. Joga-mat služi za stabilnost vaših stopenj med joga manevri, hkrati pa ščiti vaše telo pred udarci, ko zdrsne. Poleg tega se boste bolj udobno zadrževali pri jogi z žimnico.
5. Dumbell
Dumbell je mini različica opreme za dviganje uteži v telovadnici. Teža dumbella se spreminja od zelo lahke (0,5 kg) do težke (10 kg). Dumbbells vam lahko pomaga oblikovati mišice roke in ramen. Dumbell je lahko vključen tudi, ko sedite ups, klopi stiskalnice, in squats, da bi povečali svoje športne seje.
6. Kotel
Kotliček je športna oprema v obliki krogle, na kateri je ročaj. Ponavadi se uporablja za dviganje, kot so dviganje uteži ali nihanje. Tako je kotliček primeren za trening in krepitev mišic zgornjega dela telesa, vključno z mišicami telesa. Kljub temu lahko s pomočjo tega orodja spreminjate tudi svoje ploske, čepenje in sklepe, ki pomagajo krepiti spodnje dele telesa, kot so zadnjica, stegna in teleta.
7. Fitnes krogla
Ta fitnes krogla je ena od športnih pripomočkov doma, ki se lahko uporabljajo za vse starosti. Poleg športa, veliko nosečnic ali ljudi z določenimi pogoji uporablja to žogo za svoje zdravje. Ta fitnes krogla je na splošno dobra za kardio vadbo, moč, ravnotežje, držo in fleksibilnost telesa.
